Мирне активности попут читања, молитве или музике могу смањити несаницу
Процес спавања у великој мери зависи од понашања, а поремећаји у вашој рутини за спавање могу довести до потешкоћа у успавању ( несаница ). Деца и одрасли морају се ментално припремити за спавање са ритуализованим понашањем. Активирањем специфичних активности можемо боље да направимо ову транзицију и побољшамо наш одмор. Откријте неке од најбољих ритуала спавања и рутина за спавање који ће вам помоћи да спавате, укључујући читање, слушање музике или купање.
Спавање је понашање
Спавање је свакако физиолошки процес - шанса за одмор који штеди енергију и прилика за процесирање успомена и побољшање учења - али то је и понашање. У правом смислу, наша тела могу научити да добро спавају, а такође можемо научити да спавамо лоше. Наше тело прати природни циркадијски ритам , а задржавајући доследан распоред сна, можемо то ојачати. Као део бољих препорука за спавање , можемо направити и друге изборе - укључујући успостављање рутине за спавање - које такође побољшавају наше начине спавања.
Како користимо од рутинских програма
Баш као што и ми охрабрујемо за децу, одрасли требају дневне ритуале спавања пре него што оду у кревет да би нам омогућили да се опустите и ментално припремите за одлазак у спавање. Замислите да одведете своје петогодишње дете у забавни парк, препуштајући сваку његову срдачну жељу, а затим га натоварите кући и ставите га у кревет пре него што почне нормално спавање.
Шанса за њега да спава је мршава. Слично томе, не можемо журити кроз наш дан, доношењем одлука које уништавају наш спавање и очекујемо да ће лако доћи до сна када то желимо.
Спавање је мирна, опуштајућа активност, тако да нема много смисла покушати да пређе на то директно од нечега што је супротно.
Наша тела не успевају с наглим промјенама. Тихи ритуали спавања помажу олакшати ову транзицију, припремајући нас ментално и физички за спавање.
Препоручени ритуали сна
Ритуали спавања требају укључити тишине у кратком периоду прије спавања. Колико дуго времена проводите, може се разликовати. Ако одмах заспите у већини ноћи, можда вам неће бити потребно много времена за прелазак. Међутим, ако пате од несанице или имаш проблема са трком у уму док покушавате заспати, можда ће бити од помоћи дужи период ритуала спавања. Генерално, 30 до 60 минута ће вероватно бити довољно.
Који ритуали спавања треба да буду део ваше рутине за спавање? Ови ће се разликовати и углавном зависе од личних преференција, укључујући и разматрање онога што вам се чини опуштајућим. Ако се борите да читате, онда је сакупљање књиге неупућено јер ће изазвати фрустрације и не помоћи спавању. Помислите на ствари које појединачно чине да се осјећате заспаним, јер то је само осећање које сте зауставили. Ове активности могу укључивати:
- Читање
- Слушам опуштајућу музику
- Истезање
- Купање
- Молитве или медитација
Прекомјерно стимулативне активности, као што су аеробне вјежбе, радити посао, рачунар, играње видео игара или гледање стимулативне телевизије могу пореметити ваш спавање.
Светло ноћу може бити проблем. Можда неке од ових активности могу бити уграђене у вашу рутину за спавање ако нису ометају ваш спавање, али ако имате проблема да заспите, тада могу бити циљани као потенцијални кривци.
Узимајући неко вријеме сваке ноћи да се спусти, обезбедићете успјешан прелазак у стање спавања. А ако спавате добро након лепе приче о спавању, не постоји сретнији крај од тога.