Лишавање сна, било да се догоди краткорочно или дугорочно, може довести до неких карактеристичних симптома. Ови настали симптоми могу се разликовати од релативно очекиваног и уобичајеног, као што је заспаност, до нешто озбиљних притужби на халуцинације , проблеме са памћењем и жалбама за бол.
Степен озбиљности ће зависити од два фактора. Прво, очигледно ћете више трпети од симптома депривације сна колико дуже време будите будни. Као пример, остаје још један сат да бисте гледали вашу омиљену телевизијску емисију далеко другачије од добијања само четири сата спавања. Ово може бити посебно тачно ако се лишавање сна деси ноћно вече или ако постане екстремно (као што је "повлачење свих ножева").
Друго, интензитет ваших симптома ће се разликовати у зависности од вашег циркадијског сата . Према томе, симптоми депривације сна ће изгледати много израженије током времена када бисте природно требали да спавате (као преко ноћи). Може бити и значајније када се циркадијски сигнал сруши, као што је рано до средином поподнева.
Лишавање сна може резултирати смањеном будношћу, прекомерном дневном заспаношћу , компромитованим дневним способностима и главним дуготрајним здравственим последицама као што је гојазност .
Праг за депривацију сна може бити различит у зависности од индивидуалних потреба за спавање , али добивање мањег спавања него што вам је потребно ће неизбежно довести до лишавања сна.
Истражите неке од уобичајених симптома депривације сна и препознајете приговоре који би вас могли подстакнути да добијете потребан сан .
Слеепинесс
Без обзира на то како ви то називате, најчешћи симптом да не добијете довољно спавања је оно што вероватно очекујете: осећање заспаног. То може довести до осећаја поспаности или заспаности, у којој имате снажну жељу да заспите. То би могло довести до повезаног симптома - дубљи укорењен осећај осећаја трчања, назван замор. Многи људи користе ријеч замор како би описали осећај застоја мишића у којем се може десити благи нелагодност.
Као део тога, заправо ћете моћи да заспите брже. За људе који брзо заспеју се каже да имају кратку ноћну ноћ . Ово се може објективно мерити истраживањем спавања под називом вишеструки тест засићења сна (МСЛТ) . Осим што је знак одсуства сна, кратке спалне латенце такође могу бити знак превелике дневне заспаности код поремећаја спавања, као што је нарцолепсија или нездрављена апнеја за спавање.
Насупрот томе, рестрикција сна и настала заспаност такође могу бити терапеутски. У одређеним поставкама, као што је код оних који пате од несанице , можда је пожељна додатна заспаност. Ограничавајући количину времена које вам је дозвољено да спавате током рестрикције сна , резултујућа вожња за спавање може побољшати потешкоће које падају или остану у сну, карактеристике несанице.
Промене расположења
Ако сте се икада осећали краткотрајно када нисте довољно спавали, сигурно препознајете ефекте који лишавање сна може имати на расположење. Када не спавамо довољно, вероватније имамо симптоме раздражљивости. Са друге стране, добар ноћни сан може нас одвести у добро расположење док почињемо дан.
Ове промене расположења могу проћи изван пролазног позитивног или негативног става у озбиљније проблеме, као што су анксиозност и депресија. Интеракција између психијатријских стања и сна је богата, јер се чини да спавање утиче на фронтални режањ мозга, подручје повезано са овим поремећајима расположења. Многи симптоми депресије се преклапају са онима повезаним са поремећајима спавања. Проблеми као што је пост-трауматски стресни поремећај (ПТСД) могу довести до ноћних море и губитка сна. Људи са хроничном несаницом често имају анксиозност и повећан ризик од самоубиства.
Спавање је витални део нашег здравља, а ово јасно укључује и наше ментално здравље.
Тешкоћа концентрираних и оштећених перформанси
За вашу способност да будете пажљиви према околини потребан је добро одмакнут мозак. Када спавамо, неизбежно се развија суптилно оштећење у нашој способности да се концентришемо. Ово може бити доста подмукло, до тачке да људи који су хронично спавани у сну почињу да не препознају свој ниво оштећења. Смањена будност може довести до грешака, несрећа и компромитованих перформанси.
Студије су показале да хронично ограничење сна доводи до кумулативних дефицита у нашим перформансама. На пример, код оних који спавају мање од 7 сати у ноћи, оштећења у њиховим когнитивним перформансама се акумулирају на нивое упоредиве са онима који су потпуно спавали лишени једне или чак две ноћи. Ово оштећење је слично ономе што се јавља уз алкохолно ткиво.
Ово може довести до смањења времена реакције и довести до повећаног ризика од удеса у саобраћају. То такође отежава радне перформансе. Ово може довести до грешака и чак до катастрофа. Лишавање сна у резидентним лекарима је усмерено на смањење медицинских грешака и повреде пацијената у болницама. Такође је делимично окривљен у различитим подручјима као што је разарање нуклеарног реактора у Чернобилу и несреће у саобраћају, као што је узимање експлозије Еккон Валдез.
Постоји одређена варијабилност у утицају лишавања сна, а праг за оштећење може варирати. Не постоје докази који би указали на то да можете постати прилагођени лишавању сна, међутим. Када постанете оштећени, можда чак ни не схватите.
Проблеми памћења и размишљања
Спавање има важне ефекте на нашу способност размишљања и обраде сјећања. Стога, када не спавамо довољно, ове когнитивне способности могу постати оштећене. Лишавање сна може довести до додатних проблема са функцијама вишег нивоа, као што су планирање, организација и процјена.
