Пуцкер уп анд реап тхе бенефитс
Лимоне имају дугу историју као народни лек за дијабетес типа 2 . Али да ли постоји истина тврдњи да лимун има лековита својства?
Лимони имају одређене предности за људе са дијабетесом, али нису лекови.
Исхрана лимуна
Лимоне имају толико витамина Ц као наранџасту. Из тог разлога, они и остали агруми узимани су у дужим пловним путевима како би спречили скорбу, што је болест која је резултат недостатка витамина Ц.
Лимоне такође имају трећу количину шећера као поморанџе, иако оба агрума имају исту количину угљених хидрата.
Лимоне и дијабетес
Америчко удружење за дијабетес укључује лимоне на њиховој листи суперфоода због растворљивих влакана и високе количине витамина Ц. Оба растворљива влакна и витамин Ц могу имати користи од људи са дијабетесом. Лимоне такође имају низак гликемијски индекс , а неке студије показују да лимун може смањити гликемијски индекс друге хране.
Када је ријеч о истраживању у корист конзумирања лимуна за дијабетес, врло је мало да га подржите. Мета-анализа у примарној бригади за 2015. годину дијабетес је открила да је конзумирање цитрусног воћа по свему смањило ризик од дијабетеса типа 2.
Цитрусни плодови садрже флавоноиде, нарингин и нарингенин, који имају антиинфламаторне, антиоксидативне ефекте, према студији из 2014 у Адванцес ин Нутритион . Међутим, и даље нема пуно истраживања о овим једињењима и њиховој употреби у лијечењу дијабетеса.
Влакна и витамин Ц
У лимунама постоје две компоненте које су дефинитивне користи ако имате дијабетес: растворљиво влакно и витамин Ц.
Показано је да су исхране са високим влакнима смањиле шећер у крви . Растворљиво влакно такође може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења помажући смањењу крвног притиска и холестерола и помоћи у губитку тежине.
Витамин Ц је моћан антиоксидант који смањује оштећење слободних радикала у телу. Слободни радикали оштећују ћелије и мембране у телу. Многи људи са дијабетесом имају низак ниво витамина Ц. Пошто витамин Ц помаже у производњи колагена, помаже у одржавању интегритета зидова артерија и може бити од помоћи људима који имају проблеме са циркулацијом и оштећењем артерије.
Неке студије су показале да витамин Ц може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви по сна, триглицерида, холестерола и упале. Може чак и побољшати резистенцију на инсулин . Имајте у виду превише витамина Ц, посебно из додатака, може бити штетно.
Дајем динар за то што мислиш
Ако имате дијабетес и мислите да бисте можда желели да идете на лимунску исхрану, прво се обратите лекару. Постоји неколико савета и разматрања о којима треба додатно размислити.
| Савети и разматрања |
| Питајте стручне савете о томе како уклопити лимун у вашој исхрани и колико је у реду. Не морате пити велике количине лимуновог сока да бисте стекли користи. |
| Лимун може проузроковати згага. Ако се то деси вама, онда ћете можда морати да одсечете. |
| Сок од лимуна може да еродира зубну емајл и повећа осетљивост зуба. Ако пијете лимунску воду или сок, пијте кроз сламу и исперите уста. |
| Лимунска колача садржи високу количину оксалата. Употреба високе количине оксалата може узроковати проблеме као што су камење у бубрегу и бол од запаљења. |
| Лимун може деловати као диуретик. Пијте доста воде да остану хидрирани. |
| Стисните лимун на зеленилу и користите заједно са екстра девишким маслиновим уљем као једноставно облачење или пробајте следеће обућу: рецепт рецептом за доруцак салатом од лимуна. |
Извори
- > Америцан Диабетес Ассоциатион. Диабетес Суперфоодс. хттп://ввв.диабетес.орг/фоод-анд-фитнесс/фоод/вхат-цан-и-еат/макинг-хеалтхи-фоод-цхоицес/диабетес-суперфоодс.хтмл?лоц=фф-слабнав.
- > Јиа Кс, Зхонг Л, Сонг И, Ху И, Ванг Г, Сун С. Потрошња цитруса и крумпирних поврћа са дијабетес мелитусом типа 2, заснована на мета-анализи проспективне студије. Прим Царе Диабетес. 2016 Ауг; 10 (4): 272-80.
- > Асхрафул Алам М, Субхам Н, Махбубур Рахман М, Уддин С, Реза Х, Саркар С. Ефекат Цитрус Флавоноида, Нарингин и Нарингенин, о метаболичком синдрому и њиховим механизмима деловања. Напредак у исхрани. 2014.
- > Фукуцхи, Иосхико; > Хирамитсу >, Масанори; Окада, Мики; Саиасхи, Санае; Набено, Иука; Осава, Тосхихико; Наито, Мицхитака. "Полифеноли лимуна сузбијају гојазност узроковану исхраном уз помоћ горње регулације нивоа мРНК ензима укључених у Б-оксидацију у мишићу бијелог адипозног ткива". Ј Цлин Биоцхем Нутр, новембар 2008 43 (3): 201-209
- > Хардинг ПхД, Анне-Хелен; Варехам ФРЦП ПхД, > Ницхолас > Ј; Бингхам ПхД, Схеила А: Кхав ФРЦП, > КаиТее >; Лубен БСЦ, Роберт; Др Велцх, Аилса; Гороухи ФФПХ ПхД, Нита Г. "Пласма Витамин Ц ниво, конзумација воћа и поврћа, и ризик > од > Нев-Онсет типа 2 дијабетес мелитус." Арцхивес оф Интернал Медицине 2008; 168 (15): 1493-1499.