Инсомнија може побољшати терапију рестрикције спавања
Ако сте се икада пробудили средином ноћи, доживели сте узнемирујуће стање познато као "будност после почетка сна", што је у великој мери познато по скраћеници ВАСО.
Добијете чињенице о ВАСО-у, његовом утицају на квалитет спавања и појединци на које ће вероватно утицати овај преглед здравственог проблема.
Како истраживачи користе ВАСО у студијама спавања
Медицински истраживачи и лекари за спавање често користе термин ВАСО у студијама спавања како би дефинисали колики је број испитаника провео будан после почетног спавања и пре него што се пробудили за добро.
На примјер, појединац може ићи у кревет у 23:30 и изненада одлутати из слома у 2:30 и остати будан до 3:45, бацајући и окрећући се.
Можда је особа пробудила да користи купатило, али није могла поново заспати одмах након што је завршио, или се можда пробудио, јер је био врућ или једноставно забринут због догађаја који су се догодили дан раније или је очекивао да ће се сутрадан претворити. После пробуђења средином ноћи, појединац коначно опет успава и устане за 6:30 ујутру како би се започет дан.
Ако се то десило током студије спавања, особа би рекла да је његов ВАСО био 1 сат и 15 минута у тој одређеној ноћи.
Због тога што се пробудио током ноћи, на крају је добио укупно пет сати и 45 минута спавања. То је мање од препоруке Националне фондације за спавање да одрасли у доби од 26 до 64 године добију седам до девет сати сна за ноћ.
Као резултат тога, појединац који је остао више од сат времена у току ноћи можда неће осјетити енергичност и освјежити се након буђења за добро, али уморно и споро.
Који ће људи највероватније доживјети ВАСО?
Људи који имају потешкоће да остану да спавају највероватније ће доживети ВАСО. Ови појединци могу патити од поремећаја спавања, као што је апнеја у спавању или несаница или болести, као што су синдром немирне ноге, артритис или болести срца.
Жене које се пробуде током ноћи могу бити подвргнуте променама хормона узрокованих трудноћом или менопаузом.
Други који се пробуде током ноћи можда имају потешкоћа да спавају током ноћи без путовања у купатило. Старији људи често имају овај проблем, као и људи са различитим медицинским условима. Апнеја за спавање је уобичајени узрок ове ноктурије . Појединци који пате од анксиозности или који се боре са стресним ситуацијама код куће или на послу, такође могу имати проблема са спавањем током ноћи.
Третирање ВАСО-а са рестрикцијом сна
С обзиром да ВАСО има лошу ефикасност спавања или време проведено у спавању, подељено са укупним временом проведеним у кревету, важно је да се супротстави стању, ако је могуће. У онима са несаницом, ВАСО се може побољшати третманом који се назива рестрикција сна , нека врста бихејвиоралне терапије. Ово помаже бољем усклађивању времена проведеног у кревету са способношћу спавања или потребом за спавање, које се разликује од старости.
Пацијенти несанице који користе рестрикцију сна ради побољшања ефикасности спавања. Сходно томе, они не дозвољавају себи да проводе сате и бацају у кревет. Уместо тога, изађу из кревета после 15 минута будности и одлазе у другу собу док се не осећају спремни поново да заспају.
Ово помаже побољшању услова и смањује притисак на спавање или анксиозност око спавања. Ови пацијенти могу такође водити евиденцију спавања како би забележили колико времена спавају, да су будни и проводе у кревету. Ове промене могу бити укључене у когнитивну терапију понашања за програм несанице (ЦБТИ) , преферирани третман хроничне несанице.
Реч од
Ако мислите да проводите превише времена будите током ноћи, консултујте свог здравственог осигурања или љекара сертификоване од стране ординације како бисте утврдили најефикасније начине лечења проблема или утврдити да ли је здравствено стање, лек на рецепт или начин живота могу бити фактор.
Једноставне промене могу помоћи у оптимизирању квалитета вашег сна и смањењу времена проведеног будног ноћу.
> Извор:
Кригер, МХ ет ал . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 6. издање, 2017.