Кућни рад може бити довољан изазов за оне који немају фибромиалгију или синдром хроничног умора , али за оне који то раде, може бити исцрпљујуће само да размишља о томе шта треба урадити око куће.
Чувајући вашу кућу не мора бити "једноставно", постоји више начина да можете сачувати енергију, олакшати физички напор или смањити за контакт са алергенима или хемикалијама које погоршавају ваше симптоме.
Хајде да погледамо неке савете које су други са овим условима пронашли од помоћи када се бавите кућним послом.
1 -
Обриши нередКада немате енергију да трчите око куће, неред је обавезан да се купи (посебно поред кревета или кауча где проводите доста времена.) Мала тацна или кошница може вам помоћи да очистите те проблеме у једном путовању. Ако немате неки облик корпе у овим областима, куповина једног дана може вам олакшати свој следећи пут када чистите.
Куће на више нивоа могу бити леп, скривени облик присилног вежбања за оне који се осећају добро, али са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора, те десетине излета горе и доле степенице могу бити исцрпљујуће.
Ако радите огромно дешифровање, можда је паметно направити гомилу ствари - гомилу за сваки ниво. Онда можете све узети на гомили горе или низ степенице у једном путовању. Још боље, можете питати свог партнера или дјеце да испоруче шипове горе или доље. Поново, поседовање лежишта или корпе је згодно.
Док је у искушењу, покушајте да избегнете стављање ових шипова на степенице, а радије их држите у близини. Превише људи је поставило ствари на степеницама са добрим намерама, али откријте те гомиле када се понашају као коријена банане и узрокују пад. Уопште, степенице треба увек остати без свих остатака.
Док поравнате, обратите пажњу на ствари које се завршавају на истим местима. Можда желите да направите нову "кућу" за ове предмете у близини места где се увек завршавају. На пример, ако проведете довољно времена на каучу, можда ћете желети да попуните кутију даљинског управљача са стварима које често користите, као што су ножни клипер и фајл, штапић за масажу стопала, гитаре и балзам за усне. Наравно, ови предмети ће бити различити за сваку особу, тако да ћете можда морати да искажете те ставке које бисте волели да буду корисни у сваком тренутку.
2 -
Држите их тамо где их требатеЈедноставно чување времена када је у питању чишћење је да имате снабдевање које вам је потребно у просторији у којој их користите. На пример, уместо да држите све своје потрошаче за чишћење у соби за веш (што чини да је увек на другом нивоу од оног где чишћате.)
То може значити одржавање потрошног материјала за купатило у свакој купаоници, а све кухиње за чишћење у кухињи. Може заузети више простора, али може бити вредно тога. А за оне који се суочавају са замором, можда би дошло до разлике између чишћења собе и пуштања у рад још један дан.
Није само окупљање залиха који су заморни. Након сакупљања залиха и чишћења, многи људи са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора имају довољно, а потрошни материјал остаје непрекидно распоређен око и на бројачима - бар док се ваша енергија не обнови.
Можда желите да купите засебне бочице прозора или огледала за чишћење како бисте их држали у свакој соби. Затим можете купити и чувати велику флашу за поновно пуњење за своју вешерну просторију и редовно попуњавати све друге флаше. Мала ручна метла / сетови за прашину су прилично јефтини и лако се могу наћи, и сјајно је имати неколико, тако да се увек не потрудите за метлом.
Иако лаган, јефтин вакуум који се уклапа у мали простор можда неће и чистити, може да уради пристојан посао чишћења малих површинских мензуса док не добијете енергију или можете наћи неког другог да извуче ваш велики и направи детаљније чишћење. И за то ће се радити мали, пуњив ручни вакуум.
3 -
Изаберите Вакуум ПажљивоОни који нису живели са синдромом фибромиалгије или хроничног умора можда не схватају како вибрације вакуума могу бити иритантне. Многи људи са овим условима откривају да вибрације из вакуума могу надражити нерве у рукама и ногама. Ако се суочите са овом појавом, други су открили да коришћење рукавица приликом усисавања може знатно отежати вибрације.
Пре него што купите вакуум, затражите да га тестирате. Поред тога што тражите ону која је лагана, погледајте колико је лако потиснути. Неке су много лакше од других. Вакуум са сопственим погоном може звучати као добра идеја, али неки од њих могу да повуку вашу руку, што би могло бити болно.
Размислите о вакууму без врећа ако имате алергију прашине или осетљивост - кесе могу пуштати пуно прашине у ваздух, посебно када их мењате.
Када се усисавате, немојте брзо притиснути и повући руком, јер то може бити тешко на вашој руци и горњем леђима. Уместо тога, померајте вакуум полако напред и назад.
4 -
Прашина без савијања или истезањаСавијање и истезање до прашине може изазвати пораз од болова и зглобова. Да бисте се спречили да се сами напустите или да се попнете или дођете до њега, потражите чарач са телескопском дршком. Дуго вам може помоћи да прашите све од столица до пацова на плафону без савијања или дохватања.
