Од промена хормона до тежине, главни проблеми могу резултирати
Лишавање сна је уобичајено за људе у многим друштвима, чини се без дугорочне штете, али да ли је то истина? Да ли депривација сна има трајне телесне ефекте на људско тело? Шта се догађа ако не довољно спавате да задовољи Ваше потребе за спавање? Сазнајте неке од последица по ваше здравље, од удараца на нервни систем који утичу на мозак и бол, виталне промене знакова који утичу на крвни притисак и хормонске промене које утичу на повећање телесне тежине и функције штитне жлезде.
Физички ефекти депривације сна
Лишавање сна се јавља у било које доба када добијете мање спавања него што вам је потребно за тело. Степен депривације сна може да варира од укупног акутног губитка сна до хроничног депривације због смањења укупног времена спавања. То се може десити током једне ноћи или се протезати током недеља, месеци, па чак и година. Ако неко затражи 9 сати спавања да се осећа опуштеним, могуће је да је спавање лишено ослобађањем од 8 сати сна.
Већина физичких нежељених ефеката од лишавања сна релативно су мала и, на срећу, лако реверзибилна. И лек? Иди спавај. Ако не спавате довољно, можда ћете се суочити са бројним последицама, укључујући:
Неуролошки ефекти депривације сна на мозак и бол
Лишавање сна подсећа на ефекте пијења алкохола - можда ћете доживети нејасан говор и неконтролисане рефлексивне кретње ока назване нистагмус.
У вашим рукама такође можете развити малу тресавост или тресет.
Неки људи имају чак и израженију опуштеност у својим очним капцима, званим птоза.
Разни други неуролошки рефлекси могу променити депривацију сна. Ово мало вероватно изазива симптоме које бисте приметили. Међутим, уколико би их ваш лекар тестирао, можда ћете имати мршавих рефлекса рожњаче, хиперактивног гаг рефлекса и хиперактивних рефлекса дубоких тетива.
Поред тога, можда ћете имати смањен праг за заплене . Као резултат, људи са епилепсијом имају већи ризик од напада када су лишени спавања.
Једна ствар коју одмах приметите је повећана осетљивост на бол. Студије су показале нашу осјетљивост на топлоту и притисак бол је посебно побољшан када не спавамо довољно. Такође, пријављено је да је повећана осетљивост на бол у нашем једњаку, што се може догодити у окружењу ноћне гриже или гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРД) . Дугорочно, то може довести до дијагнозе фибромиалгије или других стања хроничних болова.
Промене виталног знака у депривацији сна утјече на крвни притисак
Истраживања су показала да депривација сна може изазвати суптилне промене у виталним знацима. Витални знаци су важни физиолошки маркери који се често прате као део општег процена здравља. Ови укључују:
- Телесна температура
- Крвни притисак
- Откуцаји срца
- Стопа дисања
Као пример, депривација сна може довести до малог укупног смањења телесне температуре. Промене у другим виталним знацима релативно су благи засноване на различитим студијама. Људи који остану без лица, када спавају, имају тенденцију да имају дуже и чешће паусе у дисању званој апнеји.
Хормонске промене у утјецу на успоравање сна, функцију штитне жлезде
Лишавање сна може имати значајне и значајне ефекте на лучење хормона из ендокриних жлезда, посебно оних који прате циклични образац. Класичан пример укључује ефекат губитка или поремећаја сна код дјеце и утјецаја на раст . Хормон раста се излучује током спорог таласног сна , што је чешће у раном делу ноћи код деце. Када је поремећај спавања или неадекватним спавањем или поремећајима као што је апнеја за спавање , повећана количина хормона раста угрожена је.
Као резултат тога, деца можда не досегну свој пуни потенцијал раста, постају краћа него што би иначе била.
Изгледа да лишавање сна такође утиче на активност штитне жлезде. Сматра се да је потреба за повећаном енергијом док будите будни због предуго тражећи више посла од штитне жлезде.
На срећу, студије такође указују на то да многи други хормони (укључујући полне хормоне) не утичу на депривацију сна, укључујући:
- Кортизол
- Адреналин
- Катехоламин
- Лутеинизирајући хормон
- Фоликула стимулирајући хормон
- Тестостерон
- Прогестероне
Ово вам може пружити одређено олакшање, али још увек постоји ризик од великих здравствених ефеката због тога што не добијате довољно спавања.
Главни здравствени ефекти депривације сна - укључујући смрт
Коначно, забринутост ових различитих физичких ефеката депривације сна је улога коју она има у нашем укупном здрављу. Заиста, депривација сна може негативно утицати на наше здравље и чак довести до смрти у екстремним ситуацијама.
Штавише, хронична депривација сна може негативно утицати на наш метаболизам, што доводи до смањене толеранције за глукозу (ризик од дијабетеса) и повећања телесне тежине. Осим тога, чини се да постоје неки докази да лишавање сна подрива нашу имунолошку функцију, што нас доводи у опасност за честе болести. Постоји и забринутост да хронична депривација сна може допринети стварима попут рака и чак проблема са памћењем као што је деменција.
Из свих ових разлога, да ли је важно да поставимо премију на спавање и да добијемо количину одмора који нашим телима треба.
Реч од
Осигурајте да испуњавате своје потребе за спавање. Просечна одрасла особа треба 7 до 9 сати спавања по ноћу да се осети одмор. Старији одрасли, старији од 65 година, могу само у просеку 7 до 8 сати спавања по ноћи. Осим броја сати, квалитет је такође важан. Слееп апнеа и други поремећаји могу угрозити квалитет спавања. Говорите са љекаром који је сертификовао од одбора о потреби тестирања. Ако се борите са потешкоћама пада или заспања, као што се дешава са несаницом, узмите у обзир учешће у когнитивној терапији понашања за несаницу (ЦБТИ) који може помоћи у ублажавању последица несанице. Узмите помоћ која вам је потребна да бисте избегли физичке ефекте депривације сна.
Извор:
Кригер, МХ ет ал . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 5. издање, стр. 502-503.