Могуће користи и како се започети са вјежбом воде
Када имате фибромиалгију (ФМС), вежба је мач са двостраним мачем - може вам учинити да се осећате боље, али такође може и да се осети још горе.
Како је то могуће? Све је у вези интензитета и трајања. Оба морају бити прилагођена вашој индивидуалној толеранцији вежби.
Форма вјежбе за фибромиалгију која је имала велику пажњу је вјежба са топлом водом.
Бројне студије су показале да нуди пуно предности. Истраживачи кажу да може помоћи:
- побољшати праг болова (тачка у којој сензација постаје болна)
- смањити број тендера
- смањити бол
- побољшати когнитивну функцију
- побољшати функционални капацитет
- побољшати ментално здравље
- смањити телесне масти
- чини да ваше стање схватате мање озбиљним
Студије такође показују да људи са ФМС-ом могу толерисати вежбање топлом водом боље од неких других облика вежбања.
Колико је јак доказ?
Наравно, кад год причате о истраживању, морате узети у обзир колико су поуздане студије.
Преиспитивање доказа објављених у Цоцхране бази података о систематским прегледима за 2014. годину закључило је да постоји низак умерен квалитет доказа да је водена обука корисна за фибромиалгију. Такође је пронашао веома ниске доказе о квалитету који подржавају комбинацију воде и копнене вежбе.
Овај ниво доказа није толико неуобичајен када се ради о студијама о не-лијечним третманима.
Међутим, то показује да ваши резултати можда нису у складу са закључцима студије.
Можда имате и олакшавајуће факторе који учинкују и вежбање терапије, посебно када су у питању преклапања.
- Ако имате синдром хроничног умора, што је уобичајено у нама, симптом пост-напорне болести може вам учинити далеко мање способности да толеришете напор и доведе до озбиљних пораста симптома.
- Ако сте озбиљно одвојени, можда ћете морати да проведете много мање од људи у студијама.
- Ако имате преклапање услова који укључују оштећења зглобова, као што је артритис , можда ћете требати програм који је посебно прилагођен вама, а не само код пацијената са фибромиалгијом уопште.
Ипак, доследност позитивних налаза даје кредибилитет доказима. Требало би пажљиво размислити о предностима и конзумама и размотрити их са својим љекарима пре него што започнете терапију вежбања било које врсте.
Опште користи од вјежбе воде
Водена вежба, уопште, је лакша за извођење и кориснија од исте вјежбе на копну, плус је нежније на тијелу. Има неколико предности за нас.
- То је без ударца, тако да неће гурати мишиће и зглобове.
- Пукотина смањује ефекте гравитације, тако да померање узима мање напора.
- Вода пружа отпор, што вам помаже да изградите снагу и развијете боље равнотежу.
- Уроњање у воду помаже вам да се опустите и смањите перцепцију болова.
Зашто топла вода?
Базен за топлу воду је добар за терапију, јер хладна вода може учинити напетост мишића. То је нарочито важно у ФМС-у, јер многи људи са условима не подносе хладноћу. Баз базен за топлу воду је онај који се држи око 89,6 степени Фахренхеита (32 Целзијуса), што је неколико степени топлије од већине загрејаних базена.
Ако добро толеришете хладноће и немојте осећати напетост мишића у базену са нормалном температуром, можете покушати да тамо проведете. Међутим, пазите на знаке да ваше тело слабо реагује на хладно, како за време вашег рада, тако и после вашег рада.
Већина теретана нема терапеутски топао базени. Ваш лекар или физиотерапеут може знати неке у својој заједници, или можете провјерити код локалних агенција и институција, укључујући:
- колеџе и универзитети
- ИМЦА или ИВЦА
- рехабилитациони центри
- Фондација за артритис
- Ускрсни печати
- Војска спаса
- групе за подршку артритиса или ФМС
Многа од ових места имају заказане часове за људе са ФМС-ом или са било којим условима који ограничавају покретљивост, где можете научити од квалификованог инструктора.
Почетак
Пре него што започнете водену терапију или било који програм вежбања, обратите се лекару.
- Потражите квалификованог инструктора или терапеута.
- Почните полако, са кратким сесијама ниске интензитета и онда постепено радите.
- Почните са 2 сесије недељно, неколико дана одвојено, да бисте видели како ваше тело одговара вежби.
- Знајте своја ограничења и останите у њима. Не осећајте се као да морате да прођете кроз целу класу.
- Немојте покушавати да протерате бол, јер ће вам вероватно учинити да ћете касније повриједити много горе.
- Разговарајте са својим доктором о времену било којих убица у коме се налазите. Ако их узмете пре вежбања, можда ћете пропустити знаке тела да радите сувише тешко.
Извори:
Бидонде Ј, ет ал. Цоцхране база података о систематским прегледима. 2014 окт. 28; 10: ЦД011336. Обука за аквизицију за фибромиалгију.
Латорре ПА, ет ал. Клиничка и експериментална реуматологија. 2013 Нов-Дец; 31 (6 Суппл 79): С72-80. Утицај 24-недељног програма физичке обуке (у води и на копну) на бол, функционални капацитет, састав тела и квалитет живота код жена са фибромиалгијом.
Латорре Роман ПА, Сантос Е. Цамос МА, Гарциа-Пиниллос Ф. Модерна реуматологија. 2015 Нов; 25 (6): 943-7. Ефекти функционалног тренинга на бол, јачину ногу и равнотежу код жена са фибромиалгијом.
Летиери РВ, ет ал. Ревиста брасилеира де реуматологиа. 2013 Нов-Дец; 53 (6): 494-500. Бол, квалитет живота, самоопажење здравља и депресија код пацијената са фибромиалгијом, поднетој на хидрокинезотерапију.
Сегура-Јименез В, ет ал. Међународни часопис за спортску медицину. 2013 јул; 34 (7): 600-5. Програм вежбања базиран на топлој води смањује непосредни бол код пацијената са фибромиалгијом; неконтролисано клиничко испитивање.