Неки прашњаци могу ставити пуно прашине у ваздух, па ако сте алергични или осетљиви, можда ћете бити боље са новијим производима који ефикасно праве прашину. Ови "микрофибери" прашњаци могу бити врло ефикасни када се суочавају са "сувом прашином", тако да га једноставно не преместите из вашег намештаја у ваздух који удишете.
Ако вам прасица стварно смета, пробајте да носите маску хирурског типа. Обично су доступни у продавницама лекова или у апотекарској секцији продавница прехрамбених производа или великих кутија.
5 -
Смањите могуће опасностиЗа хемијски осетљиве производе за чишћење могу бити прави проблем, а вишеструка хемијска сензитивност је превише честа код људи са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора.
Једноставно и јефтино решење за ваше купатило је нешто што већ имате - детерџент за прање веша. Уради одличан посао на кадама, тоалетима и судоповима, а већ знате да можете да га толеришете. Неке друге бонусе: потребна вам је само мала количина, и одлично испира. Наравно, сви детерџенти за прање не одговарају овом рачуну. Можда ћете желети да испробате производ из ваше органске продавнице или Арм & Хаммер производа. Још боље, погледајте оцене радне групе за животну средину детерџената за прање веша. Ова организација процењује велики број кућних производа на скали од 1 до 10 на основу присуства свега од хемикалија које су иритантне онима који могу бити канцерогени .
Вишеструки мириси у малом простору такође могу отежати чула. Можете се ослободити једног користећи топлу воду да оперете своје огледало. Делује изненађујуће добро!
Спужве могу држати бактерије и ширити их, што посебно не желите ако имате компромитован имуни систем. Уместо да користите прљав спужва, зграбите стару крзну, а затим га испустите у веш кад завршите.
Гумене рукавице могу заштитити вашу кожу од хемикалија. Ако вас чине превише неспретним, можда ћете желети да пробате латекс рукавице, које нису тако густо (или алтернативне алтернативе без латекса ако сте алергични.)
Ако нађете главобоље од чишћења производа , то може бити више од ваше фибромиалгије. Многи од ових производа могу отпустити испарљиве органске јединице у ваздух, а ово може бити још отровније када се комбинују производи.
Можда желите да пробате "зелене" хемикалије или да користите предмете за домаћинство као што су сирће уместо типичних производа за чишћење. У ствари, многи су пронашли да могу да одраде одличан посао чишћења својих домова са само неколико хемикалија: сода за сапун, сирће, лимунов сок, лимуново уље и воду.
6 -
Паце Иоурселф анд Приоритизе!Пацинг је важан без обзира шта радите. Покушајте да радите у кратким рафалама између периода одмора. Такође, мењате своје задатке тако да не користите исте мишиће предуго. Научите се како да се пењате са фибромиалгијом или ЦФС-ом .
Померање самог себе је корисно, али се и даље може наћи са најнеобичнијим задацима које су остављене. Пре почетка чишћења, направите списак. Затим узмите тренутак да их наведете на скали од 1 до 3, при чему је 1 најважнији. Почните са 1-ом на вашој листи. Често пута, 3-и нису толико важни. Временом, они могу постати "1" и учинити га ближе врху листе.
Ако откријете да су ваши симптоми лошији након чишћења и да нисте задржали дневник симптома за фибромиалгиа / ЦФС , покушајте да почнете данас. Многи људи долазе са својим најбољим саветима за суочавање тако што напомињу шаблоне у овим часописима.
Кућни рад је само један од изазова када живите са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора. Од баштовања до кувања , куповине , путовања , бриге о одржавању посла , фибромијалгије и синдрома хроничног умора представљају скуп јединствених изазова. Проналажење других који се суочавају са овим увјетима, било у групи подршке у вашој заједници, или на он-лине друштвеној заједници, могу вам помоћи да се осјећате мање сама, као и да вам дају додатне савјете у рјешавању свакодневних проблема.
Можда ћете такође бити заинтересовани да проверите ову листу промена у животу особа са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора који могу учинити сваки дан да живите са својим условима само мало лакше.
> Извори:
> Брионес-Возмедиано, Е., Вивес-Цасес, Ц. и И. Гоицолеа. "Ја нисам жена коју сам": Женска перцепција ефеката фибромиалгије на приватни живот. Здравствена заштита у женама Интернационал. 2016. 37 (8): 836-54.
> Хиланд, М., Хинтон, Ц., Хилл, Ц., Вхаллеи, Б., Јонес, Р. и А. Давиес. Објашњавање необјашњиве боли болесницима са фибромилагијом: проналажење нарације које је прихватљиво за пацијенте и пружа образложење за интервенције засноване на доказима. Бритисх Јоурнал оф Паин . 10 (3): 15-61.