Управљање стресом за боље здравље
Стрес је непријатељ када имате фибромиалгију (ФМС) или синдром хроничног умора ( МЕ / ЦФС ). Већина људи са овим болестима се слаже да стрес слаби симптоме, понекад чак и изазива изнуђене ракете.
Неки лекари верују да ФМС и МЕ / ЦФС могу бити резултат хроничног стреса или да стрес значајно доприноси њиховом почетку. Истраживања сугеришу да може доћи до дисрегулације система стреса тела ( ХПА оса ) и абнормалних нивоа кортизола стресног хормона.
Код ових синдрома, људи се посебно могу суочити са преклапањем услова анксиозности и депресије , које могу изазвати или погоршати стрес.
Није могуће отарасити стреса у вашем животу, али можете смањити ниво стреса и научити се боље бавити стресом који не можете елиминисати. Управљање стресом у вашем животу може вам помоћи у ублажавању симптома и избјегавању излучујућих ракета. Због тога што те болести често привлаче неверице и нежељене савете, а такође могу оштетити односе, можда ћете имати користи од учења више о бављењу људима и односима.
Стрес Основе
Не можете то увек схватити када се осећате наглашеним. Морате научити да препознајете симптоме стреса пре него што то можете управљати. Ови се разликују од особе до особе, али неки уобичајени укључују тензионе главобоље, честе прехладе, проблеме са спавањем, генерализовану анксиозност, високе нивое фрустрације и снижени либидо.
Ако гледате ствари са изобличеним погледом, које називају когнитивна дисторзија, то би могло довести до већег стреса у вашем животу. Заједнички облици когнитивног изобличења укључују све-или-ништа размишљање, надређеност, фокусирање на негативан, дисконтовање позитивног и емоционалног образложења. Ово се може рећи с когнитивном терапијом.
Здравствени ефекти стреса
Стрес може учинити много више од подизања симптома ФМС или МЕ / ЦФС. Познавање великих ефеката који стрес може имати на ваше здравље може пружити додатну мотивацију за боље управљање стресом. Стрес је имплициран у условима као што су депресија, дијабетес, болести срца, хипертироидизам и још много тога.
Суочавање са стресом
Суочавање са стресом више него једноставно говори: "Нећу више да бринем о томе." Пронађите нове начине за управљање стресом у вашем животу. Ефикасно управљање временом може помоћи у ублажавању стреса.
Када је новац чврста, стрес је углавном висок. Када имате ФМС или МЕ / ЦФС, трошак лечења или изгубљених зарада (ако не можете радити као што сте навикли) може допринети озбиљним финансијским проблемима. Можда ћете морати пронаћи начине за рјешавање стреса новца и рјешавање финансијске кризе.
Стрес и односи
Односи ретко су без сукоба, а хронична болест може проузроковати читав нови низ проблема. Научите се како боље ријешити конфликт, избјећи конфликт и ријешити тешке људе.
Понекад је најбоље завршити стресну везу, иако то доводи до сопственог стреса. Можда ћете такође морати да научите да се носите са усамљеношћу, која може бити део живота са хроничном болести.
Бити родитељ никад није лако, а може бити посебно тешко када имате хроничну болест. Стрес родитељства може допринети депресији.
> Извори:
> Алварез СИ, Терраз ЈПБ, Флорес ЈЛБ, Ромеро ЛП, Остариз ЕС, Микуел ЦАД. Да ли постоји веза између фибромиалгије и испод нормалних нивоа уринарног кортизола? БМЦ истраживачке напомене . 2008; 1 (1): 134. дои: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Доерр ЈМ, Фисцхер С, Натер УМ, Страхлер Ј. Утицај стресних система и физичке активности на различите димензије умора код пацијената са женским фибромиалгијом. Часопис психосоматских истраживања . 2017; 93: 55-61. дои: 10.1016 / ј.јпсицхорес.2016.12.005.
> Фисцхер С, Доерр ЈМ, Страхлер Ј, Мевес Р, Тхиеме К, Натер УМ. Стрес погоршава бол у свакодневном животу жена са синдромом фибромиалгије-Улога кортизола и алфа-амилазе. Психонеуроендокринологија . 2016; 63: 68-77. дои: 10.1016 / ј.псинеуен.2015.09.018.
> Повелл ДЈ, Лиосси Ц, Мосс-Моррис Р, Сцхлотз В. Нестимулирана секреторна активност кортизола у свакодневном животу и његов однос са синдромом замора и хроничног умора: систематска анализа и подскуп мета-анализа. Психонеуроендокринологија . 2013; 38 (11): 2405-2422. дои: 10.1016 / ј.псинеуен.2013.07.004.