Спровођење бола, повећање енергије
Магнезијум малат је комбинација магнезијума и јабучне киселине . Оба ова супстанца помажу у производњи енергије за ваше ћелије у облику аденозин трифосфата (АТП), чија истраживања показују да могу бити дефицијентна у фибромиалгији (ФМС) и синдром хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС ).
Осим производње енергије, магнезијум и јабучна киселина имају послове у вашем тијелу који могу помоћи у ублажавању симптома ових стања.
Магнезијум је важан за формирање ћелија и одржавање мишића, костију и живаца. Верује се да јајна киселина помаже у мишићним перформансама, смањује умор након вежбања и побољшава ментално фокусирање.
Нека истраживања подржавају употребу магнезијум малата за повећање енергије и ублажавање боли и осетљивости ФМС-а. Једна студија показала је да је магнезијум један од најчешће препоручених додатака за ове услове. Многи лекари и пацијенти кажу да су имали успеха.
До сада су студије помешане у погледу тога да ли су ови додатци корисни за нас, али је у 2010 прегледу третмана за ФМС и МЕ / ЦФС наведено да је магнезијум један од додатака са највећим потенцијалом за будућа истраживања.
Имамо ли недостатке?
Неколико студија сугерише да неки од нас са овим условима могу имати недостатке и магнезијума и јабучне киселине, што би могло допринијети нашим симптомима.
Симптоми недостатка магнезијума могу укључивати:
- анксиозност и раздражљивост
- синдром немирних ногу (РЛС)
- поремећаји спавања
- мучнина и повраћање
- абнормални срчани ритам
- низак крвни притисак
- збуњеност
- грчење мишића
- слабост
- нездраву прст и нокте
- напади
Неколико од ових симптома је уобичајено код људи са ФМС и МЕ / ЦФС. ФМС може укључити анксиозност, РЛС, поремећаје спавања, конфузију и спазме мишића.
МЕ / ЦФС може укључити све оне поред абнормалних срчаних ритмова.
Низак ниво магнезијума такође може смањити нивое серотонина , неуротрансмитера за који се верује да је укључен у ФМС и МЕ / ЦФС, као и депресију , мигрену , ПМС , РЛС и спавање.
Студија 2016, објављена у часопису Паин Манагемент, указује на то да низак ниво магнезијума, заједно са цинком у ФМС-у, може потакнути процес назван екситотоксичност , у којој глутамат неруотрансмитера, који стимулише мождане ћелије, се однесе и превише стижи до тих ћелија до смрти. Веровало се да је вишак глутаматне активности важна карактеристика овог стања. Међутим, још увек не знамо да ли суплементи магнезијума могу супротставити повећану активност ове хемикалије мозга.
Неадекватна јабучна киселина може ометати способност вашег тела да претвара храну коју једете у енергију. Низак ниво енергије је кључна карактеристика и ФМС и МЕ / ЦФС.
Магнезијум Малат у вашој исхрани
Ваше тело не производи магнезијум, тако да га морате добити кроз исхрану или додатке.
Магнезијум се налази у више заједничких намирница, укључујући:
- Нутс:
- бадеми
- цасхевс
- кикирики
- Поврће:
- кувани спанаћ
- црни пасуљ
- авокадо
- печени кромпир
- броколи
- шаргарепа
- Зрна:
- цијели пшенични хлеб
- магнезиј-утврђене житарице
- овсена каша
- пиринач
- Месо / Риба:
- лосос
- халибут
- пилетина
- говедина
- Воће:
- банане
- суво грожђе
- јабуке
- Млекара / замена млека:
- јогурт
- млеко
- сојино млеко
Ваше тело производи јабучну киселину, али неки људи могу имати користи од повећања дијететских суплемената или додатака, посебно у случају недостатка. Малична киселина је у:
- Воће:
- јабуке
- лубеница
- банане
- купина и јагода
- камено воће: мангос, кајсије, нектарине, брескве, вишње
- наранџе
- крушке
- грожђе
- киви
- Поврће
- броколи
- пасуљ
- шаргарепа
- грашак
- кромпир
- парадајз
- рабарбара
Дозирање магнезијума Малате
До сада нисмо препоручили дозирање ових суплемената самостално или заједно - посебно за лечење ФМС или МЕ / ЦФС.
Препоручена дневна дознака (РДА) магнезијума, за становништво уопште, варира према старости и полу.
За жене:
- 19-30 година: 310 мг
- 31-уп: 320
За мушкарце:
- 19-39 година: 400 мг
- 31-уп: 420
Дневне дозе јабучне киселине обично се крећу од 1,200 мг до 2,800 мг.
Вероватно ће потрајати неке експерименте да бисте пронашли оптималну дозу. Ваш лекар и фармацеут може да вам помогне у вези са овим.
Неколико студија имало је успех са интрамускуларним магнезијумом (ињектираним у мишић), као и трансдермални магнезијум (примењен на кожу.) Ваш лекар може вам рећи да ли су вам ове опције доступне.
Нежељени ефекти додатака магнезијих малата
И магнезијум и јабучна киселина могу изазвати цревне проблеме. Дакле, ако развијете симптоме као што су упорна дијареја, надимање или грчење, можда ћете желети да направите паузу од ових додатака да видите да ли су симптоми решени. Можда желите да их пробате појединачно да видите да ли је лакше толерирати од друге.
Ако имате проблема са бубрезима или срцем, обавезно се обратите лекару прије почетка додавања магнезијума.
Извор:
Баззицхи Л, ет ал. АТП, калцијум и магнезијум у тромбоцитима пацијената са примарном фибромиалгијом. Клиничка биокемија. 2008 Сеп; 41 (13): 1084-90.
Енген ДЈ и др. Ефекти трансдермалног магнезијум хлорида на квалитет живота код пацијената са фибромиалгијом: студија изводљивости. Часопис интегративне медицине. 2015 Сеп; 13 (5): 306-13.
Холтон К. Улога исхране у лечењу фибромиалгије. Управљање боловима. 2016 мај; 6 (4): 317-20. дои: 10.2217 / пмт-2016-0019.
Портер НС, ет ал. Алтернативне медицинске интервенције које се користе у лечењу и управљању синдромом хијаличног умора и фибромиалгијом миалгичног енцефаломиелитиса / синдрома хроничног умора. Часопис алтернативне и комплементарне медицине. 2010 Мар; 16 (3): 235-49.
Реид С, ет ал. Синдром хроничног умора. БМЈ клинички докази. 2011 мај 26; 2011.