Према Америчком удружењу за срце, скоро половина одраслих људи у САД има висок крвни притисак, познат и као хипертензија, а многи нису свјесни тога. Нормални крвни притисак се сматра под 120/80 мм Хг, а висок крвни притисак је 140/90 или већи. Висок крвни притисак представља фактор ризика за срчане услове и ако је неконтролисан, може оштетити ваше тело и довести до компликација.
Ако сте заинтересовани за природна решења за бољи крвни притисак, постоје неки докази да неки лекови могу бити од помоћи. (Важно је напоменути да суплементи не треба користити као замјену за стандардну негу.) Ево погледа девет начина кориштења природних лијекова за висок крвни притисак:
1. Бели лук
Према новијим истраживањима, чесен може помоћи у смањењу крвног притиска . На прегледу девет претходно објављених испитивања, на пример, утврђено је да су систолни крвни притисак (највећи број у читању) и дијастолни крвни притисак (доњи број у читању) ефикасно смањени третманом са старим екстрактом белка од плацеба .
Нека истраживања сугеришу да једињења у екстракту чесна, као што је С-алилцистеин, могу побољшати еластичност у артеријама и опустити мишићне ћелије у крвним судовима, могуће стимулисањем производње водоник сулфида и повећањем производње азот-оксида (молекула који може помоћи да се прошири крв судова и нижи крвни притисак) у крвним судовима.
Екстракт чаја може изазвати дигестивни узнемиреност и друге нежељене ефекте, а може да ступи у интеракцију са лековима, тако да је важно разговарати са својим доктором ако размишљате о узимању.
2. Рибље уље и Омега-3 масне киселине
Уљане рибе као што су лосос и сардине су велике у еикосапентенојској киселини (ЕПА) и доцосапентенојској киселини (ДХА), омега-3 масним киселинама које играју улогу у крвном притиску.
На пример, истраживачи су анализирали 70 претходно објављених истраживања и утврдили да је потрошња омега-3 масних киселина у трајању од четири до 26 недеља веома смањила систолни и дијастолни крвни притисак.
Иако су многе студије користиле велике дозе омега-3 масних киселина, прелиминарна студија објављена у Јоурнал оф Нутритион у 2016. години истраживала је мање количине ЕПА и ДХА (типичне за оно што се могло постићи кроз унос хране) и открили да дневне дозе показују смањења у систолном крвном притиску. Потребно је даље истраживање.
3. Какао
Флаваноли, тип антиоксиданта који се налазе у какао и тамној чоколади, могу помоћи при високом крвном притиску. Нека истраживања сугеришу да флавонови какаа могу повећати формирање азотног оксида у крвним судовима, што доводи до дилатације крвних судова и смањења крвног притиска.
У извештају објављеном у Цоцхране бази података о систематским прегледима анализирани су претходно објављени клинички испитивања чоколаде и производа какаоа и крвног притиска код здравих одраслих и открили да је потрошња какаа производа богатих флаванолом у трајању од две до 18 недеља резултирала малим (2 мм Хг) смањење крвног притиска.
Ефекат смањења крвног притиска био је већи код оних са преихтетензијом .
4. Хибискус
Чај Хибисцус , познат и као кисели чај, чај је направљен од лишћа биљке Хибисцус сабдариффа . Анализа пет претходно објављених испитивања показала је да је хибискус повезан са значајним смањењем систолног и дијастолног крвног притиска.
Иако је било мало пријављених нежељених ефеката, чај хибискуса може смањити ниво шећера у крви, а нежељени ефекти могу укључивати дигестивно узнемирење, прекомерно или болно мокрење, главобољу, звоњење у ушима или мршавост. Хибискус садржи минерале као што су гвожђе и бакар, тако да се избегавају прекомерне количине.
5. Сок од песе
Према најновијим истраживањима, сок од шећерне репе може помоћи у смањењу високог крвног притиска. Цвекла садрже неорганске нитрате, компоненте које повећавају азотни оксид.
Преглед испитивања на сок од цвекле за висок крвни притисак открио је да је дневна потрошња цвекле повезана са смањењем систолног крвног притиска.
6. Магнезијум
Магнезијум, минерал који се налази у лиснатој зеленици, орашастима, сјеменкама, рибама, целим житарицама, авокадом, бананама и другим хранама, може скромно смањити крвни притисак, нарочито код људи са недостатком магнезијума. На пример, у извештају објављеном у Хипертензији , истраживачи су анализирали претходно објављене клиничке студије и нашли малу везу између уноса магнезијума и ниског крвног притиска.
Конкретно, људи који узимају средњу вредност од 368 мг магнезијума дневно (количина која се може добити путем исхране) у просјеку од три мјесеца имала је смањење систолног крвног притиска од 2 мм Хг и дијастолни крвни притисак од 1,78 мм Хг.
Осигурање да добијате довољно магнезијума у исхрани је ваша најбоља опклада, али ако размишљате о узимању суплемента, обавезно консултујте свог здравственог осигурања. Високе дозе у облику суплемента могу изазвати дијареју и друге нежељене ефекте.
