Шта истраживање нам говори
Вјежба је једна од најтежих ствари за узимање када имате синдром хроничног умора ( МЕ / ЦФС ). Примарни симптом је пост-напорна болест , што је абнормална и екстремна реакција на мале количине вежбања. Симптоми могу бити озбиљни и укључују масивни пораст умора, болова, когнитивне дисфункције , симптома сличних грипу и још много тога.
За неке људе, потребно је невероватно мало напора да би се покренула болест после постизања напора.
Најслабији људи можда неће моћи дуго да седе у кревет. Неки људи могу бити у могућности да шетају неколико блокова. Међутим, други могу бити у стању да толеришу знатно више активности. Важно је да свака особа са овом болестима разуме и држи своје границе.
Истовремено, знамо да не вежбање узрокује сопствени скуп проблема, од крутости и зглобова до повећаног ризика од срчаног удара.
Користи јоге уопштено укључују отпуштање мишића, зглобова и везивних ткива и побољшање снаге и равнотеже. Али да ли је то тачно за МЕ / ЦФС, са пост-напорним слабостима и другим проблематичним симптомима као што су вртоглавица и бол у мишићима? Ми немамо пуно истраживања о јоги за МЕ / ЦФС, али оно што ми имамо, сугерише да би то могло да буде - барем у неким случајевима и када се то уради на одређени начин.
Имајте на уму да су истраживања изузетно ограничена и да не постоји никакво лијечење за све.
Увек проверите код свог доктора како бисте били сигурни да је било који режим вјежбе који сте покушали сигуран за вас. Такође је неопходно да обратите пажњу на сигнале које ваше тело даје и прилагодите ниво активности на одговарајући начин.
Иако имамо веома мало истраживања, добра вијест је да се чини да је то позитиван почетак.
Јога: посебна разматрања за МЕ / ЦФС
У типичној сесији јоге, људи се постављају на више позиција: седење, стајање, лежећи. Неке позиције померају границе равнотеже и снаге. Неки облици јоге укључују много кретања и пружају кардио васкуларни тренинг.
Свако ко зна много о МЕ / ЦФС-у може да види потенцијалне проблеме тамо, осим што је потребан енергија:
- Ортостатска нетолеранција (ОИ), која узрокује вртоглавицу када први пут стигнете, могла би да буде опасна за позиције у којима је тешко уравнотежити;
- ОИ такође може бити лоша идеја да од седења до стајања током сесије;
- Ако је ваша болест довела до деконцентрације, што често то чини, то може отежати пад на под и поново се враћати уназад;
- Што више енергије трошите у покрет и промену положаја између њих, већа је вероватноћа да ћете покренути пост-напорну болест;
- Компликована упутства могу бити тешко пратити због когнитивне дисфункције;
- Когнитивна дисфункција може отежати запамтење рутине или правилног начина да се позира.
Све ово значи да би режим јоге за људе са овом болести морао да буде посебно прилагођен стању. Пошто је сваки случај МЕ / ЦФС јединствен, са симптомима и озбиљностима које се широко разликују, то би морало бити додатно прилагођено појединцу.
У истраживању испод, истраживачи су узели све ово у обзир.
Студија: изометријска јога за МЕ / ЦФС
У студији објављеној 2014. године (Ока), јапански истраживачи су започели да виде да ли ће јога помоћи особама са МЕ / ЦФС-ом која је била отпорна на конвенционалне третмане. Прво, морали су да дизајнирају јога рутину која би радила за неког са условом.
После консултовања са стручњацима за јогу, они су се населили на изометријску јогу, која се одвија у стационарном положају и првенствено подразумева савијање мишића уз одржавање положаја. Кажу да је корист изометријске јоге била да учесници могу више или више да се савијају у зависности од њихових индивидуалних способности.
Истраживачи су такође жељели режим да помогне у уклањању деконтаминације уз истовремено одржавање једноставног и лака за праћење.
Програм јоге који су дизајнирали укључивали су шест поза које су све радиле док седите у столици. Пацијенти су се састали један на један са искусним инструктором. Музика, која се најчешће користи у сесијама јоге, није дозвољена због могућности осетљивости на буку . 20-минутни програм је модификован на индивидуалној основи, као што је прескочио позу која је изазвала бол или учинила мање понављања услед озбиљнијег замора.
Студије вежбања болесних популација могу бити проблематичне, поготово када је интолеранција вежби главни део болести у питању. То значи да су учесници студије морали бити пажљиво одабрани.
Предмети су изабрани на основу Фукуда дијагностичких критеријума , а затим су се додатно сужили онима који нису добро одговорили на конвенционалне третмане. Да би се осигурало да су у могућности учествовати у студији, морали су да седну најмање 30 минута, посећују медицинску установу сваке недеље и попуњавају упитник без помоћи. Такође, морали су бити довољно уморни да пропусте школу или раде неколико дана у месецу, али не довољно да им треба помоћ у основним активностима свакодневног живота. То значи да се ови резултати не могу применити на теже случајеве.
Ово је била мала студија, која је обухватила 30 испитаника са МЕ / ЦФС, од којих је 15 јога, а 15 је добило конвенционалне третмане. Након прве сесије, две особе су рекле да су уморне. Једна је пријавила да је вртоглавица. Међутим, ове ствари нису пријављене након накнадних сједница и ниједан од учесника се није повукао.
