Уз промене начина живота као што је исхрана здраве исхране и губитак додатне тежине, постоје неки докази да додавање рибљег уља у вашу исхрану може помоћи у контроли крвног притиска, као и контролу високог крвног притиска (познатог и као хипертензија).
Богато са омега-3 масним киселинама (облик полинезасићених масти, који се сматрају неопходним за добро здравље), рибље уље се обично извори из хладне воде као што су лосос, скуша, харинга, сардине и инћуни.
Осим што повећате унос рибе богате омега-3, можете пронаћи рибље уље у облику дијететског суплемента.
Висок крвни притисак је блиско повезан са дисфункцијом ендотела, слојем ћелија које постављају ваше крвне судове. Ендотелијум је укључен у бројне физиолошке процесе који утичу на кардиоваскуларно здравље, као што су контракција и релаксација крвних судова и крварење крви. Ендотелна дисфункција је повезана са настанком плака у вашим артеријама ( атеросклероза ), условом који може довести до срчаног удара и можданог удара.
У прелиминарним истраживањима о животињама, научници су запазили да рибље уље може помоћи у побољшању ендотелне функције и побољшању еластичности ваших артерија.
Истраживање рибљег уља за висок крвни притисак
Нека истраживања сугеришу да омега-3 масне киселине из додатака рибљег уља могу помоћи у контроли крвног притиска.
На истраживачком прегледу објављеном у Америчком журналу о хипертензији је 2014. године, на примјер, истраживачи су процијенили 70 претходно објављених клиничких испитивања која испитују ефекте омега-3 масних киселина ЕПА и ДХА из морских плодова, обогаћених намирница или додатака на особе са или без високог крвног притиска.
Истраживачи су открили да је просечан систолни крвни притисак (највећи број у очитавању крвног притиска) смањен за 4,51 ммХг код људи који су узимали ДХА и ЕПА (у поређењу са онима који су узимали плацебо). Дијастолни крвни притисак (доњи број у очитавању крвног притиска) смањен је у просеку од 3,05 мм Хг.
У својој анализи, истраживачи су открили да међу свим људима који су узимали омега-3 масне киселине помоћу додатака као што је рибље уље, систолни крвни притисак је смањен за 1,75 мм Хг а дијастолни крвни притисак је смањио за 1,1 мм Хг (без обзира на крвни притисак особе) .
Последице
Рибље уље је вероватно безбедно за многе људе када се узимају у дозама од три или мање грама дневно, према националним институтима за здравље (НИХ). НИХ упозорава да узимање више од 3 грама рибљег уља дневно може инхибирати крварење крви и повећати ризик од крварења.
Рибље уље треба пажљиво користити (и само уз надзор од стране квалификованог здравственог радника) или избегавати људи који лако модрице, имају поремећај крварења или узимају одређене лекове или суплементе који повећавају ризик од крварења, као што су варфарин, клопидогрел, аспирин, НСАИЛс (као што су ибупрофен), бели лук, витамин Е и билб гинкго билоба. Не би требало да се узима у року од две недеље од заказане операције.
Употреба рибљег уља може изазвати низ нежељених ефеката, укључујући и лош ваздух , горушицу и мучнину. Штавише, високе дозе рибљег уља могу ометати активност имуног система.
Имајте на уму да додатци нису тестирани на сигурност и због чињенице да су дијететски суплементи углавном нерегулирани, садржај неких производа може се разликовати од оног што је наведено на етикети производа.
Два од главних проблема са рибљим уљем су то што уље може бити ранцидно или садржавати загађиваче животне средине које се налазе у рибама као што су ПЦБ (полихлоровани бифенили) и жива.
Такође, није утврђена сигурност суплемената код трудница, мајки дојиља, дјеце и оних са здравственим стањима или лијечника.
Тхе Такеаваи
Усвајање здравих начина живота, као што су редовно вежбање, посматрање вашег уноса соли, смањење конзумирања алкохола, избегавање пушења и гледање ваше тежине могу вам помоћи да управљате крвним притиском.
Додавањем омега-3 масних киселина из уљане рибе као што су лосос, инчун и сардине у вашу исхрану такође могу помоћи.
Према НИХ-у, ова риба снабдева око 1 грама око 1 грама омега-3 масних киселина. Имајте на уму да неке врсте рибе могу садржати висок ниво живине, ПЦБ-а, диоксина и других загађивача животне средине и да редовна конзумација ових риба може повећати нивое ових супстанци.
Поред могућег снижавања крвног притиска, рибље уље може помоћи у побољшању здравља срца борбом против срчаних болести , заштити од очвршћавања артерија и снижавању нивоа холестерола.
Ако размишљате о узимању додатака рибљег уља, обавезно разговарајте са вашим здравственим радником да ли је то прикладно и сигурно за вас. Неки лекови и суплементи који се обично узимају за висок крвни притисак (као што су варфарин, аспирин, бели лук или гингко) могу да комуницирају са рибљим уљем.
> Извори:
> Миллер ПЕ, Ван Елсвик М, Алекандер ДД. Дугих ланаца омега-3 масних киселина еикосапентенојске киселине и доцосахексаенојске киселине и крвног притиска: мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања. Ам Ј Хипертенс. 2014 Јул; 27 (7): 885-96.
> Одрицање од одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.