Показано је да медитација , пракса ум-тела промовише опуштање, показује обећање као средство за одржавање вашег крвног притиска под контролом. Крвни притисак је мерење силе крви на зидове ваших артерија и може постати повишен због више фактора (као што су сужење везано за узраст артерија, основне медицинске проблеме и прекомерни унос натријума).
Користећи медитацију за управљање вашим крвним притиском, можда ћете моћи да повећате своју одбрану од срчаних болести , можданог удара и хроничне болести бубрега.
Како могу радити медитацију?
Док истраживачи тек треба утврдити како медитација може смањити крвни притисак, сматра се да пракса може утицати на активност у аутономном нервном систему (који регулише крвни притисак). Медитација изгледа да смирује активност у симпатичном нервном систему (познато да сужава крвне судове у одговору на стрес) и повећава активност у парасимпатичном нервном систему (познато да промовише проширење крвних судова).
Тхе Сциенце Бехинд Медитатион анд Блоод Прессуре
Трансцендентална медитација (врста медитације која подразумева нечујно понављање речи, звука или фразе како би се зауставила одвраћање мисли од уласка у ум) може бити ефикасна за контролу крвног притиска, према анализи девет клиничких испитивања из 2008. године.
Истражитељи су закључили да вежбање трансценденталне медитације може имати потенцијал да смањи систолни и дијастолни крвни притисак за око 4,7 и 3,2 мм Хг, респективно. (Систолни крвни притисак је највећи број у читању крвног притиска, дијастолни крвни притисак је доњи број.)
Треба напоменути да је ранији истраживачки преглед (објављен 2004. године) утврдио пет клиничких испитивања и пронашао недостатак квалитетних студија које подржавају употребу трансценденталне медитације за управљање крвним притиском.
Коришћење медитације за висок крвни притисак
Пошто научници тек треба доказати да медитација може знатно смањити ваш крвни притисак, важно је да се не ослањате искључиво на медитацију као средство за чување крвног притиска. Да бисте постигли и одржали нормалне нивое крвног притиска, требало би да пратите здраву исхрану, ограничите унос натрија и алкохола, редовно вежбајте, одржавајте здраву тежину и избегавајте пушење. Ако сте заинтересовани да користите медитацију за управљање високим крвним притиском, разговарајте са својим доктором о додавању медитације вашем програму лечења. Самотретање и избјегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне посљедице.
Извори:
Андерсон ЈВ, Лиу Ц, Крисцио РЈ. "Одговор на крвни притисак на трансценденталну медитацију: мета-анализа". Ам Ј Хипертенс. 2008 21 (3): 310-6.
Цантер ПХ, Ернст Е. "Недостатак доказа да се утврди да ли Трансцендентална медитација смањује крвни притисак или не": резултати систематског прегледа рандомизованих клиничких испитивања ". Ј Хипертенс. 2004 22 (11): 2049-54.
Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину. "Медитација: Увод". НЦЦАМ публикација број Д308. Цреатед Фебруари 2006. Упдатед Јуне 2010.
Национално срце, плућа и крвни институт. "Водич за смањење високог крвног притиска".
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.