Феелинг Беттер вс. Феелинг Ворсе
Када имате синдром фибромиалгије (ФМС) или синдром хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС ), уобичајено је да добронамерни људи кажу ствари попут: "Ако бисте само увежбали више, осећали бисте се боље."
Истраживање указује на користи вежбања за управљање нашим симптомима, нарочито у ФМС-у, тако да ваш лекар може да вам помаже да будете активнији.
Али, када вежбате, можда ћете завршити са блеском симптома који траје данима.
Дакле, шта је то: да ли нам вежба има користи или да нас штети?
Вјежба: Корисно или штетно?
Уопштено, знамо да људско тело има користи од вежбања. То чини нашим срцима здравије, помаже у контролу шећера у крви, сагорева вишак масти, итд. Међутим, ми такође знамо да за људе са ФМС и МЕ / ЦФС то представља стварне проблеме.
Нема лака одговор да ли ће вам вежба помоћи или повредити. Тада одговор може бити у ствари, зависно од тога како се приближавате вежбању. Имате неколико ствари које треба размотрити пре него што скачете у њега.
Покушајте да не купите типичну идеју вежбања. То је ретка особа са ФМС или МЕ / ЦФС која може да оде у теретану и учини напорним тренингом. Већина нас боље размишља о вежбама у смислу намерног покрета у циљу повећања нашег нивоа фитнеса.
Једна ствар која је прилично конзистентна за нас је та вјежба мора бити умерена и остати у вашим границама. Одређивање онога што те ствари значе за вас можда неће бити лако, али то је први корак ка повећању нивоа вежбања / активности.
Такође је важно повећати дужину и интензитет ваше вежбе изузетно споро.
Прво погледајте ниво фитнесса. Оно што представља умерену вежбу је различито за све нас. Неко ко је у добром стању и није дуго био болестан, може да толерише 30 минута на трчању. Најслабији међу нама неће моћи да толеришу више од неколико нежних делова док леже у кревету.
Друго, морате бити реални у вези са вашом толеранцијом вежбања. Баците идеју о "нема боли, нема добитка" кроз прозор! Верујте свом тијелу кад вам даје сигнале да је вријеме заустављања. Такође, пратите како се осјећате накнадно. Да ли сте имали симптоме у току дана или два након вежбања? Ако је тако, можда ћете морати да скратите назад.
Уопштено, најбоље је почети са врло мало напора и радити до нивоа који је прикладан за вас. Ако тренутно нисте уопће активни, на пример, можда ћете желети да пробате неколико поставки од јоге које можете да радите док седите или леже. Једном када знате да то можете толерисати, можете додати још једну позу или евентуално другу сесију у различито вријеме дана.
Фибромиалгија вс. Синдром хроничне заморости
Искуство вежбања је различито зависно од тога који од ових услова имате. Обоје укључују интолеранцију вежбања, али дефинисајући симптом МЕ / ЦФС је пост-напорна болест (ПЕМ) . То значи да се уочавају симптоми, посебно грипи симптоми, након вежбања. И, што је још важније, не постоји могућност физичког понављања наредних дана.
У једној канадској студији, људи са МЕ / ЦФС-ом и здравом контролном групом једног дана возили су бициклом за вежбање, а затим су се вратили следећег дана да би видели да ли могу поновити свој рад.
Здрави људи су могли, док они са МЕ / ЦФС-ом нису могли ни да се приближе пре него што су били исцрпљени. Студија је показала да је типичан период опоравка био 24-36 сати.
У међувремену, у ФМС-у, вежбе могу довести до повећања симптома, али нисмо видели исту неспособност понављања перформанси. Такође имамо растуће истраживање које указује на то да редовна вежба помаже у олакшавању симптома.
Дакле, иако је важно бити пазљив, без обзира на то, они са МЕ / ЦФС-ом морају бити још опрезнији када је у питању покретање или повећање напора.
Недостаци истраживања
Постоји добар разлог што доктори нам кажу да је вјежба важна: пуно истраживања показује да то може бити корисно.
Заправо, преглед 2016 студија о лијечењу фибромиалгије рекао је да је вјежба једини третман који је имао јаке доказе да је ефикасан. Још један позива врши третман у првом реду.
Међутим, то истраживање може имати одређене мане или недостатке.
