Објашњења укључују време спавања, ћуркадијске ритмове и фазе спавања
Да ли сте се икада запитали зашто се свакодневно или ујутро збуните скоро истог времена? Било да је у 3 ујутро, у 4 ујутро, 5 ујутро, или неко други пут - то се дешава као цлоцкворк. Можда ћете се чак и пробудити у минуту пре него што будилник буде подешен да се доследно искључује. Зашто се то догоди? Иако би неки могли то приписати узроцима који су паранормални, духовни или чак повезани са смјенама у енергетском систему тела, можда ће бити више научних објашњења.
Откријте улогу регуларног времена спавања и бедтимеса, циркадијског ритма, циклуса спавања и етапа и нормалних особина сна у томе како се можемо пробудити у исто време сваке ноћи.
Распоређивање улога духова и промена енергије
Историјски гледано, када није постојало јасно објашњење појава, разлоги су често приписани невидљивом свету духова. "Чаробни час" поноћи би могао бити време када би црна магија имала већу моћ, према овим традицијама. Буђење у ноћи може се тумачити као знак неког паранормалног поремећаја сна. У древној кинеској традицији, промене у енергији система тела су такође везане за буђење у одређеним временима ноћи у 2-часовним прозорима. Који су докази за ова уверења?
Улога духова или чаролија се не може доказати научним методом. Иако постоје одређене промене у организму током спавања, као што се верује у источној медицини, они нису посебно везани за органске системе (као што су жучна кеса, јетра, плућа или дебело црево).
Осим тога, сумња се на утицај жучне кесе (или другог органа) на физиологију мозга (где се спавање одржава). Умјесто тога, можда ће бити боље објашњења заснована на нашем савременом разумијевању процеса који доприносе спавању укорењене унутар самог мозга.
Утицаји регуларног времена за спавање, циркадијски ритмови и циклуси спавања
Највероватније објашњење конзистентности у времену буђења ноћу је последица улоге три фактора: временско снимања, циркадијских ритмова и циклуса спавања.
Да истражимо сваки од ових аутора независно:
Слееп Тиминг и Регулар Бедтимес
Ако се пробудите истовремено ноћу, или ујутру, највероватније је повезано с чињеницом да спавате у приближно истом времену сваке ноћи. Ако сте програмирани да се пробудите након 6 сати, а увек се крећете у 10 сати, можете очекивати да ћете се пробудити у 4 ујутро скоро сваке ноћи. Можда постоји одређена варијабилност.
У ствари, можете се само сетити када тајминг потврђује вашу сумњу да се то увек дешава у одређено време (нешто што се зове пристрасност). Можда бисте заборавили сва времена када се пробудите, пређете и једноставно спавате. Ако не проверите сат, нећете знати када се деси то буђење. Посебно, буђење раније у ноћи може бити праћено снажнијом жељом да се спавам. Због тога, буђење може бити краће, и не може се приметити када дође.
Циркардијални ритмови
Изгледа да постоји посебна улога за циркадијски ритам у времену буђења. Постоје два процеса који доприносе способности спавања: хомеостатичко спавање и сигнал за циркадијски сигнал упозорења. Свако може имати улогу у буђењу, а прецизан временски период може бити последица другог.
Погон за спавање је жеља за спавање која гради дуже човек остаје будан. Због акумулације хемикалија унутар мозга, укључујући аденозин , који доприносе заспаности. Како се ти нивои повећавају, жеља за спавањем такође се повећава, и на крају потреба за спавањем постаје преовлађујућа. Спавање је, барем дјеломично, напор да се ови остаци од метаболизма уклоне да би се обновила оптимална функција ткива мозга.
Циркадијски ритам описује бројне процесе који се јављају у скоро 24-сатним интервалима. Ови процеси укључују спавање и будност, флуктуације телесне температуре тела и ослобађање хормона, укључујући оне који утичу на раст и метаболизам.
Циркадијски ритам усмјерава супрацхиасматицно језгро , структура која лежи у близини оптичких нерва у антериорном хипоталамусу мозга.
