1 -
Прављење исправних променаКада имате синдром фибромиалгије (ФМС) или синдром хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС ), чујете пуно о потреби промена у начину живота.
Ипак, то је прилично широк термин, а саму мисао може бити огромна. Шта треба да промените? Колико треба да се промени? Гдје да почнете?
Ствари које треба урадити је да се разбију на делове који се могу управљати. Када почнете да идентификујете аспекте вашег живота који могу допринети вашим симптомима, можете почети са позитивним променама. Сваки живот је другачији, а сваки случај ФМС или МЕ / ЦФС је другачији, тако да не постоји приступ који одговара једној величини. Међутим, разматрање различитих ствари у овом чланку може вам помоћи да почнете са измјенама како бисте побољшали квалитет живота.
2 -
# 1: Пацинг ИоурселфПејсинг се углавном само успорава док се ваш ниво активности не поклапа са вашим нивоом енергије. То је једноставан концепт, али са већином који имамо живахне животе и врло мало времена застоја, то је тежак циљ да се постигне.
Хронична болест не мења чињеницу да имамо одређене ствари које тек треба урадити. Оно што генерално радимо је да се потакнемо да учинимо све у добрим данима - сјећам се да сам био заиста поносан прије неколико година, што сам очистио кухињу и направио 9 прања перила у једном дану. Проблем је био, био сам постављен на каучу у наредних 3 дана јер сам учинио више него што моје тело може да се носи. Ово се понекад назива циклусом гужвања-притиска и важно је избјећи то.
Неколико техника пејсинга може вам помоћи да управљате својим одговорностима на начин који боље штити ваше добро. Укључујући их у свој свакодневни живот, можете научити да обавите ствари док остајате унутар својих енергетских граница. О овим техникама можете сазнати:
3 -
# 2: Држите посаоЈедан од највећих страхова већине нас који имамо хроничну болест је: "Могу ли наставити да радим?" Наши послови нам пружају доста ствари које нам требају - приход, здравствено осигурање, самоповезивање итд.
Свако од нас мора да нађе свој одговор на ово питање. Многи од нас настављају да раде, можда са разумним смјештајем од наших послодаваца; многи мењају послове или позиције, нађу начин да раде мање или флексибилније сате или траже начине за рад од куће. Неки сматрају да не могу наставити да раде.
Отежавајућа болест као што су ФМС и МЕ / ЦФС обухваћена су Законом о Американцима са инвалидитетом (АДА), што значи да имате право на разумни смештај од свог послодавца. Ове врсте смештаја могу вам помоћи да наставите да радите. Прављење других промена у животном стилу које вам помажу у управљању симптомима могу вам олакшати рад.
Ако су ваши симптоми постали сувише озбиљни да бисте наставили да радите, можете се квалификовати за социјално осигурање инвалидности или додатни приход обезбеђења (за оне са краћим радним искуством). Такође, разговарајте са својим послодавцем о томе да ли сте покривени дугорочним инвалидским осигурањем и погледајте друге програме инвалидских погодности.
4 -
# 3: Ваша дијетаИако не постоји појединачна исхрана која се доказала за ублажавање симптома ФМС или МЕ / ЦФС, многи од нас сматрају да једу здраву исхрану помаже, а такође и наглашавање или избегавање одређених намирница или група хране нам помаже да се осећамо боље.
Такође је уобичајено да имамо осјетљивост на храну која може погоршати симптоме ФМС / МЕ / ЦФС и изазвати њихове симптоме.
Неки од нас имају проблема са мултитаскингом и краткорочним (радним) меморијама , а то може учинити кување посебно тешко. Додајте то у бол, замор и ниску енергију, и може превише често довести до мање здравих погодности хране. Многи од нас су пронашли начине за превазилажење ових препрека и држање здравих навика у исхрани.
5 -
# 4: ВежбаКада имате изузетан замор и бол који се погоршавају сваки пут када се сами испољавате, чини се смешним да предложите вежбање. Међутим, важна ствар коју треба знати о вежбању јесте да не треба да укључује време снимања у теретану - то не функционише за нас.
Уместо тога, морате пронаћи удобан ниво вежбања за вас. Ако је 2 минута истезања за почетак, или догађај само 2 се протеже, то се рачуна. Кључ је да будете доследни у вези са тим, а не да се изнудите. Временом ћете можда моћи да повећате количину коју можете да урадите. Ако није, у реду је.
Нарочито са МЕ / ЦФС-ом, чак и неколико минута вежбања може да вам оштети неколико дана. То је због симптома који се зове пост-напорна болест , због чега не можете да се опоравите од напора као и већина људи. Обавезно полако и нежно га однесите, и вратите се ако оно што радите јесте да вас пада.
