Да ли ради?
Докази расте за традиционалну кинеску праксу кигонг-а као терапије фибромиалгије и синдрома хроничног умора .
Чигонг (такође спеллед "ки гонг" или "цхи кунг") се изговара "цхе гунг". Као и акупунктура , кигонг има везе са кретањем енергије кроз тело. Верује се да ова енергија, звана ки или цхи, утиче на здравље.
Чигонг има неколико облика.
На западу, најпознатији облик је Таи чи. Она, као и други облици онога што се зове унутрашњи чигонг, комбинује вежбе дисања са медитацијом и кретањем. Други облик, који се зове спољни чигонг, укључује енергетски рад од стране обученог практичара. То је нешто слично Реикију.
Кигонг за Фибромиалгију
У 2013. години истраживачи су спровели анализу свих истраживања до сада о унутрашњем чигонгу за фибромиалгију да би видели које закључке могу извући.
Већина студија, закључили су, нису били довољно квалитетни да се укључе у анализу. Од укупно 117 на тему, они су сматрали само 7. (Ово показује колико је тешко пронаћи квалитетно истраживање о алтернативним здравственим темама.)
Ови 7 чланка садржавали су оно што су истраживачи назвали "нискоквалитетним доказима" за краткорочно побољшање:
- Бол,
- Квалитет живота,
- Квалитет спавања.
Нашли су мањи доказ за побољшање умора.
Такође нису нашли никакав доказ да је кигонг супериорнији у односу на друге врсте третмана.
Међутим, ниједан озбиљан нежељени ефекат није ни био пријављен.
Закључили су да кигонг може бити користан за фибромиалгију, али даје само слабу препоруку.
Студија је изашла у јулу 2014. у којој су учесници са фибромиалгијом добили инструкције у кигонгу и практиковали га 45 минута дневно током 8 недеља, а затим су позвани да наставе до 6-месечног жига.
Људи који су видјели корист у првих 8 недеља су се вероватно придржавали тога, а многи су имали позитиван ефекат током трајања студије.
Погледајмо бројеве:
- Суђење је почело са 73 лица.
- Од тога, 20 је прошло прошле недеље од 8 недеља.
- Од тих 20, 7 се повукло пре него што је стигло до 6 месеци.
Дакле, око две трећине људи који су намјеравали да практикују кигонг у трајању од 6 мјесеци заправо су постигли циљ. За лијечење фибромиалгијом, то није лош резултат. Међутим, важно је напоменути да је само 27 одсто првобитне групе одлучило да настави на дуже трајање.
И ова студија и анализа из 2013 наводе да нам је потребно више истраживања да сазнамо сигурно какве потенцијалне користи има кигонг за фибромиалгију, нарочито на дужи рок. Такође морамо знати више о томе која конкретна пракса је корисна, иу којим количинама.
Охрабрује да анализа није нашла значајне нежељене ефекте. Међутим, као што већина особа са фибромиалгијом зна, напетост може довести до појаве симптома. То може учинити редовну вјежбу другачијим и чак изазвати да је избјегнемо из страха од лошег постања.
Ако одлучите да пробате кигонг, обавезно разговарајте са својим лекаром и почните полако како бисте минимизирали ризик од бола изазваног вежбањем.
Кигонг за синдром хроничне заморости
Неколико студија су предложиле позитивне резултате са кигонгом као третманом синдрома хроничног умора (МЕ / ЦФС).
У студији из 2009. године, истраживачи су пријавили значајне промене у више симптома, укључујући:
- Слееп,
- Виталност,
- Социјална активност,
- Психолошко благостање,
- Бол,
- Општа мобилност.
Међутим, ова студија није укључивала контролну групу, тако да истраживачи нису могли смањити могућност плацебо ефекта.
Преглед 2011 комплементарне и алтернативне медицине за МЕ / ЦФС показао је студије које показују да је кигонг имао позитиван ефекат, али није био у стању да извуче чврсте закључке због ограниченог броја студија квалитета.
У 2012. години, рандомизовано контролисано испитивање (РЦТ), укључујући 64 учесника са хроничним замором (симптом) или МЕ / ЦФС , истраживачи су рекли да кигонг група има мање замора и бољу менталну функцију него контролна група. Они су закључили да може бити ефикасна као комплементарна терапија (што значи поред других третмана) или као део програма рехабилитације.
17-недељни РЦТ у 2013. години погледао је умор, анксиозност и депресију у МЕ / ЦФС. Истраживачи кажу да је група кигонг показала значајно побољшање у:
- Укупан умор,
- Физички умор,
- Депресија .
Ментални замор је показао мање побољшање. Резултати анксиозности, међутим, нису значајно побољшани.
Иако су резултати обећавајући, важно је напоменути да многи људи са МЕ / ЦФС имају симптом који се зове пост-напорна болест, што их чини споро опоравком од вежбања и има сигналне ракете као одговор на прекомерно напрезање.
Одлуку да се покуша кигонг треба направити између вас и вашег доктора, а пажљиво морате размотрити вашу способност и толеранцију за напор.
> Извори:
Алраек Т, ет ал. БМЦ комплементарна и алтернативна медицина. Комплементарна и алтернативна медицина за пацијенте са синдромом хроничне уморности: систематски преглед.
Цхан ЈС, ет ал. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима. 2013; 2013: 485341. Ефекти Кигонг вјежбе на замор, анксиозност и депресивне симптоме болесника са хроничном синдромом умора као што је болест: случајно контролисано суђење.
Цраске Њ, ет ал. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима. 2009 Јун; 6 (2): 265-70. Чигонг побољшава симптоме хроничне заморности: пилотна неконтролисана студија.
Хо РТ, ет ал. Анналс оф Бехавиорал Медицине. 2012 окт; 44 (2): 160-70. Рандомизовано контролисано испитивање Кигонг-ове вежбе о симптоми сметње, функционисању и теломерази код особа са хроничном замућењем или синдромом хроничне уморности.
Лауцхе Р, ет ал. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима. 2013; 2013: 635182. Систематски преглед и мета-анализа Кигонга за синдром фибромиалгије.
Савинок Ј, Линцх М. Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине. 2014 Јул 29. [Епуб ахеад оф принт] Квалитативна анализа контролисаног испитивања Кигонга за фибромиалгију: унапређење разумевања настале здравствене праксе.