Ако доживите прекомерну дневну заспаност , можда нећете довољно заспати. Колико спавања одраслима треба у просеку да се осете? Сазнајте како се потреба за спавање промени када постанемо старији и да ли вам је довољно да се осетите. На крају, узмите у обзир и друге факторе који могу утицати на квалитет спавања, чак и ако добијете довољно сати схутеја у кревету.
Фактори који утврдјују потребну количину спавања
Количина спавања која вам је потребна вероватно је одређена вашом генетиком, вашим годинама, вашим здрављем, разним захтевима током вашег дана и другим факторима. Неки људи захтевају више спавања, а други на мање. Како смо старији, можда смо смањили способност спавања ноћу, што резултира временом у лакшем сну и повећању несанице . Медицински проблеми, укључујући хроничне болове и друге поремећаје спавања као апнеја за спавање, могу утицати на способност спавања ноћу. Повећана или смањена физичка активност, укључујући вежбање, такође може утицати на потребе за спавање.
Ако добијете укупну количину сна за коју морате да се осјећате опуштени, можете избјећи утјецаје лишавања сна и побољшати своју дневну функцију. Већина људи већина свог спавања раде ноћу, али потребе за спавање такође могу бити допуњене узимањем длачица. Могуће је одредити приближну количину спавања коју требате следеци једноставан експеримент .
Просјечне потребе за спавање одраслих
Уопште, просечној здравој одраслој потребује 7 до 9 сати спавања по ноћењу. Експерименти су показали да просечна количина спавања потребна да би се избегли штетни ефекти дневне функције је око 8 сати и 10 минута. Препоручује се да одрасли старији од 65 година требају мање спавања, уместо 7 до 8 сати.
Ако се вишак времена проведе у кревету, резултираће несаница.
Ова нормална расподела потреба за спавање у популацији је крива у облику звона. Као и висина, тежина, интелигенција и други фактори: постоје екстремни људи и можда се не уклапате у "просек". Неким појединцима може бити потребно само 6 сати спавања да би се пробудио осећај потпуно одмакнути без штетних посљедица. Проширено време проведено у кревету за ове особе довело би до несанице. С друге стране, некима ће можда бити потребно 9 сати (или чак и више), а само 8 сати спавања ће довести до лишавања спавања .
Ако се осећате успавано током дана, можда нећете довољно заспати. Покушајте да одржите редовно време за спавање и фиксно време буђења. Идите у кревет када се осећате заспаним и покушајте да задовоље своје индивидуалне потребе за спавање заштитом свог времена спавања од других активности. Када се будите ујутру, покушајте да осјетите 15 до 30 минута сунчеве свјетлости било након буђења или сунца.
Последице неадекватног спавања
Ако добијете мање спавања него што вам је потребно, вероватно ћете почети сакупљати дуг спавања . Можда имате депривацију сна, што може резултирати физичким и психолошким ефектима. Ако сте лишени хроничног спавања, можда ћете имати лоше здравствене последице као што су гојазност.
У неким случајевима, то није само укупан број сати који је важан. Квалитет спавања може бити озбиљно поткопан условима као што је опструктивна апнеја спавања и периодични покрети ноћи спавања .
Ако добијете довољно сати спавања, али још увек не будите осјећај одмора или поспаности касније током дана, требате разговарати са доктором за спавање о другим факторима који могу утицати на квалитет вашег сна.
Извори:
Кригер, МХ ет ал. "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер, 6. издање, 2016.
"Национална фондација за спавање препоручује нове периоде спавања."
Ван Донген, ХПА и сар. "Кумулативни трошкови додатног будјења: ефекти доза и одзива на функције неуровехихања и физиологија сна од хроничног ограничења сна и потпуне депривације сна." Слееп 2003; 26 (2): 117-126.
Вехр, ТА ет ал. "Заштита механизама који одговарају фотопреводима код људи". Ам Ј Пхисиол 1993; 165 (4): Р846-857.