Упозорење: У тежим случајевима МЕ / ЦФС, вршење било које врсте може бити проблематично. Користите најбоље излагање и, ако имате добре докторе, радите с њима како бисте утврдили шта је прикладно за вас.
Вјежба је важна за нас, иако морамо бити опрезни. Бројне студије показују да одговарајући нивои вјежбе могу помоћи у ублажавању симптома фибромиалгије и повећању енергије. Када су ваши мишићи лимени и тонирани, они имају тенденцију да болују мање и мање су склони повреди. Осим тога, ми знамо да је вежбање добро за наше опште здравље, а последње што нам је потребно је више здравствених проблема.
6 -
# 5: Боље спаватиКључна карактеристика ФМС-а и МЕ / ЦФС-а је нерешавајући спавање. Да ли спавамо 16 сати дневно или само неколико сати у исто време, ми се не осећамо одмарали. Особе са ФМС-ом су нарочито склоне вишеструким поремећајима спавања, чиме се квалитетно спавају реткост.
Сурова иронија је што је квалитетни сан један од најбољих лекова за ове услове. Иако ми можда нећемо моћи да решимо сва питања о спавању, можемо пуно урадити како би побољшали количину и квалитет спавања.
Неке од проблема са спавањем можда ће требати медицинска помоћ. Уколико имате симптоме поремећаја спавања, ваш доктор може предложити студију спавања како би вам помогао да разријешите тачно шта се дешава. Добијање одговарајућег лечења може направити велику разлику у томе како спавате и осећате се.
- Добијање студије о спавању за ФМС & МЕ / ЦФС
- Читаоци одговара: Искуства у учењу сна
- Слееп Апнеа & Фибромиалгиа
- Синдром немирних ногу и фибромиалгија
7 -
# 6: Скривање способностиСвако ко живи са хроничном, излучујућом болестом мора да се придружи здравственим ограничењима и променама, а то може бити тешко. Болест може учинити да се осећамо уплашене, несигурне, безнадежне, депресивне и лоше за себе.
Баш као што требамо научити технике пејсинга и побољшати нашу дијету, морамо развити добре вјештине за рјешавање проблема. То може значити промену вашег изгледа на стварима, а многим људима је потребна помоћ у прављењу тог прилагођавања. Стручни терапеути могу помоћи помоћу традиционалне талк терапије или когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ).
То не значи да ЦБТ треба користити као примарни третман за ове болести! То је контроверзна пракса, посебно када је у питању МЕ / ЦФС.
Дио суочавања са твојом болести постаје прихватљив. То не значи да ћете се упустити у своје стање - више је прихватање реалности ваше ситуације и радити оно што је могуће за његово побољшање, умјесто да се борите против ње или чекајте беспомоћно за чудесни лек. Студије показују да је прихватање важан део живота са хроничним болестима и кретање напред својим животом.
8 -
# 7: Мало ствари, велики утицајБаш као што наизглед мала ствар у вашем свакодневном животу може погоршати ваше симптоме, мале промене у вашем свакодневном животу могу помоћи да их ублажите. То би могло значити промјену начина на који ћете се обући или проналазити начине како не бисте постали превише врући или хладни.
Без обзира колико бизарна или тривијална ваша појединостна питања могу изгледати, неко други са овим условима се бавио и са њим. Зато је важно да учимо једни од других.
- Читачи одговара: Савети за сечење бола повезаних са одећом
- Читачи одговара: размена ствари које помажу
9 -
# 8: ОдморПосебно заузета времена као сезона празника може бити тешка за нас. Куповина, кување, украшавање и други препарати могу узети толико енергије коју нисмо оставили да заправо уживамо у тим специјалним данима.
Међутим, ако научимо да планирамо и постављамо приоритете, можемо то учинити кроз та заузетост са мање проблема.
10 -
# 9: Управљање стресомСтрес погоршава симптоме за многе од нас са ФМС или МЕ / ЦФС и имају хроничне болести који могу додати много стреса вашем животу. Важно је научити како смањити ниво стреса и боље се борити са стресом који не можете елиминисати.
Почните овде, са ресурсима за управљање стресом, стресом односа и стресом новца:
11 -
# 10: Проналажење подршкеВећину времена можете провести сами код куће или се осећати далеко од других људи због ваше болести. Такође је тешко наћи људе у нашим животима који стварно разумеју кроз шта пролазимо.
Путем група подршке у вашој заједници или на мрежи, можете наћи људе који ће вас разумјети и подржати. Ова подршка може вам помоћи да се осјећате мање сама, побољшате изгледе и пронађите нове третмане или технике управљања.
- Пронађите групу за подршку
- Покрените групу за подршку
- ФМС & МЕ / ЦФС на Фацебооку