Пилатес (изговарано пих-ЛАХ-теес) је облик вежбања која је постала изузетно популарна последњих година, у великој мери зато што се може прилагодити различитим нивоима фитнеса. Такође нуди нежан, без утицаја, комплетан третман тела који можете лако учинити код куће. Комбинује вежбе истезања и јачања кроз контролисане и прецизне кретње са циљем тонирања целог тела.
Сви ови фактори чине Пилатесом вероватно корисним врстама вежбања за особе са фибромиалгијом (ФМС) или синдром хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС ) - али само за оне који могу толерисати одговарајући ниво напора . Пилатес долази веома препоручљиво од стране многих стручњака о овим условима, укључујући и Националну асоцијацију за фибромиалгију.
Пилатес Басицс
Пилатес се заснива на јачини језгре, што значи нагласак на јачању мишића у вашем торзу. Јаки језгро језгре помажу у одржавању остатка вашег тела, олакшавајући затезање на леђима и удовима. Пилатес такође функционише цело тело са циљем да створе дуже, витке мишиће.
Ако сте донекле активни и немате висок ниво крутости, Пилатес би могао бити следећи корак за побољшање ваше снаге и укупног нивоа фитнеса.
Напомена: Увек покрећите споро и одвојите своје вежбе за неколико дана и пратите све промене у симптомима које сте приметили током тих слободних дана. Такође, обавезно разговарајте са својим доктором и другим члановима вашег здравственог тима пре него што започнете неку врсту вјежбања.
Оба ова стања укључују проблеме са напорима. У ФМС-у, то може довести до појаве симптома. У МЕ / ЦФС-у, то може довести до великог пораста симптома који се назива пост-напорном болестима. Због ове реалности, морамо бити нарочито пажљиви када се на било који начин увјеримо. Важно је знати своје границе и остати у њима, само их проширити лагано и пажљиво када је ваше тијело спремно.
Неки лекари препоручују било коју вежбу за особе са МЕ / ЦФС. Други кажу да је корисно, све док је на одговарајућим нивоима.
Истраживање
До сада, ми немамо студије о Пилатесу за МЕ / ЦФС.
Једноставно имамо само једну студију о овом начину вежбања за ФМС, али бројне студије показале су да вежбање може да помогне у смањењу симптома ФМС-а и да је тренинг снаге посебно корисан. Међутим, пилатес и напорна вежба уопште можда нису прикладна за све који имају ове болести и могу значајно нанети штету некима.
У једној студији (Алтан), 25 жена са ФМС-ом је преузело Пилатес од сертификованог тренера. Једночасовни часови одржани су три пута недељно током 12 недеља. Контролна група жена са ФМС-ом урадила је вежбе за истезање куће.
На крају 12 недеља, група Пилатес показала је значајна побољшања у боли и укупној функцији у односу на контролну групу, која није показала никакво побољшање. Дванаест недеља након завршетка студије, Пилатес група је и даље функционисала боље, али бол се вратила.
Ово изгледа да потврђује и друге налазе које вежбање може бити корисно у ФМС-у. Важно је запамтити да кључ није нужно пуно вежбања, већ редовне вежбе које су прикладне за вас.
Да ли су Пилатес прави за вас?
Ако нисте били дуго активни, Пилатес можда није место за почетак. ФМС и МЕ / ЦФС нам дају посебне изазове када је у питању вежбање, а ви их морате узети у обзир пре него што започнете било какву вежбу. Вероватно ћете осећати више напора од Пилатеса него са другим често препорученим облицима вјежбе, тако да би могло бити више вјероватно да ће довести до ракете или пост-напорне болести.
Следећи чланак вам може помоћи да пронађете најбоље мјесто за почетак:
Извори:
Алтан Л, ет ал. Архива физичке медицине и рехабилитације. 2009 Дец; 90 (12): 1983-8. Ефекат обуке пилатеса код људи с фибромиалгијом синдромом: пилот студија.
Броссеау Л, ет ал. Физикална терапија. 2008 Јул; 88 (7): 873-86. Оттава Панел Смернице за клиничку праксу засноване на доказима за јачање вјежбања у управљању фибромиалгијом: дио 2.
Ллоид АР. Медицински часопис Аустралије. 2004; 180 (9): 437-438. Да вежбате или не да се вежбате у синдрому хроничног умора? Нема више питања.