Шта истраживање говори и како се започети
Јога је један од најчешће препоручених облика вежбања за фибромиалгију (ФМС). Може бити добар, нежан начин да се растегне тело и ослободи чврсте мишиће и зглобова. Такође помаже у равнотежи и снази, а, док постанете напреднији, може вам пружити и кардиоваскуларни третман.
Неки људи третирају јогу као вежбање, али када се то уради на традиционалан начин, који наглашава контролисано дисање и свесност, може вам такође помоћи да се опустите, смирите и концентришете у ум и решите емоционалне превирање.
Вежбање је тешка ствар када имате ове болести. Превише може да изазове ракете симптома у распону од благе до масивне. Обавезно разговарајте са својим лекаром и научите како започети програм вежбања пре него што започнете режим јоге или било коју другу активност.
Јога за Фибромиалгију
Све већа истраживања сугеришу да људи са ФМС-ом могу имати користи од јоге. Неколико прегледа и мета-анализа расположиве литературе објављено је између 2012. и 2015. године. Неки од њихових налаза укључују:
- Потпуно позитивни резултати, али могуће мане у дизајну студије многих (Лауцхе);
- Мало позитивно дејство на замор у условима вишеструког замора, укључујући фибромиалгију (Боехм);
- Позитивни ефекти активности пажње (који могу укључивати и јогу , ако се ради с пажњом) у депресији која је коморбирана са ФМС (Д'Силва);
- Снажна препорука медитативних терапија кретања (иога, таи цхи , кигонг ) за ФМС (Лангхорст 2012);
- Медитативна терапија кретања смањује поремећаје сна, умор, депресију и функционална ограничења, али, супротно неким студијама, није изгледало да смањује бол (Лангхорст 2013);
- Средњи до висок утицај на смањење бола од медитативних терапија кретања уз недостатак негативних нежељених ефеката (Мист);
- Подстицање физичког и психолошког побољшања код вишеструких неуролошких поремећаја, укључујући ФМС, епилепсију , мождани удар , мултиплу склерозу , Алзхеимерову болест и болести периферног нервног система (Митхра);
- Доказ да је јога на сигурном и може довести до побољшања болова и функције у више мишићно-скелетних стања, укључујући ФМС (Вард 2013);
- Обећавајући резултате за технике ум-тела укључујући јогу, таи цхи, вежбе за дисање и Пилатес и потребу за студијама упоређујући ове технике са конвенционалним приступима вежбама (Бусцх).
Међутим, у једном прегледу наводе се низак докази који утичу на бол и инвалидност и дају само слабу препоруку (Црамер). Неколико је навело потребу за бољим дизајном студија и већим студијама. Најмање један је навела потребу за стандардизованим методама, терминологијом и извештавањем детаља како би учинила репликацију и поређење ефикаснијом (Вард 2014).
Увиди из појединачних студија укључују:
- 32% побољшање резултата на ревидираном упитнику о утицају на Фибромиалгиа на крају студијског периода и 22% континуирано побољшање три месеца касније, са онима који су јога често гледали на већу корист (Царсон);
- Потреба за програмима јоге која је специјално прилагођена ФМС-у како би се превазишла забринутост због тога што су класе превише физички захтевне и које позиције могу проузроковати превише боли (Фирестоне);
- Могуће повећање стрес-хормона кортизола, што је често абнормално у ФМС (Царсон).
Ова област истраживања је значајно порасла од 2010. године. Како се наставља, можемо видјети побољшања у дизајну студија и већу конзистентност између студија, што значи да ћемо знати више о томе колико није ефикасна јога, али које врсте највероватније имају користи нас и евентуално које подгрупе ФМС-а вероватно добро одговарају.
Почетак са јогом
Када започињате јогу, као и када започињате било какву рутину вежбања, прво морате да се обратите лекару како бисте били сигурни у то. Када урадите званично у реду, најбоље је да наставите веома споро.
Пробајте једну или две једноставне позиције дневно и обратите пажњу на то како се осећају. Када будете сигурни да то не погоршава симптоме, можете почети полако додајући више.
