Ограничите ову храну ако имате хипертензију
Тема дијететских препорука за висок крвни притисак је занимљива. С једне стране, она је изузетно сложена и била је континуирани фокус истраживања најмање три деценије. С друге стране, велика већина дијететских препорука за висок крвни притисак је врло слична препорукама за здраву исхрану уопште.
Али, без обзира на најновије истраживање, постоје одређене ствари које треба избегавати ако имате хипертензију. Дакле, ако пратите исхрану од високог крвног притиска како бисте помогли у управљању вашим стањем, будите сигурни да пазите на ова три потенцијална шикера.
1 -
Алкохол Људи са високим крвним притиском не би требало да пију алкохол. Иако су студије показале да низак ниво уноса алкохола може имати заштитне ефекте на срце и може смањити ризик од развоја високог крвног притиска, истраживања су такође јасно показала да је конзумирање алкохола у постављању постојећег високог крвног притиска нездраво.
Алкохол директно подиже крвни притисак, а даље делује да оштети зидове крвних судова , што додатно подиже крвни притисак и отежава лијечење, истовремено повећавајући ризик од компликација.
Ако не желите да предузмете корак искључивања алкохола, Америчко удружење за срце и Национални институт за дијабетес и болести за дигестиве и бубреге кажу да пију алкохол само у умерености, не више од 1 до 2 пића дневно (један за већина жена, два за већину мушкараца). Пиће је једно 12 оз. пиво, 4 оз. вина, 1,5 оз. од 80-отпорних алкохолних пића или 1 оз. 100-отпорних алкохолних пића.
2 -
Со У неким људима, узимање превише соли може учинити висок крвни притисак много лошије. У другима, исте количине соли не могу имати ефекта. Проблем је у томе што ниједан лекар или научник не могу рећи шта је случај са појединачним пацијентом, све док није прекасно.
Ово, у комбинацији са чињеницом да је превише соли лоше за срце, без обзира на статус крвног притиска, значи да је смањени натриј је снажно препоручен дио здраве исхране . Ове препоруке су нарочито важне у постављању секундарног високог крвног притиска због проблема са бубрезима.
Иако може бити тешко у почетку да једе исхрану са ниским садржајем натријума, брзо ћете се прилагодити својим окусима када се држите пар секунди. Припрема сопствене хране код куће од цијелих састојака прије него јести обрађену храну или јести у ресторанима је једноставан начин контроле натријума у вашој храни.
3 -
Масти Засићене масти и транс масти су лоше за срце и крвне судове. Због тога што је циркулаторни систем већ под великим притиском у постављању високог крвног притиска, додатни напон може бити разарајући.
Уједначена исхрана високог крвног притиска треба да укључи ретке количине засићених и транс-масти (црвено месо, брза храна) и умерене количине других масти (маслине, уље каноле), избегавајући тропска уља. Уместо црвеног меса, уживајте у рибама, живину, семену, ораси и пасуљ. Још увек можете имати повремени оброк најсложенијих сечења црвеног меса. Уживајте у млечним производима без масти или малим мастима.
Куповина срца
Када купујете производе у продавници, потражите марку Хеарт-Цхецк од Америчког удружења за срце. Ова ознака на етикети показује да производ испуњава критеријуме АХА за засићене масти, трансмашине и натријум за једну услугу.
План прехранбе ДАСХ
Ако желите структурирани начин да се потопите у дијету за хипертензију, погледајте у плану конзумирања ДАСХ-а, који подразумијева прехрамбене приступе за заустављање хипертензије.
> Извори
- > Пет једноставних корака за контролу крвног притиска. Америчко удружење за срце.
- > Висок крвни притисак и исхрана. МедлинеПлус НИХ.
- > Ограничавање алкохола за управљање високим крвним притиском. Америчко удружење за срце.
- > Управљање крвним притиском здравом исхраном срца. Америчко удружење за срце.
- > Управљање крвним притиском здравом исхраном срца. Америчко удружење за срце.