Када сте последњи пут имали добар ноћни сан? Ако имате ХОБП, можда се не сећате. Иако је довољно квалитетан сан, важно је за све нас, посебно је важно за људе који имају хроничне респираторне болести као што је ХОБП, јер добро одмакнуто тело даје енергију која вам је потребна да бисте завршили активности свакодневног живота и дишавали ефикасније.
Такође побољшава ваше расположење и ваше здравље.
Дакле, како да добијете добар ноћни спав у тренутку када вас плаши симптома ХОБП током ноћи?
Урадите
- Прегледајте лекове код свог здравственог осигурања. Нежељени ефекти лекова могу да вас одржавају ноћу и ако вам је потребно да прилагодите лекове, то би требало урадити само под надзором лиценцираног здравственог осигурања.
- Разговарајте са својим здравственим радником о употреби терапије кисеоником ноћу. Неки људи са ХОБП-ом сматрају да то помаже да спавају боље. Запамтите, јер је кисеоник лек, требало би га користити само под бригом вашег здравственог осигурања.
- Разговарајте са својим здравственим радником о неинвазивној вентилацији позитивног притиска (НИППВ) као што је ЦПАП ако пате од апнеје или других поремећаја сна. Утврђено је да ЦПАП током спавања побољшава дневно и ноћно ниво засићења кисеоника и може вам помоћи да боље спавате.
- Разговарајте о безбедним спавање помоћу свог здравственог осигурања. Због опасности од респираторне депресије током спавања, двапут размислите о узимању било чега што омета ваш дих. Ваш здравствени радник може проћи кроз ово са собом и прописати најбоље лекове за ваше индивидуалне потребе.
- Практирамо медитацију или технике опуштања пред спавање. Важно за физичко и емоционално здравље, практиковање ових док покушавате заспати помоћи ће вам да се опустите и пустите дана.
- Тражите лечење за основне инфекције плућа које могу утицати на ваше дисање током спавања. Нездрављене респираторне инфекције могу имати негативне ефекте на ваше дисање, спавање и здравље.
- Држите собу у којој спавате у пријатном, тихом, тамном и хладном стању. Ово је део чврстог програма за хигијену спавања који ће вам помоћи да спавате брже и дуже ћете заспати.
- Користите свој кревет само за спавање и секс. Ако не заспате у року од 15 до 20 минута, устајте и урадите нешто друго док се више не уморите.
- Праћите физиотерапију у грудима и технику чишћења дисајних путева током дана и пре спавања како бисте уклонили стварање секрета у вашим дисајним путевима. Чишћење ваших дисајних путева олакшаваће дисање тако да можете добити остатак који вам је потребан.
Немој
- Узимаш напитке у дану, чак и ако се осећаш уморно. Иако може бити запањујуће, узимање мачка нап може ометати вашу способност да добије нормалан ноћни сан.
- Пијте кофеинска пића или, ако морате да поправите кофеин, урадите то рано у току дана, тако да то неће утицати на ваш сан. Запамтите, кофеин је стимуланс који ће вас одржавати звуком и неспособним да спавате.
- Вежба је превише близу спавања. То може учинити да ваше тело не може да се искључи током ноћи и спречи вас да заспите. (Али вежбајте уопште, како је сјајно за вас.)
- Спавање лежи уколико утврдите да повећава вашу тежину. Подигните се на неколико јастука или поставите блок испод постеља на главу кревета како бисте се ухватили у угоднију позицију за спавање.