Самопоуздање за срећан стомак
Традиционални дан захвалности за дневну храну за храну може бити тежак за свачији дигестивни систем . Некако с времена на време, оригинални пилгримски оброк белих протеина и свежег поврћа замијењен је тешким, мастним, прженим и масним намирницама.
Да би вам помогао да се крећете кроз лавиринт хране који ће вас осјећати као да пуцате на шавове, нудимо вам сљедећи рецепт за Дан захвалности који вас оставља здравим, тихим и задовољним стомом.
Припрема за захвалницу
Сваки добар кухар зна да је припрема од суштинског значаја да би се осигурало сјајан оброк. Пратите савет и у данима који воде до Дан Турске, побрините се да:
- Држите ниво стреса што је могуће мањи. Ако сте домаћин празника, делегате, делегате, делегате! Направите спискове и избаците све знакове перфекционизма. Све што се може одложити до следеће недеље, треба одложити до следеће недеље.
- Обезбедите пуно одмора и спавања. Одржавање предвиђеног распореда сна ће вам помоћи да ваш систем за варење буде редован.
- Укључите се у вежбање за свеукупно здравље и додајте олакшање стреса.
- Редовно вежбајте вјежбе за опуштање како бисте надокнадили притисак одмора.
- Једите мала, честа и здрава јела. Уверите се да је ваше тело у облику врха пре главног догађаја. Јело са високим садржајем масти и шећера често доводи до жудње за више, остављајући вас ризик од нездравих избора на велики дан.
- Купујте висококвалитетне састојке. Кључ успешног оброка и срећан стомак је употреба хране која помаже вашем телу да успева. Када је могуће, изаберите органске производе и ћурку слободног домета. Покушајте да избегнете храну која је прекомерно обрађена или садржи пуно вештачких састојака.
Храна коју треба јести
Ако доносите мудре одлуке у вези са храном коју ћете јести, бићете награђени осећајем физичког благостања.
Генерално, избегавајте све што је масно, кремасто или пржено, јер намирнице са високим садржајем масти могу довести до непријатних пробавних симптома. Будите опрезни у погледу избора пића, јер алкохол и кофеин могу бити иритантни вашем систему.
Предјела:
- Размишљајте о витичастим протеинима: шкампи, барбекове (не пржене!) Крилца и сир (ако нисте нетолерантни за лактозу ).
- Ако можете толерисати пшеницу, дођите до кругова с потпуним зрнима
- Сирово воће и поврће су углавном здрави избори, али могу бити узнемирљиви за неке системе за варење.
Главни оброк
- Одабрати ћурку бијелог меса, јер тамно месо има већи садржај масти што може изазвати узнемирење желудца када је дио великог оброка. Уверите се да је ћуретина припремљена у складу са смерницама за безбедност хране како бисте смањили ризик од тровања храном.
- Печени слатки кромпир је боља опција од кромпира од маслених пире.
- Парено поврће је углавном лако вариво.
- Кувано воће, као што је сок од јабуке и бруснице, такође се добро толерише.
- Узмите велико помагање љековите моћи захвалности. Захвалите се на оброк и посебан поклон појединаца са којима делите одмор.
Десерт
- Уживајте у унутрашњости пите! Јело здрава не мора значити потпуну депривацију. Узмите комад тикве или јабуке, али једите само пуњење. На тај начин ћете избјећи коаксију на чврстом систему.
Упаковати
На крају дана, размислите о томе како се осећате. Да ли сте могли да изаберете здраве изборе хране, упркос смрдљивим стањима нездравих избора? Да ли се ваш стомак осећа умирујући и тих? Шта бисте другачије радили следеће године? Честитајте себи што сте пажљиво посветили најважнијем благослову свих, себе.
Специјална белешка за ИБС пацијенте
Ако имате синдром раздражљивог црева (ИБС) и открићете да на вашим симптомима веома утичу храна коју једете, можда ћете желети да погледате избор хране која су ниска у ФОДМАП-у (угљени хидрати за које се утврди да доприносе ИБС симптомима) .
Ово ће вам помоћи да избегнете непријатне симптоме.