Савремени савет за бољи сан
Тинејџери су често предмет истих притисака као и одрасли који могу у великој мјери пореметити њихов сан, тако да је важно пратити једноставне савјете за побољшање спавања у тинејџеру. Откријте неке препоруке како бисте побољшали спавање тинејџера и ријешили несаницу путем здравог савјета о навикама.
1 -
Држите регуларни распоред за спавање.Запањујуће је да остане до касно или да спава, али као и код одраслих , важно је одржавати редован распоред сна. Устајање и одлазак у кревет у исто време сваки дан, чак и викендом, условљава наше тело да зна када да спавате. Почните тако што ћете утврдити своје време буке и добити 15 до 30 минута сунчеве светлости након буђења. Идите у кревет када се осећате заспаним, чак и ако то значи да останете мало мало касније, како бисте избегли несаницу.
2 -
Спаваћа соба треба да буде место за спавање.Наши животи су испуњени стимулативном електроником, али треба их уклонити из спаваће собе. Телевизије , играчки системи, рачунари, телефони, преносни музички плејери и остали уређаји не треба користити у спаваћој соби. Бука и светло екрана могу стимулирати наш мозак и задржати нас будним. Спаваћа соба треба да буде мирна, тамна, хладна и удобна како би подстакла спавање. Најбоље је ако користите простор само за спавање.
3 -
Узмите мало времена сваке ноћи да се спустите.Потрошити мало времена опуштајући пре кревета може побољшати сан. Развијте ритуале тихог сна за 15 минута пре спавања. Ово може укључивати читање, слушање опуштајуће музике, гледање омиљеног филма или лијепо купање. Овај пут да се опустите, ментално ће вас припремити за спавање.
4 -
Водите рачуна о вежбању, оброку и употреби супстанци које поремећају спавање.Вежбање може бити одличан начин да останете у облику и будите здрави, али треба је избегавати за четири сата непосредно пре кревета. У супротном, можда ће вам бити превише упозорење да бисте се спустили у спавање. Такође, конзумирање у касним ноћи може пореметити спавање и изазвати ноћну горушицу . Због тога, вечера или грицкалице треба да се одвијају отприлике у исто време сваког дана, а пожељно је сати пре спавања.
Штавише, тинејџери треба да се држе даље од кофеина увече. То значи да не конзумирате храну као што су сода поп, чај, кава и чоколада. Кофеин делује као стимулант и одржаће вас будан. Никотин и алкохол могу фрагментирати и спавати, а због других лоших здравствених ефеката треба избјегавати у потпуности у тинејџерима.
5 -
Да спавате приоритет и ако постоје проблеми, затражите помоћ.Можда најважнија ствар коју можете учинити је да препозна колико је важан сан за ваше здравље. Лако је смањити спавање да би учинили ствари које уживамо, али то може имати значајне негативне посљедице. На пример, губитак спавања повезан је са повећањем тежине . Постоје и одређени поремећаји спавања који се најпре појављују у тинејџерским годинама, као што су апнеја у спавању , нарцолепсија и поремећаји циркадијског ритма . Ако имате проблема са спавањем ноћу или се осећате прекомерно уморним током дана, важно је да вам затражите помоћ од лекара, као што је ваш лекар.