Све врсте имају временски механизам, или "часовник" који контролише периоде активности и неактивности. Ови часовници су познати као циркадијски ритмови и указују на циклус физиолошких и биолошких процеса који флуктуирају приближно 24 сата. Вероватно сте приметили ове тенденције, осећајући се енергичнијим и узбудљивијим током врхунских периода у дану, и више летаргија и падавина у другим временима дана.
Док се многи људи односе на циркадианске ритме као један процес, заправо је присутан број телесних сатова који осцилирају током целог дана. На примјер, ментална будност има тенденцију да достигне максимум два пута у дан у 9 ујутро и ујутро, док физичка снага тежи гребену у 11 и 19 сати.
Како ваше тело "држи време"
Мала група од око 20.000 неурона у хипоталамусу контролише много тјелесног ритма вашег тијела. Познат као супрацхиасматиц нуцлеус (СЦН), овај главни контролни центар је одговоран за деловање као интерни пејсмејкер вашег тела. Иако су тачни механизми како овај процес функционише нејасан, околишни знаци су важни. Сунчева светлост је можда најочигледнија, контролишући наш дневни план спавања и будјења .
Па како сунчева светлост утиче на ваше циркадијске ритме? Како се сунчева светлост смањује на крају дана, визуелни систем шаље сигнале супрацхиасматицном језгру. Затим, СЦН шаље сигнале пинеалној жлезди како би повећао производњу хормона мелатонин.
Повећање овог хормона помаже у смањењу активности и чини се да се осећате све више поспаним.
Шта се дешава кад нема сунчеве светлости?
Постојало је значајно истраживање о томе шта се дешава са циркадијским ритмовима када су природни сунчеви облици прекинути. Клиничка истраживања показала су да особе које су слепе од рођења често имају потешкоће у циклусу сна за спавање због потпуног недостатка еколошких светлости.
Они који врше рад са смјенама или путују често подлежу и нарушавању природних циркадијских ритмова.
У неким великим студијама циркадијских ритмова, учесници су боравили у подземним јединицама недељама или чак месецима истовремено. Лишени свих природних светлосних знакова, циркадијски ритмови ових учесника почели су да се померају према 25-часовном распореду, а не у стандардном 24-часовном облику. Поред тога, многи од претходно синхронизованих циркадијских ритмова су се такође померали. Када су изложени сигналима еколошке сунчеве светлости, многи ритмови тела раде на веома сличном распореду. Када су уклоњени сви природни светлосни знаци, ови сатови почињу да раде на потпуно различитим распоредима.
Неколико кључних тачака које треба запамтити
- Ваши циркадијски ритмови су везани за излагање сунчевој светлости.
- Поремећај ових образаца може довести до лошег или тешког спавања.
- Без светлосних сигнала, људи имају тенденцију да раде на 25-часовном распореду.
- Циркадијски ритмови такође утичу на телесну температуру, осетљивост на бол, менталну будност, физичку снагу и чула.
Јутарња Ларк или Ноћна Сова
Да ли бисте се описали као јутарња особа или ноћна особа? Тзв. Јутарњи људи преферирају да устану сунце и постигну много у раним сатима дана.
Ноћни људи, с друге стране, више воле да спавају и сматрају се најпродуктивнијим током вечерњих сати.
Чак и ноћне сове често се присиљавају да постану рано узбуркани због радних и школских обавеза, и испоставило се да је то можда добра ствар из више разлога. Истраживања су показала да људи ујутро нису само срећнији од својих вршњака који спавају у позадини, већ су и здравији.
Једна недавна студија показала је да људи који желе да остану горе касније имају бољу функцију срца, укључујући срчани утјецај и крвни притисак. Не само то, они су такође патили од сиромашног спавања и мање су вјероватно да ће бити физички активни.
Истраживање је такође открило да су и јутарњи и вечерњи типови боље способни да раде стрес у раним сатима ако је дан. Дакле, следећи пут када се суочиш са радом или школским пројектом који изазива анксиозност, покушајте да радите у њему у раним јутарњим сатима, а не поподне. Ако ставите ствари све до касније у току дана, заправо стварате више стреса за себе што може утицати на квалитет спавања.
Иако појединачне разлике у вашем биолошком сату могу утицати на то да ли сте јутарња ајка или ноћна сова, постоје неке ствари које можете учинити како бисте померили свој унутрашњи сат и почели поздравити дан мало раније.
Неке ствари које можете пробати укључују:
- Управљајте временом мудро током дана. Пређите ствари раније и избјегните одлагање како бисте спречили да морате остати до касно да завршите пројекте.
- Избегавајте гласне буке и бујне друштвене ситуације у касним вечерњим сатима. Одлазак на забаву у касној ноћи или дружење са цимерима који играју видео игрице или гледају филмове могу вам оставити осећање урезивања и неспособности за спавање. Усредсредите се на давање себи неко време увече како бисте се опустили од стресова дана.
- Пратите доследан распоред сна. Почните да се крећете у исто време сваке ноћи како бисте се пробудили раније, без ослобађања сна.
Према стручњацима за спавање, може доћи до мјесец дана да се успостави нова рутина буђења / спавања. Држите се, међутим, и ускоро можете уживати у предностима јутарње особе.
Референце:
Вхитбоурне, СК (2012). Јутарња особа или вечер? Како твој Сатови на тело утичу на ваш живот, психологију данас. Добављено из хттп://ввв.псицхологитодаи.цом/блог/фулфиллмент-ани-аге/201209/морнинг-персон-ор-евенинг-персон-хов-иоур-боди-с-цлоцк-аффецтс-иоур-
Тхун, Е., Бјорватн, Б., Осланд, Т., Стеен, В., Сивертсен, Б., Јохансен, Т., ... & Паллесен, С. (2012). Ацтиграпхиц валидатион студи оф севен инвенториес оф морнинг анд евенинг. Европски психолог, 17 (3), 222-230. дои: 10.1027 / 1016-9040 / а000097