1 -
Узми своје лекове и додаткеМноги од нас са фибромијалгијом и синдромом хроничног умора имају дане у којима не можемо ништа да учинимо, било да зато што ми буквално немамо енергију да се крећемо, или да ли активност узрокује болни бол који нас разбија физички и ментално.
На ове дане, морамо се ограничити на основе преживљавања, а да се не постављамо више дана попут овога. Како је то могуће?
За мене то значи да урадите неколико малих ствари које помажу мом тијелу. Ја сам идентификовао пет ствари које морам да радим сваки дан - без обзира на то колико ми је добро или лоше - или уопште плаћам цену са више дана у кревету.
Прва три су ствари које треба да радимо сваког дана, без обзира на све. Неки људи, посебно они са тешком пост-напорном малверзацијом , морају да процијене да ли могу да се задовоље последња два, а да се не осјећају лошије.
Без даљих разлога, # 1 је:
Узми своје лекове и додатке !
Имао сам дане у којима сам их прескочио јер једноставно нисам могла ништа да се суочим, и увијек сам се жалила. Режим моје терапије дуго је постављен да могу рећи када је нешто искључено, као што су нивои неуротрансмитера, због онога што симптоми постају израженији.
Многи лекови које смо прописали морају се одржавати на одређеним нивоима како би били ефикасни. Ако их узмете погрешно, нећете добити пуну корист. Током ватре је апсолутно најгоре време да ваши лекови буду мање ефикасни!
Без обзира да ли их држите за кревет или да их неко други доведе до вас, уверите се да не прескочите ствари које вам највише могу помоћи у најгорим данима.
2 -
Једите нешто здраваАко сте као ја, "кување" је лоша реч чак и на добар дан. Што се мене тиче? Заборави! Неколико дана, можда ће вам се чинити превише да бисте подигли храну у уста.
Ако неко може да вам донесе здраву храну која је лако јести, то је одличан начин да се иде. Ако сте често сами у тим данима, то може помоћи да задржите напитке са хранљивим састојцима као што је осигурати на руци. Барем стављате ствари у своје тело које покрећу важне процесе.
Наравно, већина нас не може јести савршену исхрану сваког дана - потребно је превише посла. Чувајући здраву храну колико год можете, дајте себи бољу шансу да једете нешто што је добро за вас сваки дан.
Добра је идеја да останете спремни за раширене симптоме и да проводите неко вријеме, у својим бољим данима, размишљајући како можете превазићи изазове конзумирања здраве хране.
3 -
Одмори се. Прави, озбиљни одморОво је далеко најважнија ствар. У активним данима, ваше тело вероватно вам говори када је довољно. Сутрадан, можда мислите да се само одморите.
Међутим, ствари попут гледања ТВ-а, читања и скроловања преко Фацебоок-а такође узимају напор. Водите рачуна да одвојите електронику, затворите очи и заиста се одморите. Ако заспиш, то је још боље!
Можда ћете повећати вредност вашег времена одмора слушајући умирујућу музику, што истраживање показује може имати стварну корист за нас.
Свесност или медитација могу бити начини максимизирања користи од времена одмора.
4 -
СтретцхСада смо на последње две ствари, а то је место где треба да користите сопствену пресуду. Дакле, пре него што размислите "Како се усуђује да препоручи вежбу некоме ко је болестан", молим вас схвати да ја само предлажем неколико секунди свог дана и само ако га можете толерисати.
Наша тела нису требала бити седентарна, али наша болест (и) чини покретом непријатеља. Да би се ваше тијело задржало и учинило да се осећате горе, једна или два једноставна јога позира, учињена док лежите у кревету, могу помоћи у великој мери. Хецк, чак и добар зубни опсег може помоћи! Заправо имамо доста истраживања која показују да је добра за нас .
Позиције испод, не узимају много више напора него што се сједите или превлачите (и ако је то превише активности за вас, сигуран сам да сте добро свјесни тога!). Најбоље је започети ово када имате бољи дан, тако да је лако учинити оне или двије које изгледају као да ће вам највише помоћи у лошем дану.
Ево неколико основних подстава за почетак. Хвала, стручњак за јогу Анн Пизер за одличне слике и упутства!
- Супине Спинал Твист
- Срећна беба Посе
- Нагнута велика прста
- Цхилд'с Посе
- Еие оф тхе Неедле Посе
- Цорпсе Посе
Као и увек, пратите упутства за вежбање : почните полако и учините најкраћи минимум неко време, а затим повећајте своје време полако и пажљиво колико сте у могућности. Не покушавајте да изгледате као модел на сликама - само учините најбоље и поједноставите позиве тако да раде за ваш тренутни ниво фитнесс / флексибилности.
5 -
СмехСтари клише има неку истину: смех је добар лек , и доказано је у најмање једној студији као корисно за ове услове. (Опет, они са пост-напорном болесношцу морају бити свесни енергије коју она може узети и измерити ову за себе.)
Најгори дани вероватно нису време да поново гледате најсмешнији филм који сте икада видели. Не желиш да завршиш! Можда би било боље пронаћи веб стрип који вас обично забавља или гледа нешто што вам даје смешак овде и тамо. Само тражите мало подстрека, а не чаробно смешење.
Не само да смех узима ваше расположење, већ мења хемију мозга. Заправо, она заправо има ефекте који су слични вежбању, само са мање напора.
6 -
Узимање беби коракаЗапамтите, то су ствари које треба радити сваки дан да бисте добили најбоље могуће шансе за побољшање. И да, ово су ствари које радим свакодневно, са изузетно ретким изузетком. Они су део самопомбе која може направити разлику између постизања боље и остајања исте. Погледајте:
Када се ради о стварима које не би требало да радите, а сви ми имамо неке лоше навике, обавезно прочитајте:
Сваки пут када усвојите добру навику или промените лошу навику, предузимате корак напред у управљању болести. Неки кораци су мали, док су други већи, али свака је важна како радите према вашем циљу да се боље осећате.