У МЕ / ЦФС-у, тешко је знати шта тело истраживања заправо говори. У употреби су вишеструке дефиниције стања , а одређене дефиниције показују различите резултате од других. Заправо, истраживање које користи једну дефиницију показује да је врста интервенције која се назива степен терапије терапијом сигуран и ефикасан третман, док други показује да је штетан.
За било који услов истраживање вежби може бити проблематично из неколико разлога:
- Учесници морају бити способни за врсту и интензитет вежбе. То значи да најслабији међу нама нису укључени.
- Истраживање се ослања на волонтере, а они који имају тешке реакције на напор могу бити мање вероватни да волонтирају него они који их боље толеришу.
- Људи са преклапајућим условима који могу довести до скеве се елиминишу, што значи да ниједна од студија није обављена на секундарној фибромиалгији због других болних или успорених стања.
- Одређене подгрупе могу бити без заступања или премало заступљене због горе наведених фактора. Многи истраживачи верују да оба стања укључују неколико подгрупа које могу захтевати различите третмане.
Ови потенцијални проблеми у комбинацији са негативним одговором на вежбање доводе до тога да многи људи постављају питање да ли је истраживање ваљано. Свакако, имамо довољно доказа како би рекли да вежбање може имати користи од неких од нас. Али можемо ли то применити на све нас? Можда, а можда и не.
Препоручене вежбе
Када је истраживање утврдило да вежбање има користи од људи са ФМС-ом, студије су почеле фокусирати на врсте које су вежбе биле најбоље, дајући нам солидне информације о одређеним методама.
За МЕ / ЦФС, међутим, већина истраживања везаних за вежбе се фокусирала на ограничења и да ли постављање граница дозвољава људима да га вежбају. Ово нам оставља мало информација о специфичним облицима вежбања које би могле помоћи у симптомима МЕ / ЦФС.
Будући да су симптоми болова ФМС и МЕ / ЦФС слични, међутим, и зато што су вежбе препоручене за ФМС нежне, ови облици вежбања могу бити добро место за људе са МЕ / ЦФС.
Што је већа вежба, то ће бити боље за вас. Често препоручене вежбе укључују:
Приликом покретања, будите сигурни да држите вежби / позама на којима лежите на поду, седите или на веома стабилном положају. Многи људи са ФМС-ом и МЕ / ЦФС-ом су склони вртоглавици, посебно када стоје.
Друге вјежбе са ниским учинком укључују:
- Бициклизам
- Ходање
- Корак аеробик (ако сте у прилично добром стању)
Запамтите, кључ је почети полако, пажљиво пратити симптоме и пронаћи ниво напора који је за вас прави тренутак. Имајте на уму следеће:
- Притисни себе да се крећете, али немојте се потиснути да радите више док не знате да сте спремни.
- Очекујте неке неуспехе - морате експериментисати да бисте пронашли тренутни ниво толеранције.
- Запамтите да напор долази у свим облицима. Не покушавајте да вежбате на дан када идете у продавницу намирница или радите нешто друго што је напорно.
- Узмимо слободне дане када вам требају, али не одустајте! Исплата може бити мањи бол, више енергије и бољи квалитет живота.
Важно је разговарати са својим лекаром пре започињања било каквог тренинга. Он / она може бити у могућности да вам саветује где да започнете или усмерите вас на ресурсе у својој заједници који могу помоћи.
Извори:
Ангел Гарсија Д, Мартинез Ницолас И, Сатурно Хернандез ПЈ. Реуматологиа цлиница. > 2016 Мар-Апр; 12 (2): 65-71. Клинички приступ фибромиалгији: синтеза препорука заснованих на доказима, систематски преглед.
Мацфарлане ГЈ, ет ал. Аннали реуматских болести. > 2016 Јул 4. пии: аннрхеумдис-2016-209724. ЕУЛАР је ревидирао препоруке за управљање фибромиалгијом.
Нијс Ј, ет ал. Клиничка рехабилитација. 2008 мај; 22 (5): 426-35. Могу ли вежбање вежбања спречити пост-напорну болесност у синдрому хроничног умора? Неконтролисано клиничко испитивање.
Иосхиуцхи К, ет ал. Физиолошко понашање. 2007 Дец 5; 92 (5): 963-8. Процена утицаја вјежбе у синдрому хроничног умора у реалном времену.
2008 Универзитет у Калгари. Сва права задржана. Истраживање тражи тест за хронични умор.