Истраживачи кажу да се чини да јога значајно смањује умор. Такође, многи учесници су рекли да се осећају топлије и лакше након јоге.
На крају, оно што знамо је да овај конкретан приступ јоги помаже људима са МЕ / ЦФС који нису међу најтежим болесницима. То можда не изгледа пуно, али то је почетак. Можемо се надати да више истраживача користи овај протокол јоге или нешто слично реплицирању студије. Ако је ово режим који може побољшати симптоме без покретања пост-напорне болести, то би могло бити изузетно вредно.
Студија случаја: Иога и сродне промјене животног стила
У 2015. години објављено је двогодишње праћење студије случаја (Иадав) које је имало обећавајуће информације о јоги и сродним праксама за МЕ / ЦФС.
Предмет је био 30-годишњи човек са оним што истраживачи описују као "компромитован квалитет живота и измењену личност". Програм интервенције састојао се од:
- Ставови јоге,
- Вежбе за дисање,
- Медитација,
- Групне дискусије,
- Индивидуални савети за управљање стресом ,
- Промене у исхрани,
- Додатна физичка активност.
Похађао је шест сесија. Две године касније, изгледа да су промјене у животном стилу знатно побољшале његов профил личности, благостања, анксиозности и болести.
Па шта нам то говори? Радила је за једног човека, али то не значи да ће радити за све. Такође, не знамо колико је јога, или било који други појединачни елемент, допринио његовом укупном побољшању. Ипак, овакви случајеви често доводе до даљих истраживања.
И то сумира истраживања до данас.
Друга истраживања јоге: Шта то значи за МЕ / ЦФС?
Истраживање јоге за друге услове показује да може смањити умор, али не знамо да ли се то односи на јединствене стања замора МЕ / ЦФС.
Имамо више истраживања о јоги за фибромиалгију , која је екстремно слична МЕ / ЦФС. На пример, једна студија (Царсон) сугерише да јога може повећати кортизол стрес-хормона код људи са фибромиалгијом. И фибромиалгија и МЕ / ЦФС често карактеришу абнормалну функцију кортизола.
Друга студија (Митхра) показала је побољшање физичких и психолошких симптома код фибромиалгије, као и неколико других неуролошких стања, укључујући мултиплу склерозу , Алзхеимерову болест , епилепсију и мождани удар . Веровало се да је МЕ / ЦФС, бар делимично, неуролошки.
Међутим, немогуће је знати да ли ће резултати бити исти за МЕ / ЦФС. Још увек не знамо довољно о уобичајеној физиологији између фибромиалгије и МЕ / ЦФС-а и специфичних симптома које узрокује да кажу да је добро за једно добро за другу.
Осим тога, морамо се ослонити на анекдотске доказе, који су увијек мешовита торба када је у питању физичка активност и МЕ / ЦФС. Неки (али не сви) лекари препоручују јогу и неки (али не и сви) људи пријављују успех са њим.
На крају, на вама је (са упутствима вашег тима за заштиту здравља) да бисте утврдили да ли је јога нешто што треба да покушате.
Почетак са јогом
Имате пуно опција када је у питању рад јоге. Можете узети часове или пронаћи личног инструктора, али то није добра опција за многе - напор да дође до тога може бити превише. Међутим, можете такође купити видео или пронаћи бесплатне онлине, или дизајнирати сопствену рутину. Ако сте нови у јоги, можда је боље да имате класу или видео како бисте имали користи од знања инструктора.
Без обзира где то радите, најбоље је наставити врло споро. Можда желите да почнете са само једним позивом или два дневно. Узмите своје знаке из јапанског истраживања о којима је горе наведено и погледајте да ли те позиције раде за вас. Онда, ако сте сигурни да то не чини да се осећате лоше, можете почети да повећате време јоге.
Уместо да направите сесије дуже, можете пробати да додате другу сесију на свој дан. Ако радите у кратким рафалима са дугим временима одмарања између, можете пронаћи да можете учинити више без покретања пост-напорне болести.
Овде можете пронаћи своју личну рутину:
Извори:
Боехм К, ет ал. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ. 2012; 2012: 124703. Ефекти интервенције јоге на замор: мета-анализа.
Цуртис К, Осадцхук А, Катз Ј. Јоурнал оф Паин Ресеарцх. 2011 јул; 2011 (4): 189-201. Осмогодишња интервенција јоге је повезана са побољшањем болова, психолошког функционисања и пажње и промјеном нивоа кортизола код жена са фибромиалгијом.
Д'Силва С, ет ал. Психосоматика. 2012 Сеп-Оцт; 53 (5): 407-23. Терапије лијечења тела у телу за опсег тежине депресије: систематски преглед.
Мисхра СК, ет ал. Анали индијске академије за неурологију. 2012 окт .; 15 (4): 247-54. Терапеутска вредност јоге код неуролошких поремећаја.
Ока Т, ет ал. Биофосихосоцијална медицина. 2014 Дец 11; 8 (1): 27. Изометријска јога побољшава умор и бол болесника са синдромом хроничног умора који су отпорни на конвенционалну терапију: рандомизирано, контролисано испитивање.
Иадав РК, ет ал. Часопис алтернативне и комплементарне медицине. 2015 Апр; 21 (4): 246-9. Двогодишњи случај синдрома хроничног умора: значајно побољшање личности по интервенцији животног стила базираног на јоги.