Најчешћи симптом депривације сна односи се на проблеме концентрације и пажње. Међутим, након успореног корака, у нашем краткорочном сећању је оштећење. Ово може бити посљедица смањене пажње (не сјећамо се шта се не региструјемо у нашем мозгу), али тешкоћа може проћи изван тога.
Спавање је критично за процесирање меморије. Спавање нам помаже да консолидујемо данашње догађаје, учврстимо и снимамо критична сећања. Истраживања сугеришу да она има кључну улогу у учењу. Стога, када наш спор постаје поремећен, ови процеси, заузврат, су оштећени.
Постоје и други елементи размишљања на које може утицати депривација сна, нарочито она повезана са дијелом мозга који се назива фронтални режањ. Ове функције су нешто софистициране и њихово поремећање може бити више последица. Једна категорија ових елемената колективно се назива извршна функција. Лишавање сна може довести до оштећења извршне функције, што резултира:
- Слабо планирање
- Повећање ризика
- Дисорганизација
- Слаба приоритизација
- Фокусирајте се на краткорочне награде
- Смањена пресуда
Последња, оштећена пресуда, може бити изразито ненормална. Може се направити избор који не одражава ваше уобичајено "здрав разум". Ово такође може довести до потцјењивања вашег степена оштећења од депривације сна, као што је претходно описано.
Дезориентација, халуцинације и параноја
Лишавање сна може довести и до неочекиваних психијатријских посљедица. Ово је изненађујуће често, и слично као и други симптоми, у корелацији са степеном депривације сна. Неки од најчешћих психијатријских симптома депривације сна укључују дезоријентацију, халуцинације и параноју.
Дезориентација је често део конфузије која се јавља у стању званим делириум. У принципу, људи који су дезоријентисани прво изгубити траг времена (погрешно је дан, датум, сезона или година). Затим, дезоријентисани људи могу постати збуњени око места, не знајући гдје су. На крају, у екстреми дезоријентације, неко можда не зна ни ко је.
Халуцинације су уобичајени знак депривације сна и они су обично визуелни по природи. Другим речима, можете видети нешто што једноставно није ту. Процењује се да ће око 80 процената нормалних људи у популацији на крају имати халуцинације ако је довољно спријечено спавање.
На крају, депривација сна може довести и до другог психијатријског симптома: параноја. Параноја се обично састоји од уверења да вас неко прогоњен од стране неког спољног ентитета. Ове мисли нису стваране у стварности.
На пример, можда ћете бити уверени да влада упућује на телефон како би научила своје тајне. Једна студија показала је да је отприлике 2 процента од 350 људи који су били без депресије 112 сати почели да имају симптоме сличне акутној параноичној шизофренији. Ово може довести до неправилне дијагнозе.
На срећу, ови психијатријски симптоми брзо се ублажавају адекватним одмора.
Соматске и болне приговоре
Лишавање сна може довести до других физичких знакова и неспецифичних соматских ( сома је латински за тело) жалбе. Поред осећаја умора описаног изнад, можда ћете имати и друге генерализоване симптоме нелагодности. Можда имате осећај слабости, што се може манифестовати као осећај преклете или једноставно "не добро".
Можда имате болове у телу. Ово може довести до дијагнозе фибромиалгије или других стања хроничних болова. Можете се жалити на узнемирени стомак или гастроинтестинални симптоми, као што је дијареја. Медицинска истрага о овим проблемима можда не доводи до њихове резолуције ако се узнемирава основни узрок, а симптоми су уместо непризнатих депривација сна.
Поремећај циклуса спавања
На крају, депривација сна нарушава природни ток циклуса спавања . Спавање се дешава у две основне фазе током ноћи. Две фазе спавања су снажни спавање кретања очију (РЕМ) и непрекидно спавање око очију (НРЕМ). Узбуђење може бити промена од РЕМ спавања до НРЕМ сна или од НРЕМ сна до стања будног.
РЕМ је дубока фаза спавања са интензивном активношћу мозга у предњем делу и средњем делу бола. Карактерише га сањање и одсуство моторичке функције, изузев оцних мишића и дијафрагме. То се циклично јавља неколико пута током спавања, али садржи најмањи део циклуса спавања.
РЕМ је једно од два основна стања спавања. Друга основна стања спавања су небрзи покрети спавања око очију или НРЕМ спавање. НРЕМ се састоји од три одвојене фазе.
Три фазе су Н1, Н2 и Н3, а свако одвојено стање има јединствене, јасне и препознатљиве електро-модалне таласе. Док је РЕМ спавање најдубље стање спавања, НРЕМ спавање заузима највећи део укупног циклуса спавања.
Реч од
Лишавање сна може имати важне последице по ваше здравље иу екстремним ситуацијама може довести до смрти .
Штавише, често доводи до различитих симптома који могу ометати ваш живот и ваш генерални осећај благостања. Можда ћете доживети прекомерну дневну заспаност или имати проблема са расположењем као што су раздражљивост, анксиозност и депресија. Може да угрози вашу способност да будете пажљиви и концентришете, са важним ефектима на ваше перформансе.
Лишавање сна може утицати на краткорочну меморију, као и на когнитивне функције вишег нивоа, као што су планирање и процјена. Може довести до психијатријских симптома, као што су дезоријентација, визуелне халуцинације и параноја. На крају, лишавање сна може допринети и другим физичким жалбама, као што су умор или бол.
Ови симптоми могу имати значајан утицај на ваш живот, а они потврђују важност добијања квалитета и количине спавања који вам је потребан. Ако се трудите да добијете довољно сна, размотрите процењивање од стране љекара лекара за спавање који може да организује тестирање и даље лечење како бисте оптимизовали свој одмор.
> Извор:
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 6. издање, 2017.