Можете брзо климати, дубоко спавати, напи у било ком тренутку и заспати било где. Можете се сматрати савршеним спавањем. Али, иако то може изгледати чудно, у стању је да заспите снажно, заправо може бити симптом поремећаја спавања .
Како се појављује заспаност?
Прво, важно је разумјети како постанемо заспани. Осећај заспаности је последица акумулације хемикалије у мозгу названом аденозин .
Кроз процес енергетске употребе и метаболизма који се јавља са будношћу, нивои аденозина постепено повећавају. Стога, заспаност повећава дуже што будемо будни.
Затим, процес спавања чисти ову хемикалију из нашег мозга кроз лимфни систем. И, као резултат тога, када се пробудимо ујутру, нивои аденозина и заспаности су најнижи и осећамо се освјеженим.
Али, док сте будни, ниво аденозина наставља да расте, стварајући феномен који се зове хомеостатски покрет за спавање. Ово се понекад назива и спавање или спавање .
На пример, ако сте будни 30 сати, на крају ћете бити изузетно заспани, лако заспали, дубоко спавајте, а можда чак и спавате дуже него што то обично желите. Ево, нивои аденозина постају прилично високи и присиљавају вас у спавање.
Слично томе, ако останете касно ноћу, поред вашег нормалног времена за спавање, брже ћете заспати јер су нивои аденозина повећани.
Али, шта се догађа када су ти нивои наизглед увек превисоки?
Колико је брзо сувише брзо заспати?
Време које је потребно за заспати може бити мало тешко судити од особе која заспи. Ово је због неколико фактора.
Једна од компликованих карактеристика је тај да се можда не може у потпуности задржати неко време од којег се одуживате.
Као резултат тога, можда ћете се осећати као да заспите брже него што заправо радите, јер се не сећате записника о будности који нису били регистровани у вашој дуготрајној меморији пре него што су заувек изгубљени.
Уједначавање равнотеже у другом правцу, најлакши степен спавања, назван степен 1, је прво унето стање. Погрешно је тумачити као будност више од половине људи који су се пробудили из ње. Због тога, обратно, осећате се као да сте ви били будни дуже на почетку ноћи, иако сте се ушли (а затим и брзо извукли) лаганим спавањем. Време потребно за прелазак из будности у стање спавања назива се латентност почетка сна .
Једини начин да се објективно провјери вријеме потребно за заспао је мерење електричне активности мозга. Ово се изводи електроенцефалограмом (ЕЕГ) у склопу студије спавања, назване полисомнограмом . Електроде се постављају на скалп за мерење можданих таласа.
Почетак сна се јавља губитком тонуса мишића и успоравањем ових електричних таласа, који се зове тета активност . Тхета таласи, по дефиницији, се јављају брзином од четири до осам пута у секунди (хертз). У поређењу са тим, узбуњиви мозак ће имати електричне таласе који путују двоструком брзином.
Дакле, неко у најлакшем ступњу спавања ће бити несвесан и не реагује на спољне стимулације из околине.
Генерално, просечна особа без прекомерне заспаности треба заспати за пет до 15 минута. Ако је потребно дуже од 20 до 30 минута да заспите, то може бити знак несанице .
Ако се појави почетак спавања за мање од пет минута, то може бити индикација патолошког нивоа заспаности. Таква особа пребрзо заспи! То може бити индикација неадекватног сна или да поремећај спавања може угрозити квалитет спавања.
Шта узрокује прекомерну заспаност?
Најчешћи узрок заспаности је депривација сна .
Ако не добијете довољно сати спавања да бисте се осјећали одмара и одмакли аденозин који се нагомилали, брже ћете заспати.
Просјечној особи је потребно нешто више од осам сати сна, али има неких људи чији су потреба за спавање више или чак мање. Ако брзо заспите, узмите напрсне дијете, ненамерно зезајте или спавате за викендом, то би могле бити индикације да сте лишени слободе. Проширење времена у кревету може бити све што је потребно за олакшање дуга за спавање и омогућавају вам да заспате мало спорије.
Ако је спор лошег квалитета, то такође може допринијети превише брзо успону. Најчешћи узрок фрагментације сна је апнеја за спавање . У овом стању, које је често удружено са гласним хркањем, дисање постаје узнемирено и доводи до честих узбуђења и буђења током ноћи. Повезан је и са другим симптомима, укључујући млевење зуба и ноћу у купатило. На срећу, постоје ефикасни третмани који могу вратити квалитет спавања.
Такође, постоје додатни поремећаји спавања који могу фрагментирати спавање ноћу. Једна могућност је периодична кретања ногу ноћу, што може бити повезано с синдромом немирних ногу . Фрагментирани сан такође може бити у корелацији са фрагментираном будношћу у нарколепсији , поремећај у коме могу настати ненадни прелази свести. Када тестирање не открије узрок прекомерне поспаности, понекад је обележена идиопатска хиперсомнија.
Тестирање за прекомерно заспаност
Најједноставнији начин процењивања заспаности је попуњавање упитника који се зове Епвортх сразмерна скала . Већи резултати, посебно изнад 10, су у корелацији са повећаном заспаност. Даље тестирање може укључивати формално студијско спавање као што је наведено горе.
Још једна студија која се назива тест вишеструких спавања (МСЛТ) се такође понекад користи за процјену прекомерне заспаности и могућности нарколепсије. МСЛТ се састоји од могућности да узимају длачице 20 минута на свака два сата током дана.
У МСЛТ-у се сматра да је абнормално ако субјект опали у просеку за мање од осам минута и ако је дошло до брзог покрета очију (РЕМ) у два или више опција. Овај други налази су врло индикативни за нарколепсију.
Реч од
Изгледа да је идеалан за успављивање у року од пет до 15 минута. Али, ако сте ван, чим вам глава удари јастук, можда ћете морати да погледате још један други начин колико и колико спавате. Ако пребрзо заспите, можда је време да посетите специјалисте за спавање да бисте добили бољи ноћни одмор.
Извор:
Кригер, МХ ет ал . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 6. издање, 2017.