Програм терапије може излечити несаницу без лекова
Понекад се препоручује когнитивна бихејвиорална терапија несанице (ЦБТИ) за лечење тешкоћа пада или заспања, карактеристичних особина несанице . Шта је ЦБТИ? Сазнајте о овом третману понашања и зашто је можда само ствар која вам помаже да набавите остатак који вам је потребан и да вам помогне да избјегнете употребу таблета за спавање.
Шта је когнитивна понашања за несаницу (ЦБТИ)?
Когнитивна терапија понашања за несаницу (ЦБТИ) је програм за лечење од 4 до 6 сесија који може помоћи људима који имају тешкоће да заспи, да заспи или да открију да је спавање неосвесно.
ЦБТИ је научно доказан, веома ефикасан начин за окончање несанице, без ослањања на лекове као што су таблете за спавање . Ова циљана терапија ће вам такође научити скуп вештина које могу бити корисне ако се несагнација јавља касније у животу, како то често ради. ЦБТИ има дуготрајне предности, а већина учесника пријављује побољшано задовољство сна.
ЦБТИ је више него само основни савет за спавање . Режира га обучени медицински стручњак са стручњацима у лечењу поремећаја спавања. Терапију може управљати психолог, психијатар или други лекар који је добио специјализовану обуку.
Компоненте ЦБТИ
Један од најважнијих темеља ЦБТИ-а је образовање о нормалном сна и факторе који утичу на квалитет и количину спавања. Ово укључује преглед циркадијског ритма и хомеостатичког сна за спавање и како ове нормалне функције утичу на спавање. Поред тога, често се јавља преглед различитих таблета за спавање и како толеранција смањује њихову ефикасност.
Приликом процене ваше индивидуалне ситуације, специфични покретачи који доприносе вашој несаници могу бити идентификовани и дефектовани. Уз пажљиво вођство, научићете да развијате здраво и ефикасно понашање спавања. Усавршавањем вештина за смирење ума и управљање стресом, биће могуће олакшати спавање и не пробудити се са вашим умом.
Као део овога, настојат ће се допринијети препознавању и уклањању мисли, понашања и осећања која компромитују у сну.
Коначно, стратегије суочавања су обично уведене како би вам помогло да одговорите на губитак спавања и очувате дневну функцију. Индивидуализована природа програма такође укључује распоред спавања и буке који задовољава ваше личне потребе за спавање.
Шта очекивати код ЦБТИ
Типичан ЦБТИ програм је обично заказан као 4 до 6 узастопних индивидуалних сесија са специјалистом. Ове сесије се обично заказују недељно или двонедељно и могу трајати 30-60 минута. Сваке недеље, ваш напредак ће се пажљиво пратити коришћењем дневника спавања . Обезбеђују се повратне информације и специфична упутства која ће вас унапредити према својим циљевима.
Ко користи од ЦБТИ?
Без обзира на то зашто имате несаницу или колико дуго сте га имали, ЦБТИ може ефикасно помоћи да то заврши. Чак и помаже онима који имају опште здравствено стање које омета снимању, укључујући оне који су погођени болом или поремећајима расположења као што су анксиозност или депресија.
Овај индивидуални програм ће се бавити специфичним циљевима везаним за вашу несаницу. За неке, то може значити лакше спавање, спавање током ноћи, спавање без употребе пилула или побољшање дневног умора.
Програм такође може помоћи малој деци која су отпорна на спавање, адолесценте или одрасле особе који остану до касно и спавају због синдрома фазе одложеног спавања или људи са поновљеним ноћним морама.
Како пронаћи ЦБТИ специјалисте
Специјалистичка обука потребна за ЦБТИ осигурава успех пацијента, али такође ограничава број медицинских стручњака који могу пружити услугу. Ако сте заинтересовани за проналажење специјалисте ЦБТИ у близини, размотрите листу коју је дао амерички одбор лекова за спавање.
Може бити од помоћи тражити упућивање на локалног доктора за спавање који ће вам моћи пружити додатна упутства о ресурсима у вашем подручју.
Инсомнија се заиста може успешно третирати без употребе таблета за спавање, и вреди сазнати за опције које су вам на располагању.