Вероватно сте чули да напредујете кроз низ фаза док спавате, али шта тачно то значи? Спавање спава, зар не? У стварности, још увек се пуно дешава унутар главе док сте у сну, а то је активност у вашем мозгу која означава ове различите фазе спавања.
То је био проналазак електроенцефалографа (ЕЕГ) који је омогућио научницима да проучавају спавање на начин који раније није био могућ.
Током педесетих година студенти под називом Еугене Асерински користе овај алат да би открили оно што је данас познато као РЕМ спавање . Даља истраживања људског сна показала су да спавање напредује кроз низ фаза у којима се приказују различити обрасци мозга.
Постоје две главне врсте спавања:
- не брзо помицање ока (НРЕМ) - познато и као тихи сан
- брзо помицање очију (РЕМ) - такође познато као активни сан или парадоксални сан
Почеци спавања
Током најранијих фаза спавања, и даље сте релативно будни и упозорени. Мозак производи оно што је познато као бета таласи, који су мали и брзи.
Како мозак почиње да се опушта и успорава, произведе се спорији таласи познати као алфа таласи. Током овог времена када нисте спавали, можете доживети чудне и изузетно живописне сензације познате као хипнагогичне халуцинације. Уобичајени примери овог феномена укључују осећај да падате или чујете да неко зове ваше име.
Још један врло чест догађај у овом периоду познат је као миоклонски кретен . Ако сте се изненада изненадили да наизглед нема разлога, онда сте доживели овај феномен. Иако се то чини необичним, ови миоклонички кретени су заправо прилично чести.
Раније су стручњаци поделили спавање у пет различитих фаза.
Скоро недавно, међутим, фазе 3 и 4 су комбиноване тако да постоје три НРЕМ фазе и РЕМ фаза спавања.
НРЕМ фаза 1
Фаза 1 је почетак циклуса спавања и релативно лагана фаза спавања. Фаза 1 се може сматрати транзиционим периодом између будности и сна.
У фази 1, мозак производи велике техталне таласе амплитуде, који су веома спори мождани таласи. Овај период спавања траје само кратко (око пет до десет минута). Ако у току ове фазе будите некога, они би могли пријавити да нису заспали.
НРЕМ фаза 2
Током друге фазе спавања:
- Људи постају мање свјесни свог окружења
- Температура тела пада
- Дишу и пулс постају редовнији
Фаза 2 је друга фаза спавања и траје око 20 минута. Мозак почиње да изазива експлозије брзог, ритмичног деловања можданог таласа познатог као вретено за спавање. Температура тела почиње да се смањује и срчни утисак почиње да успорава. Према америчкој фондацији за спавање, у овој фази људи троше око 50% укупног спавања.
НРЕМ фаза 3
Током треће етапе спавања:
- Мишеви се опусте
- Крвни притисак и пад удисања
- Најтоплији сан се јавља
Ова фаза је раније била подељена у фазе 3 и 4.
Дубоки, спори мождани таласи звани делта таласи почињу да се појављују током снимања 3. фазе. Ова фаза се понекад назива и делта спавање.
Током ове фазе, људи постају мање одговорни и бука и активност у окружењу не могу да генеришу одговор. Такође делује као прелазни период између лаганог сна и веома дубоког сна.
Старије студије сугеришу да је највероватније дошло до влажења кревета током ове дубоке фазе спавања, али неки новији докази сугеришу да такво убацивање у кревет може настати иу другим фазама. Слеепвалкинг се такође најчешће јавља током дубоког сна овог стадијума.
РЕМ сан
Током РЕМ спавања:
- Мозак постаје активнији
- Тело постаје опуштено и имобилизовано
- Појављују се снови
- Очи се крећу брзо
Већина сањања се дешава током четврте фазе спавања, познатог као брзо очитавање сна (РЕМ). РЕМ спавање карактерише кретање очију, повећана стопа дисања и повећана активност мозга. Америчка фондација за спавање предлаже да људи у овој фази троше око 20% укупног спавања.
РЕМ спавање се назива и парадоксални сан, јер док се мозак и други системи тела постају активнији, мишићи постају опуштенији. Снови настају услед повећане активности мозга, али добровољни мишићи постају имобилисани.
Секвенца спавања
Важно је схватити да спавање не пролази кроз ове фазе у низу. Спавање почиње у етапи 1 и напредује у етапе 2 и 3. Након спавања трећег степена, спавање 2 се понавља пре него што уђе у РЕМ спавање. Када се РЕМ спавање заврши, тијело се обично враћа на спавање 2. Спавање циклусује кроз ове фазе приближно четири до пет пута током ноћи.
У просеку, улазимо у РЕМ фазу око 90 минута након спавања. Први циклус РЕМ спавања може трајати само кратко време, али сваки циклус постаје дужи. РЕМ спавање може трајати до сат времена како напредује.
Док се спавање често сматра пасивним процесом, истраживање је показало да је мозак заправо прилично активан током различитих фаза спавања. Спавање игра важну улогу у низу процеса, укључујући консолидацију меморије и чишћење мозга.
Извори:
Америцан Слееп Ассоциатион. (). Шта спава? Преузето са хттпс://ввв.слеепассоциатион.орг/патиентс-генерал-публиц/вхат-ис-слееп/
Цендрон, М. (1999). Примарна ноћна енуреза: Тренутни концепти. Амерички породични лекар, 59 (5) , 1205-1214.
Национална фондација за спавање. (нд). Шта се дешава када спавате? Преузето са хттпс://слеепфоундатион.орг/хов-слееп-воркс/вхат-хаппенс-вхен-иоу-слееп
Прессман, МР (2007). Фактори који предиспонирају, приме и преципитате НРЕМ паразомније код одраслих: Клиничке и форензичке импликације. Слееп Медицине Ревиевс, 11 (1), 5-30.
Пурвес, Д., Аугустине, ГЈ, Фитзпатрицх, Д., ет ал. (2001). Неуросциенце, 2. издање. НЦБИ полица за књиге. Сундерланд, МА: Синауер Ассоциатес. Преузето са хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК10996/.