Потребе спавања се мењају током живота и варирају међу појединцима
Свима нам је речено да треба да добијемо осам сати сна за ноћење, али ове информације су просечне и можда нису савршене за све. Некима ће можда бити потребно више спавања, а други мање, а наше потребе се могу променити током година. Дакле, уобичајени савет који свакој особи треба осам сати сна за ноћ је мит.
Кратке Слееперс вс. Лонг Слееперс
Свако има потребу за спавање која је вероватно одређена геном или генетским информацијама.
Ова потреба је количина сна коју нам тело захтева да се освежимо осјећањем. Ова разлика се вероватно јавља у спектру, са "кратким креветима" који требају мање од просека и "дугих прагова" којима је потребно више.
Промена потреба током целог живота
Просјечна количина спавања потребне је током нашег живота, посебно у детињству и адолесценцији. Иако постоје просекови, биће појединци који падају и изнад и испод ових потреба, укључујући и следеће групе људи:
- Новорођенчад (3-11 месеци) треба 14-15 сати
- Деца (12-35 месеци) требају 12-14 сати
- Потребно је 11-13 сати за предшколце (3-6 година)
- Школско доба (6-10 година) треба 10-11 сати
- Адолесцентима (11-18 година) је потребно 9,25 сати
- За одрасле треба просечно 8 сати
- Старијим одраслима може бити потребно спавање
Спавај дуг
Шта се догађа ако не испунимо наше потребе за спавање? Ако не добијемо довољно спавања , акумулирамо дуг спавања који обично морамо "исплатити". Ова исплата може укључити додатни спавање дремањем , рано у кревет или спавање да би се ухватио.
Ако спавамо мање него што се наше тело треба осећати освеженим и не ухватити, можда ћемо доживети:
- Дневна заспаност
- Умор
- Тешкоћа се концентрише
- Слабо размишљање
- Повећан ризик од несрећа
- Друге здравствене компликације (тј. Повећање телесне тежине )
Како могу утврдити моје потребе за спавање?
Постоји једноставан начин да се утврди колико спавања вам треба .
Пратите ове кораке:
- Одредите седмицу или два да бисте се могли усредоточити на свој сан и не дозволити поремећаје или промјене у распореду сна.
- Изаберите типично време за спавање и држите се, ноћ ноћу.
- Дозволите себи да спавате док год желите, будите без будилника ујутру.
- После неколико дана, платит ћете дугове за спавање , и почнете да приступите просјечној количини снега који вам је потребан.
- Када утврдите своју потребу, покушајте да поставите време за спавање на сат који ће вам омогућити да спавате, док се још увек будите на време да бисте започели свој дан.
Ефекти депривације сна
Изузетно је важно да ваше тело успије за спавање. Хронична или дуготрајна депривација сна повезана је са различитим проблемима који погађају ваше здравље, сигурност, продуктивност, расположење и још много тога.
Ево неких могућих последица секундарне депривације сна:
- Смањена будност
- Смањење перформанси
- Оштећење меморије
- Когнитивно оштећење
- Повреда на послу
- Повреде услед пада аутомобила или друге тешке машине
Често, људи који доживљавају хроничну депривацију спавања, отписују своје стање као "нормално" искуство и кредурају њихов замор до стреса живота, посла и деце.
Ови људи не схватају да не добијају довољно спавања је врло нездраве и могу годинама наставити без исправљања проблема или тражења помоћи.
Извор:
Национална фондација за спавање