Вештачка светлост може утицати на циркадијске ритме и довести до несанице
У свету који све више зависи од технологије, светли екрани су често део нашег свакодневног живота. Ови екрани широки су у величини и сврси: телевизори, рачунари, таблети, паметни телефони, е-књиге и чак и технологија за ношење.
Како ово вештачко светло, нарочито када се гледа ноћу, потенцијално утиче на наш сан? Сазнајте како светлост ноћу утиче на циркадијски ритам нашег тела и да ли може допринети несаници и тежакој буји.
Поред тога, размотрите начине смањења експозиције светлости и избегавајте његове ефекте.
Како модерна технологија променила живот и спавање
Тешко је замислити вријеме пре него што је вештачка светлост постојала. То је тако интегрални део наших живота који се ми сматрамо дубоко непријатним када изгубимо снагу у олуји. Размислите о томе какав је био живот пре модерне технологије, као што су рачунари и телевизије, пре сијалица, па чак и пре струје.
Примитивна друштва и људи били су у великој мери зависни од природне доступности светлости. Сунце је владало животом. Није изненађење што се обожавало у древном Египту. Када је вештачко светло постало могуће, ствари су се драматично промениле.
Утицај светлости на функције тела
Сви животи на Земљи су развили обрасце активности зависно од времена дана и ноћи. Када буду изоловани из природног окружења, откривени су урођени циркадијски облици.
Као пример, већина људи има унутрашњи сат који траје дуже од 24 сата. Међутим, светлост дубоко утиче на време спавања и будности, метаболизма и отпуштања хормона.
Јутарња сунчева светлост има кључни утицај на животне функције. Промовише будност и завршава сан. То може помоћи помјерању жеље за спавање мало раније.
Зими, када долази касније сунчеву светлост, можда ћемо хтети да спавамо или трпимо од симптома зимске депресије.
Због дужине нашег унутрашњег сата, наша тела имају природну тенденцију кашњења у времену спавања. То значи да смо увек лакше ићи у кревет и касније се пробудити. Да ли сте икада приметили колико је лако остати још 15 минута, али колико је тешко да се пробудите само 15 минута раније? Јутарња светлост може дубоко ресетовати овај унутрашњи сат.
Како вештачка светлост ноћу утиче на стање спавања
Нажалост, вештачки светлост ноћу може негативно утицати на време нашег сна. Светлост помера време за спавање, а светлост ноћу може касније померити жељу за спавање. То може довести до потешкоћа у заспаности, што се дешава са несаницом . Ноћне сове или особе с одложеним фазним синдромом могу бити посебно осетљиве.
Нису сви осетљиви на ове ефекте. Ако сте посебно заспани, можда због неадекватног потпуног времена спавања или лошег квалитета спавања, мало је вероватно да ћете бити погођени.
Постоји неколико важних фактора који треба размотрити:
Извор светлости
Вештачко светло може да долази од сијалица и многих других извора, укључујући екране телевизора, рачунара, таблета, паметних телефона, е-књига и чак и технологије за ношење.
Свако од њих може генерисати различит интензитет светлости. Близу екрана може имати већи утицај од оних у соби.
Количина светлости
Већина светлосних светла генерише интензитет светлости која варира од око 500 до неколико хиљада лукса. За упоређивање, пуна сунчева светлост у току дана може бити 100.000 лукова у интензитету. Комерцијално доступне светлосне кутије често генеришу око 10.000 лукова. Екран вашег паметног телефона може створити стотине лука свјетла, у зависности од поставки које користите. Чак и мање количине светлости, као што је екран, могу утицати на неке људе.
Боја светлости
Велико се чини чињеницом да је плаво светло одговорно за померање циркадијских ритмова.
Пуна светлост спектра - оно што можете сматрати "бело светло" или "природно светло" - садржи и плаве таласне дужине. Наочаре за сунце с плавим блокирањем (са жутим или наранџастим сочивима) и екранских филтера продају се за блокирање ове таласне таласне светлости.
Тиминг оф Лигхт
Једна од најважнијих променљивих је када сте изложени светлости, укључујући и вештачке изворе. Постоје докази да светлост ноћу може померити вашу жељу за спавање за око 1 сат. Ово одлаже вашу способност да заспите и утиче на вашу жељу да се пробудите ујутру.
Савети за бољи сан
Због тога је веома важно да ноћите одбаците светла, посебно пре вашег времена за спавање. Неки људи ће можда морати избјећи прекомерно излагање вјештачким свјетлима 1-2 сата прије одласка у кревет. То значи искључивање телефона, искључивање рачунара и избјегавање свјетла од таблета, е-књига и других извора.
Уместо тога, покушајте да се држите ниских технологија. Слушајте опуштајућу музику, пијете топлу чашу чаја или покушајте медитацију. Ако смањите и елиминишете излагање светлости ноћу, можда ћете утврдити да сте у стању да боље спавате. Ако наставите да се боре, разговарајте са љекаром о спавању о додатним опцијама лечења.
> Извор
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 5. издање. 2011.