Донеси ствари без посла
Када живите са фибромиалгијом (ФМС) и синдромом хроничног умора ( МЕ / ЦФС ), пејсинг је кључ за управљање симптомима. Са живим животима већина нас води, то је лакше рећи него урадити! Ипак, уз одређени напор, можете научити да се корачате. И биће вам драго што сте.
Зашто је важно пејсинг?
ФМС и МЕ / ЦФС могу стварно сапунити вашу енергију. Када је ваша енергија ниска, све што радите треба већи проценат целине.
Као што сте вероватно научили на тежи начин, када претерујете, плаћате стрму цену у појачаним симптомима.
Многи од нас се гурне у добрим данима, покушавајући да ухватимо све што не можемо учинити остатак времена. За један дан ћемо извршити више оптерећења веша, очистити кухињу, попити башту и отићи у продавницу намирница. Када симптоми почну да се покрећу, неки од нас гурају више, осећајући се као да морамо све учинити пре него што смо превише боли да наставимо.
Али једина ствар која нас чини је да нас гори. Која је добра продуктивност када води до три (или десет) на каучу? Када схватите да циклус гужве не функционише, преостали сте да питате: "Како могу да урадим ствари без губљења?"
Одговор је пејсинг. Потребна је пракса, али након неког времена постаје друга природа.
Како да се потрудим?
Много стратегија пејсинга може вам помоћи да боље живите са својим условима.
То укључује:
- Знаш своје тело
- Кратки периоди активности
- Планирани одмор
- Роутинес
- Приоритизовање
- Прелазни задаци
Не осјећајте се као да их морате користити на свим експериментима и видети шта ради за вас. У даљем тексту погледајте сваку стратегију.
Познавање тела
Да бисте били успешни у пејсингу, морате да обратите пажњу на своје тело и да знате своје границе.
Може помоћи да се чува дневник или дневник симптома . Ваш циљ је да одговорите на ова питања:
- Колико физичке активности могу да рукујем за један дан (или у једном истезању)?
- Колико менталног напора могу да радим за један дан (или у једном истезању)?
- Које активности највише утичу на мене?
- У које доба дана имам највише енергије?
- Који симптоми су "знаци раног упозорења" да сам се приближио граници?
Када познајете ове одговоре, спремни сте да примените технике пејсинга у свој живот.
Кратки периоди активности
Ми смо спринтери, а не маратонци. Ако имате велики посао, не покушавајте да се испробате сатима. Радите кратко време, одморите неко време, а затим радите још један кратак период.
Колико времена радите и одморите зависи од вашег капацитета за активност. Почните са краћим периодима него што мислите да можете да се држите и одморите најмање 15 минута између њега. Подесите сат како не бисте се ухватили и отишли предуго. Погледајте како се осећате након неколико дана, а затим подесите времена док не пронађете праву равнотежу.
Планирани одмор
Планирани периоди одмора су више од кратких пауза које узимате између рафова активности. Уместо тога, време је изграђено до вашег дана када се можете одморити или добити прави одмор. Поново, дужина времена је нешто што морате сами да дефинишете.
Лежање у трајању од пола сата може вам дати добар подстрек, или вам је можда потребно дводневно напајање.
Ваш заказани период одмора није време за проверу е-поште, плаћање рачуна, читање или прављење листе прехрамбених производа. Твој ум мора да се одмара баш као и ваше тело. Покушајте да спавате, лагано леђите, медитирате или узимате топлу купку.
Роутинес
Рутине вам могу заиста штедети, нарочито ако имате пуно мозга . Ако установите и придржавате се рутине колико год је то могуће, помаже вам да спречите проблеме као што су ујутру повлачење корова и онда схватите да морате купити куповину намирница.
Највећа препрека за рутине је да су наши услови непредвидљиви.
Ретко знамо када ћемо имати лоше дане или када ће се добар дан окренути на горе, без упозорења.
Да се бавимо овом непредвидљивошћу, изградимо флексибилност. На основу тога, погледајте своју просјечну енергију и подзапослени сваки дан. Ако завршите и још увек имате енергију, можете радити напред. Када имате неколико долазних дана, ухватите се у току неколико дана, поново одредите приоритет да бисте прво водили рачуна о најважнијим стварима.
Приоритизовање
Приоритети су кључни за пејсинг. Покушајте да имате јасну слику о томе шта се апсолутно мора учинити за један дан, и фокусирајте своју енергију тамо. Ако мање ствари требају чекати као резултат тога, онда је то како је то.
Ако се осећате као да се у једном дану мора урадити превише ствари, направите списак, а затим разбијте листу на три дела: потребе, жеље и треба.
"Потребе" су врхунски приоритети, ствари које треба имати-учинити-учињене-сада-или-ће-бити-последице.
"Желим" су ствари које бисте стварно желели урадити ако имате енергију.
"Требали" су ствари које осећате као да бисте требали чинити да бисте их задовољили неким другим или због тога што би их други људи (као што су "требали да припремим велики, сложен оброк недељом, јер је моја мама увек радила.")
Прво се побрините за своје "потребе", а затим пређите на "жеље" (опет, ако имате енергију). Ако не можеш доћи до "ожиљака", нека то буде.
"Требали" могу бити велики извор кривице, јер неким њима не можете да узнемирите или разочарате. Добра комуникација о ограничењима ваше болести често може помоћи у томе прилагођавање очекивања других људи о томе шта можете да урадите.
Можда ћете морати да образујете људе у вашем животу о вашој болести. Ево неких чланака који ће вам помоћи:
Пребацивање задатака
Уместо да направите једну ствар дуго времена, покушајте често мијењати врсту активности. Ако предуго предузмете једну физичку активност, може вам се надувати мишићи које користите, што може довести до болова и умора. Ово иде и за физичке и менталне активности.
Рецимо, рецимо да треба да оперете посуђе, савијете веш, платите рачуне и враћате неке е-поште. Немојте их радити по том редоследу! Уместо тога, оперите судове, платите рачуне, савијте веш, а затим раде на е-маилу. Промјеном физичких и менталних активности, дају вашем мозгу и мишићима остатак који им је потребан. (И не заборавите да ће вам можда бити потребан период одмора између сваке активности.)
То је процес у току!
Пацинг предузима одређене напоре и самодисциплину с ваше стране. Једном када видиш разлику коју може учинити, ипак ћеш утврдити да је лакше да се пењеш, него да се носиш са посљедицама НЕ.