Потенцијалне користи
Преглед
Омега-3 масне киселине су уобичајени прехрамбени додатци који се често узимају у виду рибљег уља или уља од ланеног семена. Оне су класификоване као полинезасићене масти, једна од "добрих" масти (за разлику од "лоше" масти која је засићена.)
Верује се да Омега-3 игра важне улоге, укључујући:
- Помажући развој и функционисање мозга,
- Смањење упале,
- Смањење леђног и неуропатског бола,
- Спречавање срчане болести,
- Спуштање крвног притиска,
- Смањивање ризика од рака , дијабетеса и Алцхајмерове болести.
Они такође могу помоћи у ублажавању депресије , астме , болних периода и реуматоидног артритиса . Међутим, докази су мање присиљени у овим областима.
Омега-3с за Фибромиалгију и синдром хроничне уморности
Неке студије показују да омега-3 могу побољшати симптоме фибромиалгије и синдрома хроничног умора . Једно истраживање показало је да су омега-3 масне киселине међу најчешћим суплементима које узимају људи са фибромиалгијом.
Неки истраживачи претпостављају да омега-3 масне киселине могу помоћи у ублажавању оксидативног стреса, а студије сугеришу да могу играти улогу у овим условима.
Многи људи узимају омега-3 суплементе, или једу исхрану богата омега-3с, како би се борила против упале. Сматра се да је синдром хроничног умора повезан са проинфламаторним цитокинима . Нека истраживања сугеришу да фибромиалгија може укључити запаљење фасције .
Још увек не знамо да ли помажу у супротности са когнитивном дисфункцијом ("фибро магла") или јединственим типовима болова ових стања или кардио-васкуларним неправилностима које су уобичајене у синдрому хроничног умора .
Дозирање
Неки здравствени радници препоручују да људи који не једу исхрану богате омега-3 узимају 500 милиграма дневно у суплементе.
Лекари могу препоручити да људи са одређеним условима, као што су болести срца, узимају више. Вама је важно да разговарате о потребама вашег додатка са својим лекаром.
У вашој исхрани
Омега-3 масне киселине можете добити у неколико намирница, укључујући:
- Масне рибе (лосос, туњевина, харинга, сардине, инћуни),
- Морске алге,
- Алге,
- Ораси,
- Цанола и лимунска уља,
- Ланено семе и уље од ланеног семена,
- Соја.
Последице
Само зато што су омега-3 природни не значи да су сигурни за све или у било којој количини. Важно је да будете свесни могућих нежељених ефеката.
Уобичајени нежељени ефекти укључују
- Узнемирен стомак,
- Дијареја,
- Повећано бурпинг,
- Опечњен / киселински рефлукс,
- Бол у абдомену и надимање.
Неким људима не воли "рибљи" укус који ови додаци могу оставити иза себе. Узимање хране уз храну може помоћи у ублажавању овог проблема, као и другим нежељеним ефектима. Може такође помоћи да почне са малим дозама и постепено повећава.
Иако ретка у мањим дозама, омега-3 може повећати ризик од проблема са крварењем, укључујући и врсту можданог удара . Веће дозе такође могу бити повезане са крвном мрежом и крвљу у урину. Повећање шећера у крви код дијабетичара је могуће, али мало вероватно.
Они са великом депресијом или биполарним поремећајем могу доживети манију, немир или пузање на кожи.
Неке рибе могу садржати загађиваче, укључујући полихлориране бифениле (ПЦБ), диоксине и метил живу. Верује се да се ове супстанце развијају у месу, а не уље, тако да се суплементи сматрају безбедним.
Дуготрајно суплементовање може изазвати недостатак витамина Е. Ваш доктор може да вас тестира за овај проблем.
Да ли је исправно за вас?
Увек је добра идеја да разговарате са својим доктором о суплементима које желите да покушате да бисте се уверили да то неће бити проблем са другим лековима или условима.
Међутим, омега-3 се генерално сматра заштићеним и доступан је свуда где продаје суплементе, тако да је лако додати у режим лијечења.
Више додатака за бол и нежност
- Магнезијум Малат
- Витамин Д
- Суплементи који балансирају неуротрансмитери (наведени испод) могу помоћи у ублажавању болова фибромиалгије
Више допуна за функцију мозга
Извори:
Диалл СЦ, Мицхаел-Титус АТ. Неуромолекуларна медицина. 2008; 10 (4): 219-35. Неуролошке предности омега-3 масних киселина.
Ко ГД, ет ал. Клинички дневник бола. 2010 Феб; 26 (2): 168-72. Омега-3 масне киселине за неуропатски бол: серија случајева.
Липтан ГЛ. Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес. 2010 Јан; 14 (1): 3-12 Фасциа: Недостатак у нашем разумевању патологије фибромиалгије.
Маес М. Напредак у неуро-психофармакологији и биолошкој психијатрији. Интригантна и до сада необјашњива заједничка појава: синдром депресије и хроничног умора су манифестације дељених инфламаторних, оксидативних и нитрозативних путева.
Маес М, Михајлова И, Леунис ЈЦ. Неуро ендокринолошка писма. 2005 Дец; 26 (6): 745-51. У синдрому хроничног умора, смањени нивои омега-3 поли-незасићених масних киселина су повезани са сниженим цинком и дефектима у активацији Т ћелија.
Озгоцмен С, ет ал. Рхеуматологи интернатионал. 2006 мај; 26 (7): 585-97. Актуелни концепти у патофизиологији фибромиалгије: потенцијална улога оксидативног стреса и азот оксида.
Озгоцмен С, ет ал. Рхеуматологи Интернатионал. 2006 мај; 26 (7): 598-603. Статус антиоксиданса, пероксидација липида и азот оксид у фибромиалгији: етиолошка и терапијска брига.
Озгоцмен С, ет ал. Међународни часопис клиничке фармакологије и терапије. Утицај омега-3 масних киселина у управљање синдромом фибромиалгије.
Схавер ЈЛ, ет ал. Часопис за здравље жена. Саморегулисани лекови и употреба биља / додатка од стране жена са и без фибромиалгије.
Тамизи далеко Б, Тамизи Б. Медицинске хипотезе. 2002 Мар; 58 (3): 249-50. Третман синдрома хроничног умора помоћу дијететског суплемента са омега-3 масним киселинама - добра идеја?