Зато што ћете почети тако споро, вероватно ћете желети да то учините самостално или са личним инструктором. Ако радите самоуређени програм, уверите се да у потпуности схватите позиве пре него што их испробате, и обавезно почните са једноставним онима на којима сте седели или лежали на поду. Видео или књига са добрим сликама може помоћи.
Ако додате усправне позиције, имајте у виду да су многи људи са ФМС-ом склони вртоглавици, посебно када стоје. Фокусирајући углавном на положаје који леже, седе или стоје у веома стабилном положају, то може бити од проблема.
За информације о режиму јоге дизајнираним за прихват симптома синдрома хроничног умора (који су врло слични симптомима ФМС-а), погледајте Јога за синдром хроничне заморости .
Више о вежби за фибромиалгију
Извори:
Боехм К, ет ал. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ. 2012; 2012: 124703. Ефекти интервенције јоге на замор: мета-анализа.
Бусцх АЈ, ет ал. Актуелни бол и извјешћа о главобољу. 2011 окт; 15 (5): 358-367. Терапија вежбама фибромиалгије.
Царсон ЈВ, ет ал. Клинички дневник бола. 2012 Нов-Дец; 28 (9): 804-13. Надгледање јоге свијести о фибромиалгији: резултат је 3 месеца и репликација у групи чекања.
Црамер Х, ет ал. Рхеуматологија. 2013 Нов; 52 (11): 2025-30. Јога за реуматске болести: систематски преглед.
Цуртис К, Осадцхук А, Катз Ј. Јоурнал оф Паин Ресеарцх. 2011 јул; 2011 (4): 189-201. Осмогодишња интервенција јоге је повезана са побољшањем болова, психолошког функционисања и пажње и промјеном нивоа кортизола код жена са фибромиалгијом.
да Силва ГД, Лорензи-Филхо Г., Лаге ЛВ. Часопис алтернативне и комплементарне медицине. 2007 Дец; 13 (10): 1107-13. "Ефекти јоге и додавање Туи На код пацијената са фибромиалгијом."
Д'Силва С, ет ал. Психосоматика. 2012 Сеп-Оцт; 53 (5): 407-23. Терапије лијечења тела у телу за опсег тежине депресије: систематски преглед.
Фирестоне КА, ет ал. Међународни часопис о јога терапији. 2014 Сеп; 24: 117-24. Интересовање јоге међу пацијентима фибромиалгије: међународно интернетско истраживање.
Лангхорст Ј, ет ал. Сцхмерз. 2012 Јун; 26 (3): 311-7. Комплементарне и алтернативне терапије за синдром фибромиалгије. Систематски преглед, мета-анализа и смјерница. [Чланак на немачком језику. Абстрактно референцирано.]
Лангхорст Ј, ет ал. Рхеуматологи интернатионал. 2013 Јан; 33 (1): 193-207. Ефикасност и сигурност медитативних терапија кретања у синдрому фибромиалгије: систематски преглед и мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања.
Лауцхе Р, ет ал. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ. 2015; 2015: 610615. Систематски преглед прегледа комплементарних и алтернативних терапија у лечењу синдрома фибромиалгије.
Мисхра СК, ет ал. Анали индијске академије за неурологију. 2012 окт .; 15 (4): 247-54. Терапеутска вредност јоге код неуролошких поремећаја.
Мист СД, Фирестоне КА, Јонес КД. Часопис истраживања болова. 2013; 6: 247-60. Комплементарна и алтернативна вежба за фибромиалгију: мета-анализа.
Сцхмидт С, ет ал. Бол. 2011 Феб; 152 (2): 361-9. Лечење фибромиалгије са смањењем стреса заснованом на умишљености: резултат 3-оружане рандомизоване контролисане студије.
Вард Л, ет ал. Комплементарне терапије у медицини. 2014 окт; 22 (5): 909-19. Компоненте и извештавање о интервенцијама јоге за мишићно-скелетна стања: систематски преглед рандомизованих контролисаних испитивања.
Вард Л, ет ал. Мишићно-скелетна нега. 2013 Дец; 11 (4): 203-17. Јога за функционалну способност, бол и психосоцијалне исходе у мишићно-скелетним условима: систематски преглед и мета-анализа.