За вежбање и опуштање
Таи Цхи, или Т'аи Цхи Цх'уан, такође се зове "покретна медитација". Сматра се нежним обликом вежбања и начином опуштања тела и смањењем стреса.
Иако је то кинеска пракса која датира из 13. века или раније, постала је врло честа у САД. Широко се препоручује људима са здравственим условима који ограничавају кретање или енергију.
Узгајање тела научних доказа указује на то да таи цхи може бити корисна форма вежбања за особе са фибромиалгијом (ФМС) или синдром хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС ). Прегледи медицинске литературе указују на доследно позитивне резултате; Међутим, они такође указују на честе недостатке у методологији студија, што значи да се они не могу сматрати високим профилом. Дакле, за сада не можемо сигурно рећи да ли је сигурно и ефикасно за ове услове.
Зашто Таи Цхи?
Таи Цхи је облик без вежбања. Не садржи напоран покрет, без скокова, без трчања и без аеробике. Уместо тога, померате своје тело флуидно кроз низ намерних покрета који се понекад описују као физичка поезија.
У традиционалној кинеској медицини (ТЦМ), цхи означава животну енергију . ТЦМ учи да се цхи креће кроз ваше тело, чинећи вас виталним и здравим. За проблеме са протоком цхи се наводи да су повезани са болестима, а практичари ТЦМ-а вјерују да ће повратак његовог правилног протока донијети добро здравље.
Акупунктура и Таи Цхи се верују да промовишу циркулацију чија.
За људе са ФМС и МЕ / ЦФС који су способни да толеришу нежно вежбање , Таи Цхи може бити начин да се ваше тело креће, повећа енергију и промовише флексибилност и снагу. Не сви ми можемо толерисати вежбање , без обзира колико је нежна.
За више информација о томе погледајте:
Иако је нежна вежба, запамтите да почнете полако и продужавате своје вежбе постепено или додајте другу кратку сесију на ваш дан. Инструктори кажу да свако може да уради Таи Цхи, упркос ограничењима покрета, јер не постоји "прави начин" за то.
Већина Таи Цхи држи чврсте кораке на тлу, што је посебно добро за људе који могу имати проблеме са балансом повезаним са ФМС или МЕ / ЦФС. Када започнете, избегавајте кретања која могу учинити ваше тело нестабилним и ризиковати да падне. Обавезно проверите код свог доктора о свим осталим стварима које ћете морати узети у обзир приликом покретања Таи Цхи.
Таи Цхи класе су прилично честе широм земље. Да бисте га нашли, проверите код локалних ИМЦА / ИВЦА, фитнес центара, установа за рехабилитацију и болнице. Рад са инструктором или особним тренером може вам помоћи да научите формуларе правилно и да им најбоље искористите.
> Извори:
> Алраек Т, ет ал. БМЦ комплементарна и алтернативна медицина. 2011 окт. 7; 11: 87. Комплементарна и алтернативна медицина за пацијенте са синдромом хроничног умора: систематски преглед.
> Лауцхе Р, ет ал. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима. 2015; 2015: 610615. Систематски преглед прегледа комплементарних и алтернативних терапија у лечењу синдрома фибромиалгије.