Циркадијски ритмови су уско повезани са флуктуацијама светлости и таме у вањском окружењу. Ово помаже у усклађивању жеље за спавањем ноћи. Поремећаји циркадијског ритма спавања могу довести до неусклађености између ових појава. Излагање светлости, посебно јутарња светлост , снажно ојачава ове шаблоне. Ово такође може довести до строге регуларности у времену почетка спавања, оффсет помака и чак буђења у ноћи.
Циклуси спавања и фазе
Иако циркадијски ритам може бити одговоран за укупни временски период спавања, постоји и основна структура која се понавља свакој ноћној сна. Ово се понекад назива архитектура спавања . Сваке ноћи се развија са предвидљивом регуларношћу, али можда постоје неке варијације.
Постоје две категорије фаза спавања : не брзо помицање ока (НРЕМ) и брзо помицање очију (РЕМ). НРЕМ укључује фазе 1, 2 и 3. Фаза 1 је најлакша фаза спавања и често се погрешно тумачи као будност. Фаза 2 чини приближно пола укупног сна током типичне ноћи. Фаза 3 или спор-таласни спавање је најснажније стање спавања и обично се дешава више у првој трећини ноћи, са већим присуством код млађих људи. РЕМ спавање карактерише живи снови и парализа мишића тела, изузев неких од оних повезаних са кретањем очију и дисањем.
Облик ових фаза спавања варира од једне ноћи до друге. Као опште правило, нормалан сан напредује од будности кроз светлије до дубље стање спавања. Приближно сваких 90 до 120 минута долази до РЕМ спавања. По завршетку РЕМ-а, може доћи до кратког буђења док се фазе спавања ресетују. РЕМ фазе се могу продужити у правцу јутра, а већина РЕМ спавања се дешава у последњој трећини ноћи. Стога, у отприлике 2-сатним интервалима, нормално је да се пробудите ноћу. Ако неко посматра конзистентно време за спавање, ова буђења ће такође бити сасвим конзистентна.
Други фактори који доприносе доследним буђењима
Поред нормалних обрасаца спавања ојачаних доследним спавањем, циркадијским ритмом и природним циклусом спавања у сну, могу постојати и други фактори који доприносе конзистентном временском буђењу.
Размотрите улогу еколошке буке. Ако ваш партнер у кревету има аларм који је постављен истовремено свако јутро, а то ће бити пре него што устанете, то ће наравно нарушити ваш сан. Осим тога, сусед који напушта ујутру може бити доследан поремећај. Временски распоред аутобуса или воза такође може бити конзистентан у фрагментирању сна. Деца и кућни љубимци такођер могу довести до буђења које се мало разликује од дана на дан, чак и током викенда када бисте можда волели да спавате.
Такође је важно узети у обзир улогу поремећаја дисања са спавањем као апнеја за спавање која се повећава током РЕМ спавања. Опуштање мишића дисајних путева може проузроковати поремећај дисања који изазива изненадно буђење. Ако имате друге повезане симптоме , може бити важно тражити процену од стране љекара сертификоване од стране одбора и подвргнути тестирању ради идентификације апнеа за спавање.
Реч од
На крају, нормално је да се пробудите ноћу. Подесите аларм, али не провјеравајте сат током ноћи. Ако се пробудите и не чујете аларм, није време да устанете. Покушајте да пређете и вратите се на спавање. Ако су ова буђења у току јутра, можда ћете се борити да се спавате. Уместо да будете будни у кревету, ако сте будни више од 15 до 20 минута, устајте и започните свој дан мало рано. Ако се будите у исто време сваке ноћи, ометајте вашу способност да добијете довољно сна, посегните за даљим вредновањем и тестирањем стања као што су несаница и апнеја за спавање.
> Извори:
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." ЕкпертЦонсулт , 6. издање, 2016.
> Мооре-Еде, МЦ и сар . "Физиолошки систем мерења времена" у часопису Тхе Тимес Тхат Тиме Ус . Цамбридге, Массацхусеттс, Харвард Университи Пресс, 1984, стр. 3.
> Петерс, БР. "Нерегуларне бедтимес анд авакенингс." Процена приговора на спавање . Слееп Мед Цлиниц. 9 (2014) 481-489.