7. Исхрана и ниског уноса натријума
Одржавање балансиране исхране која је ниска у натријуму, али оптерећена богатим антиоксидантима биљним намирницама може смањити ваш крвни притисак. Са нагласком на поврће, воће, млеко са ниским садржајем масти, целокупно зрно, витке протеине, ораси и махунарке, исхрана у прехрамбеним приступима за заустављање хипертензије (ДАСХ) је ниска засићена маст, холестерол, црвено месо и шећер да будете кључни дијететски приступ одржавању здравог срца.
У извештају објављеном у часопису Америчког колеџа за кардиологију , исхрана ДАСХ у комбинацији са уносом соли у трајању од 12 недеља значајно је снизила систолни крвни притисак код људи са прехипертензијом или стадијумом 1 хипертензије . Особе са вишим систоличним очитавањем крвног притиска (150 или више) имале су просјечно смањење од 21 мм Хг у систолном крвном притиску на ниску натријум / ДАСХ исхрану у поређењу са исхраном високог натријума.
Приликом избора воћа и поврћа, изаберите воће и поврће богато калијумом, које помажу у балансирању ефеката соли. Врхунски извори укључују банане, репу, слатки кромпир, парадајз сос (без додане соли), лубеница, кромпир, пасуљ, сок од поморанџе и спанаћ. (Ако имате болест бубрега или узимате лекове за крвни притисак, избегавајте велика повећања уноса калија и проверите код свог здравственог осигурања.)
Ако имате превелику тежину, губитак тежине може помоћи у смањењу крвног притиска. Преглед објављен у Цоцхране бази података о систематским прегледима утврдио је да су дијете за губитак телесне масе након шест мјесеци до три године смањиле телесну тежину и систолни и дијастолни крвни притисак смањили за 4,5 мм Хг и 3,2 мм Хг.
8. Чај
Потрошња зеленог чаја или црног чаја у трајању од четири до 24 недеље била је повезана с смањењем крвног притиска, према студији у Бритисх Јоурнал оф Нутритион . Иако су оба типа чаја имала благо дејство на крвни притисак, ефекат зеленог чаја био је нешто већи (вероватно због већег садржаја антиоксиданса).
9. Минд-Боди
Терапије менталног тела као што су јога и медитација могу помоћи у смањењу вашег стреса и смањењу крвног притиска . У студији објављеној у часопису Алтернативе анд Цомплементари Медицине , на пример, истраживачи су анализирали студије о медитацији и јоги и утврдили да се обе праксе чини да смањују крвни притисак.
Друга студија показала је да је ки гонг снижио крвни притисак код одраслих са хипертензијом, али није нашао никакве разлике између медитације и других пракси ум-тела на систолни крвни притисак.
Већина терапија ум-тела укључује дубоко дисање, инхалацију и допуштање да се стомак проширује и напуни ваздух, а затим издахне и ослободи ваздух.
Реч од
Када је у питању контрола вашег крвног притиска, утврђено је да неки лекови имају веома мали (али ипак клинички значајан) ефекат на крвни притисак. Вероватно нису довољни да доведу висок крвни притисак на нормално читање. Оне се најбоље користе као део свеобухватног приступа који комбинује вежбање, уравнотежену исхрану, модификације начина живота и све третмане које Ваш лекар препоручује за вас.
Постоји много начина на који можете променити своју рутину како бисте боље управљали својим крвним притиском. Ако размишљате о томе да извршите измене у режиму или узимате додатак, обавезно прво разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да је то прави приступ за вас.
> Извори:
> Јурасцхек СП, Миллер ЕР 3., Веавер ЦМ, Аппел Љ. Ефекти смањења натријума и ДАСХ дијета у односу на основни крвни притисак. Ј Ам Цолл Кардиол. 2017 Дец 12; 70 (23): 2841-2848.
> Касс Л, Веекес Ј, Царпентер Л. Ефекат додавања магнезијума на крвни притисак: мета-анализа. Европски часопис о клиничкој исхрани. 2012; 66 (4): 411-418.Миллер, ПЕ, Ван Елсвик М, Алекандер ДД. Дугих ланаца омега-3 масних киселина еикосапентенојске киселине и доцосахексаенојске киселине и крвног притиска: мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања. Ам Ј Хипертенс. 2014 Јул; 27 (7): 885-96.
> Риед К, Факлер П, акција НП. Ефекат какаа на крвни притисак. Цоцхране Датабасе Сист Рев. 2017 Апр 25; 4: ЦД008893.
> Рохнер А, Риед К, Собенин ИА, Буцхер ХЦ, Нордманн АЈ. Систематски преглед и метаанализа о ефектима препарата чесна на крвни притисак код појединаца са хипертензијом. Ам Ј Хипертенс. 2015 Мар; 28 (3): 414-23.
> Зханг Кс, Ли И, Дел Гоббо ЛЦ, и др. Ефекти допуњавања магнезијума на крвни притисак: мета-анализа случајних двоструких слепих плазебо контролисаних испитивања. Хипертензија. 2016 Ауг; 68 (2): 324-33.
> Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да покрива све могуће мјере опреза, интеракције лијекова, околности или штетних ефеката. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.