10 најгорих начина за рушење спавања и узрок несанице са лошим навикама

1 -

Јело велики оброк прије кревета

Не постоји ништа попут пуног бешика или стомака да бисте пореметили спавање. Проналажење уринирања ће прекинути звучни одмор, тако да пијење превише пре ноћи може значити вишеструке излете у купатило у току ноћи. Јело великог оброка у близини спавања може проузроковати симптоме згушњавања када лежите што вам може учинити непријатно. Опструктивна апнеја за спавање такође може проузроковати ноћну и згужнину ноћу.

2 -

Лежајући се у кревету

Ако имате проблема да спавате, последња ствар коју треба да урадите је да будете будни. Ако се то деси хронично, што се може десити у несаници , можда ћете научити да повезујете кревет са анксиозношћу и не спавају. Уместо да се бацате и окрећете, пробајте опуштајућу активност као што је читање. Ако наставите да се боре, изађите из кревета да бисте ресетовали свој сан .

3 -

Покушавате да спавате негде хладно, превише топло или превише бучно

Нема потребе да покушавамо да спавамо негде што је стимулативно за наше чула. Ако стерео блинкава, светла су укључена, и гушће, како можете очекивати да ћете спавати? Суптилне варијације на ову тему такође ће отежати ухватити неколико сметњи. Спавајте у спаваћој соби са слабим осветљењем, буком и температуром.

4 -

Узимање продужених напија

Ово може бити мало контроверзно. Неке културе промовирају напољу, а многи се закуњују. Ако спавате добро ноћу, можда није проблем. Међутим, уколико имате проблема са спавањем, последња ствар коју треба да урадите је да додате гориво ватри спавајући током дана. Напс смањује вашу способност спавања ноћу, а прекомерна дневна заспаност може да доведе до поремећаја спавања као апнеа за спавање .

5 -

Коришћење спаваће собе као стимулативне вишенаменске собе

Попуњавање спаваће собе са телевизорима, системима за играње, рачунарима, телефоном и осталим уређајима ће се осигурати да ће доћи до бројне стимулације. Нажалост, ниједан од ових неће вам помоћи да боље спавате. Екран осветљења може бити штетан за спавање. Користећи их непосредно пре кревета, ваш мозак ће бити активан, а ово је последња ствар коју морате заспати. Пуните свој телефон у кухињу и очистите технологију из спавања.

6 -

Пијење алкохола, кафе или пушења цигарета прије кревета

Иако је деда можда увек уживао у алкохоличном "ноћном коцкању" да би спавала, ово заправо није корисно. Алкохол може проузроковати да се осјећате мало поспаним, али фрагментира фазе вашег сна и чини га више ометаним јер се искоши. Може се погоршати хркање и апнеја за спавање ако се конзумирају близу вашег спавања. Цаффеинатед напици као што су кафа, чај, сода поп и храна попут чоколаде раде као стимуланси да будете будни сатима. Кафеин треба избегавати за 4 до 6 сати пре кревета или раније ако сте осетљиви на његове ефекте. Исто тако, никотин из цигарете ће вам уништити способност спавања, а жудња повезана са повлачењем може вас пробудити током ноћи.

7 -

Спавање мање када сте заузет

Сви смо заузети због различитих разлога, и лако је наћи више времена у току дана спавајући мање. Зашто је потребно 8 сати у кревету? Да ли бисте радије гледали телевизију, играли на интернету или провели време са својим пријатељима или породицом? Нажалост, квалитет времена које проводимо будним значајно утјече не добивање довољног одмора. Ако смањите заспаност, можда ћете утврдити да се не добијате много ако проводите дан безбрижно и заглушујуће. Узмите довољно времена у кревету да бисте испунили своје потребе за спавање сваке ноћи.

8 -

Останите активни до тренутка пре него што скочите у кревет

Спавање је мирна, опуштајућа активност, тако да нема много смисла покушати да пређе на то директно од нечега што је супротно. Наша тела не успевају с наглим промјенама. Исто важи и за припрему за спавање. Тихи ритуали спавања, као што су читање, слушање умирујуће музике или лепо купање, помажу нам да се психички и физички припремите за спавање. Проведите 30 до 60 минута пре него што вам спавају припремају своје тело и ум за спавање.

9 -

Вежбање пред креветом

Иако је идеалан за вежбање у трајању од 30 минута сваког дана - а то ће вероватно обезбедити добар ноћни сан - радити то пре кревета је вероватно лоша идеја. То узрокује потешкоће јер ће ваше тело бити ревидирано када треба да се спуштате. То може повећати телесну температуру, брзину срчаног удара и крвни притисак. Немојте се спавати у ватри од тренинга. Покушајте да смањите аеробну вежбу пре спавања, осим ако није једино време дана када можете да нађете како бисте завршили вежбање.

10 -

Разликују време спавања од једног дана до наредних

Ми смо створења навике, а наш спавање није изузетак. Ако одете у кревет и устајте у различитим временима сваког дана, ваше тело нема смисла када треба да се осећате уморно и спавате. Ово на крају зависи од нашег природног часовника који се зове циркадијски ритам , а различито време које спавамо може негативно утицати на то. Одржавајући доследан распоред, успели смо да спавамо боље. Почните тако што ћете поправити време буђења уз помоћ аларма и идите у кревет када се осећате успаваним, осигуравајући вам довољно сати на доследном нивоу како бисте задовољили потребе за спавање.

Реч од

Ако сте уништили спавање, потражите помоћ да се вратите на пут помоћу консултовања са љекарима који су сертификовани за боард. Једноставне интервенције и, по потреби, формална когнитивна терапија понашања за инсомнију (ЦБТИ) програм може вам помоћи да решите тешкоће спавања.