Једноставно снимање може идентификовати поремећаје сна и лоше услове за спавање
Ако вас процјењује специјалиста за спавање, он или она могу вам препоручити да снимите образац спавања помоћу дневника спавања или дневника за спавање. Али како тачно је дневник сна који се користи за дијагностиковање проблема са спавањем? Научите како користити темплате за евиденцију спавања за дијагностицирање несанице, препознати лоше навике у спавању, и чак идентификовати поремећаје циркадијског ритма.
Шта је дневник спавања или Дневник спавања?
Дневник спавања или дневник спавања је папир или електронски запис који се користи за праћење ваших образаца сна током дужег временског периода.
Иако постоје неке варијације, већина дневника спавања прати сличан формат . Постоје основне информације које требате снимати за сваки период спавања, било да спавате ноћу или током дана. Ово може укључивати следеће:
- Датум
- Кад си отишао у кревет
- Процењено време је требало да заспите
- Колико пута сте се пробудили током периода спавања
- Колико си провео будан
- У које време си се пробудила за добро
- Било да се осећате одмарали ујутру
- Дневни напс (време дана, дужина ноктију)
Ваш лекар вам може дати стол са кутијама које попуњавате за сваку категорију. Друга алтернатива је графикон који представља 24 сата сваког дана, а сатећете у времену које спава.
Како се користи дневник спавања?
Уопштено гледано, евиденција спавања одржава се неколико седмица, па чак и месеци. Намерно је успоставити пажљиво објасњење узорака сна. Ове информације су корисне из неколико разлога. Прво, учиниће вам више свести о сопственим навикама за спавање.
Можда ћете изненада схватити да једноставно не спавате довољно, или да је ваш спас ужасно фрагментиран, са кратким периодима сна који се разбацују током дана и ноћи.
Друго, запис ће бити важан комплемент вашој евалуацији поремећаја спавања и корисном документу за преглед лекара за спавање.
Информације ће пружити објективне информације о томе како су ваши облици сна. Због тога је од кључног значаја бити потпуно искрен и прецизан, јер ће то пружити најзначајније информације које ће помоћи у успостављању одговарајуће дијагнозе.
Дневници спавања могу да дијагнозе одређене поремећаје спавања
На крају, дневник спавања може бити корисно за дијагнозу одређених поремећаја спавања . Често се користи код људи који се жале на прекомерну дневну заспаност . Дневник спавања може бити од помоћи за идентификацију несанице. Може скренути пажњу на лоше навике спавања , нарочито на неуспјех консолидације сна.
Генерално, одрасли би требали сав снијети у продуженом сну током ноћних сати. Прекомерно напајање или фрагментиран сан са периода будности ће пореметити природни ритам тела. Овај циркадијски ритам може бити неуобичајен код неких људи, што доводи до ране или одложене жеље за спавање, који може бити напредован или одложен фазни синдром. Пажљиво документујући ваше навике за спавање, може постати јасно да болујете од ограничења сна и једноставно не добијате довољно сна да бисте задовољили ваше потребе .
У већини случајева евиденција спавања може бити јефтино средство да пажљиво наведе навике спавања током дужег временског периода.
Овај корисни алат може бити само ствар за идентификацију потенцијалних узрока тешкоћа у спавању.
> Извор:
> Петерс БР. " Когнитивна терапија понашања за несаницу (ЦБТИ) Дневник дневника спавања ." Пулмонарни и асоцијаци спавања Марина.