Боље расположење и много више
Сви смо чули клише о томе да је смех најбољи лек. Можда ћете бити изненађени што чујете да медицинска наука то заправо подржава и да се показало да је смех изазвао вишеструке физиолошке промене које могу бити од користи за нас од фибромиалгије (ФМС) и синдрома хроничног умора ( МЕ / ЦФС ).
Смех није посебно проучаван за ове услове, али истраживачи откривају више о смеху уопште иу болним условима као што су рак и реуматоидни артритис .
Предности смијеха
Из искуства знамо да се, емоционално, осећа добро да се смеје. Оно што су научници показали је да су користи и физиолошке.
Према све већем доказу, смех може:
- Побољшати расположење кроз ослобађање ендорфина (природних убица бола) у мозгу;
- Нижи стрес, вероватно кроз неуроендокрине промене у систему стресног реаговања ;
- Промени нивое про-инфламаторних и антиинфламаторних цитокина (код пацијената са реуматоидним артритисом);
- Променити ниво хормона раста (код пацијената са реуматоидним артритисом);
- Побољшати имунитет повећањем активности ћелија природних убица , Т ћелија и других маркера неуроимунске функције;
- Подићи праг болова (тачка у којој сензација постаје болна);
- Нижи фактори ризика од срчаних болести , могуће промјеном функције азотног оксида;
- Направите позитивне промене на васкуларну функцију (проток крви) до 24 сата;
- Узрокују хемијске промене у мозгу и телу које су сличне онима у вежбању .
То је прилично импресивна листа за нешто што је бесплатно и лако доступно без рецепта! Многе ствари на листи су познате или се верују да су укључене, у различитом степену, у многим случајевима ФМС или МЕ / ЦФС.
Али да ли смех долази са нежељеним ефектима?
Могуће недостатке смеха
Да, чак и нешто једноставно и природно као смех може изазвати проблеме.
Неки људи са МЕ / ЦФС-ом кажу да смех може да изазове болове после постизања напрезања - симптом болести која узрокује значајно повећање умора и других симптома након мале напетости.
За оне са ФМС-ом, дугачак, тежак смех може довести до повећаног бола, нарочито ако су мишићи укључени у деконтаминацију. Међутим, овој тенденци може се супротставити отпуштањем ендорфина и другим променама које су сличне ефектима вежбања.
Људи са астмом могу да се смеју у напад астме, за шта кажу истраживачи показатељ да је стање лоше контролисано.
Ретки споредни ефекат смеха су кратке епизоде синкопа (несвестице), вероватно због промена у аутономном нервном систему изазвана смијањем, што доводи до смањења тока крви до мозга. Није познато да ли аутономна дисрегулација и абнормалности крвотока ФМС и МЕ / ЦФС могу повећати овај ризик.
Додавање смеха у свој живот
Ако се смех покаже корисним за вас, можда ћете желети да навикнете на забавну телевизијску емисију сваког дана или да пронађете хумористичке ствари на мрежи.
Неки од нас сматрају друштвене интеракције стресним и опорезивањем. Ако је то тачно за вас, то може помоћи да одржите тон разговора лаким и забавним. Иако је тешко пронаћи хумор у вашој ситуацији, може вам помоћи да научите да се смејете на себе и своју болест.
Ослобађање тензије уз смех
Наше друштво има потешкоћа са хроничном обољеношћу. Људи могу бити сигурни како се понашати око неког ко је болестан, а понекад и хумор може учинити пуно да олакша те непријатне ситуације.
У месецима између сазнања да је нешто било ужасно лоше за моје здравље и коначно добивање ФМС дијагнозе, постало је све више и јасније мојим сарадницима да је нешто горело.
Узео сам огроман број болних дана. Често сам морао раније да напуштам посао, а двапут сам био одатле одатле у хитну помоћ. Када сам био тамо, мој рад је претрпео.
После потпуне менталне заустављања током састанка, а онда сам запањујући и скоро пао кад сам напустио собу, осетио сам да морам да кажем да сви знају шта се дешава. Послао сам е-поруку свом целом одељењу и обавестио их да сам радио кроз дијагностички процес и доктор ми је сумњао на неку врсту аутоимуне болести. (Фибромиалгија се не сматра аутоимунском , али симптоми су слични неколико услова који су.)
Ствари су постале непријатне после тога, без обзира колико сам покушао да "будем себе" и сместим људе.
Затим сам се догодио на костиму Ноћ вештица који се састојала од круне, скептера и крила у краљичком стилу који је рекао: "Госпођица је дијагностикована." На Ноћи вештица, ја сам увећао ове предмете обучем све у црном, затамњавајући круг под мојим очима и носићи букет мртвих цвета.
Сви су се смејали. И сви су се опустили. Моје интеракције су се вратиле на много удобније место.
Значи морално је приче ... изађите са смехом!
Извори:
Беннетт МП, ет ал. Алтернативне терапије у здравству и медицини. 2003 Мар-Апр; 9 (2): 38-45. Ефекат миртхфул смеха на стрес и активност природних ћелија убице.
Берк ЛС, ет ал. Алтернативне терапије у здравству и медицини. 2001 Мар; 7 (2): 62-72, 74-6. Модулација неуроимунских параметара током еустрице хумористичког смешног смеха.
Берк ЛС, ет ал. Амерички часопис медицинских наука. 1989 Дец; 298 (6): 390-6. Неуроендокрине и стресни хормон се мењају током веселог смеха.
Хунтлеи МИ. Креативно негу. 2009; 15 (1): 39-42. Узмите времена за смех.
Исхигами С, ет ал. Клиничка и експериментална реуматологија. 2005 Сеп-Оцт; 23 (5): 651-7. Ефекти миртхфул смеха на хормон раста, ИГФ-1 и супстанца П код пацијената са реуматоидним артритисом.
Ким АЈ, Фрисхман ВХ. Кардиологија у прегледу. 6. фебруар 2012. 6. Синкопа индукована смехом.
Лиангас Г, Мортон ЈР, Хенри РЛ. Педијатријска пулмологија. 2003 Ауг; 36 (2): 107-12. Астма изазвана смехом: смех је стварно најбољи лек?
Махони ДЛ, Бурроугхс ВЈ, Хиеатт АЦ. Часопис опште психологије. 2001 Апр; 128 (2): 217-26. Ефекти смеха на праговима нелагодности: да ли очекивања постају стварност?
Матсузаки Т, ет ал. Реуматологија (Окфорд). 2006 Феб; 45 (2): 182-6. Мртав смех диференцијално утиче на концентрацију про-и антиинфламаторног нивоа цитокина у серуму у зависности од нивоа активности болести код пацијената са реуматоидним артритисом.
Миллер М, Фри ВФ. Медицинске хипотезе. 2009 Нов .; 73 (5): 636-9. Ефекат смешног смеха на људски кардиоваскуларни систем.
Сугавара Ј, Таруми Т, Танака Х. Амерички часопис за кардиологију. 2010 Сеп 15; 106 (6): 856-9. Ефекат смешног смеха на васкуларну функцију.