Валеријанска суплементација је донекле уобичајена за несаницу и анксиозност, што може бити проблем код људи са фибромиалгијом (ФМС) и синдромом хроничног умора ( МЕ / ЦФС ).
Биљни додатак је направљен од корена Валериана оффициналис биљке. Медицински се употребљава вековима. Међутим, модерне медицинске студије су подељене на то да ли је валериан ефикасан.
Неке студије показују да валериан може помоћи у олакшавању несанице тако што ће вам помоћи да спавате брже и да може побољшати квалитет спавања. Што је горе што особа спава, чини се да је ефикаснији Валеријан.
За анксиозност, неколико студија сугеришу да валеријан може ублажити симптоме. Нека истраживања су се бавила употребом депресије и симптома менопаузе.
Међутим, многе доступне валеријске студије се сматрају премаленом или лошег дизајна, тако да немамо довољно чврстих доказа да кажемо сигурно да ли је валеријан значајно ефикасан за сваку медицинску употребу.
Како Валеријан ради
Научници још нису открили тачно колико валеријан ради. Они верују да повећава активност неуротрансмитера мозга назван гама-аминобутирна киселина, или ГАБА . Улога ГАБА је да смири мозак и тиме ублажи анксиозност и олакша спавање.
Валеријан може радити слично с седативима као што је Валиум (диазепам), али у много слабијем капацитету.
Валеријан је најефикаснији када се узима за кратко време.
Валериан за фибромиалгију и синдром хроничне заморости
Радозналост о Валериан има смисла када узмете у обзир симптоме и преклапање услова ФМС и МЕ / ЦФС. У овим условима су уобичајене несанице и слаби спори, анксиозност, депресија и појачани симптоми менопаузе.
Међутим, до сада, готово да нема истраживања о Валериановој употреби специфично за ове услове. Изузетак је мала студија из Немачке из 1999. године која је показала валеријско-допуњене хидромасажне купке које могу побољшати спавање и благостање у фибромиалгији.
Анекдотски докази имају тенденцију да се поделе на начин на који валеријан делује против симптома ФМС и МЕ / ЦФС. Неки људи се закуњују, док други кажу да је неефикасан или изазива непријатне нежељене ефекте.
Дозирање
Валериан је доступан у више облика, укључујући:
- Течни екстракти и тинктуре
- Капсуле и столови
- Чајеви
Дозирање варира, у распону од 4 мл у неким чајевима до 600 мг екстракта у праху. За несаницу, обично се препоручује да га узмете сат или два пре спавања. За анксиозност, може се узимати 3 или 4 пута дневно.
Окус се може узети у обзир када је у питању какав облик валеријског преферира. Прилично подсјећа на прљаве ноге.
Нежељени ефекти и ризици
Валеријан се генерално сматра сигурним. Међутим, везано је за бројне могуће нежељене ефекте, укључујући:
- Главобоља
- Екцитабилити
- Неугледност, немир, агитација, нервоза
- Узнемирен стомак
- Вртоглавица и нестабилност
- Ниске телесне температуре
- Претјерани осећај благостања
- Проблеми са концентрацијом
- Инсомнија , када се узима дуже од 2-4 месеца
- Следећи дан ефекта мамаца
Након дуготрајне употребе високих доза, прекид валеријана може узроковати повлачне симптоме, као што су конфузија и брз откуцај срца.
Валерианова употреба се не препоручује за жене које су трудне или дојече због недостатка података о сигурности и забринутости код одређених хемијских компоненти биљке.
Неке формулације валеријана са више других биљака су повезане са токсичношћу јетре, али није познато каква улога, ако постоји, валеријска игра у овоме. Валеријан може такође ометати начин на који ваша јетра обрађује неке дроге.
Обавезно проверите са својим доктором и фармацеутом о било каквим негативним интеракцијама које валериан може имати са лековима или другим додатцима које узимате или било којим проблемима које можете искусити приликом узимања.
Извори:
Аммер К, Мелнизки П. Форсцх комплемантармед. 1999 Апр; 6 (2): 80-5. Чланак на немачком. Абстрактно референцирано. Лековита купка за лечење генерализоване фибромиалгије.
Нунес А., Соуса М. Ацта медица португуеса. 2011 Дец; 24 Суппл 4: 961-6. Чланак на португалском. Абстрактно референцирано. Коришћење валеријана у поремећајима анксиозности и спавања: који је најбољи доказ?
Рамхартер Ј, Мулзер Ј. Органска писма. 2009 Мар 5; 11 (5): 1151-3. Укупна синтеза валеренске киселине, снажног модулатора ГАБАА рецептора.