Јело за управљање симптомима
Здрава исхрана може бити важан део управљања синдромом хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС ). Иако то није "лек" и нема чаробне исхране која ради за све, једење права може вам помоћи да се осећате боље и да имате више енергије.
Као што је важно као и право једења, не једете погрешно. Сигурност хране и пића може да погорша ваше симптоме. Требаће вам неколико пробних и грешака како бисте пронашли оно што најбоље одговара за вас, а то почиње сазнавањем шта можете о томе како вам храна може утицати.
МЕ / ЦФС и Исхрана: Истраживање
За ову болест немамо много истраживања о исхрани и исхрани, и ниједна од њих није коначна. Док не сазнамо више, мораћете да тестирате информације за себе и видите шта помаже.
Преглед студија о исхрани и прехрамбеним суплеменима објављеним 2017. године указује на неке проблеме са истраживањима која су урађена. Аутори су рекли:
- количина студија је неадекватна
- Нису укључивали довољно људи
- нису били довољно дуги
- није користио довољно мера за процјену промјена
Међутим, нашли су барем неке доказе да су одређена храна / хранива побољшали умор. Они су укључивали:
- НАДХ (никотинамид аденин динуклеотидни хидрид)
- пробиотици
- ЦоК10
- полифеноли од чоколаде са високим садржајем какаоа
Студија о чоколади објављена је у Тхе Нутритион Јоурнал . Укључено је само десет предмета и трајало је осам недеља. Резултати су указивали на побољшање депресије, анксиозности и опште функције поред умора.
Полифеноли у чоколади су врста антиоксиданта, што може бити посебно важно у МЕ / ЦФС. Верује се да антиоксиданти повлаче оштећења молекула који могу изазвати болести. Једна теорија о основним механизмима ове болести укључује оксидативни стрес, који се третира са антиоксидансима.
Студија објављена у Тхе Јоурнал оф Хуман Нутритион анд Диететицс је показала низак ниво шећера, а ниска количина квасца била је у складу са здравим јелом. Истраживачи нису нашли значајне разлике између њих и закључили су да је усмеравање људи да једу здраво прагматичније од компликованог режима исхране.
Студија о прехрамбеним навикама из 2012. године закључила је да промене у исхрани требају бити засноване на доказаним алергијама или нетолеранцијама уместо да предлажу поједину исхрану за све.
Да бисте видели да ли имате алергије или нетолеранције које могу допринети вашим симптомима, разговарајте са својим доктором о тестирању. Можда ћете такође желети да испробате исхрану .
Уравнотежена исхрана"
Уз неколико одговора који долазе из истраживања, најбољи савет може бити једноставно јести здраву, уравнотежену дијету. Шта, тачно, то значи? Постоји много контрадикторних информација тамо.
Према нутриционистима, уравнотежена исхрана је углавном она која обухвата широку лепезу хране и пића из свих група хране, док практикује модерацију када је у питању засићена или трансмаша , холестерол, рафинирани шећер, сол и алкохол.
Пет група хране су:
- зрна
- воће
- поврће
- протеин (живина, риба, пусто месо или суви пасуљ)
- млекаре (млеко са ниским садржајем масти, сир или јогурт)
Неки МЕ / ЦФС љекари препоручују против кофеина и других стимуланса, вјерујући да њихова енергија ставља превише захтјева на ваш систем и оставиће вас уморније и болесније на дуже стазе. Међутим, ова хипотеза није доказана.
Ако имате проблема са позитивним променама у вашој исхрани, можете имати користи од видјења нутриционисте.
Подизање доступног серотонина
Серотонин је неуротрансмитер који је укључен у неколико процеса у вашем мозгу, укључујући перцепцију бола, регулацију сна и осећања благостања. Ненормални нивои серотонина су повезани са МЕ / ЦФС, као и неколико преклапајућих стања, укључујући синдром иритабилног црева, поремећај спавања и депресију.
Медицинска наука још увек не зна сасвим сигурно да ли можемо да подигнемо ниво серотонина у мозгу кроз исхрану. За више информација о дисфункцији серотонина, плус храну и суплементе које могу повећати, погледајте:
Упала
Веровало се да МЕ / ЦФС укључује хронично упалу . Многи коморбидни услови узрокују и упале.
За ову болест до сада није проучавана антиинфламаторна исхрана. Међутим, лекари га препоручују за многе људе са запаљенским условима.
Овде можете сазнати више:
Неке примедбе
Ево неких ствари које треба имати на уму док експериментишете са вашом исхраном да видите да ли то побољшава ваше здравље.
Док побољшавате своје навике у исхрани може вам помоћи да изгубите тежину, имајте на уму да се ваш први циљ мора боље осећати. Кад се боље осећате, више ћете бити у могућности да се суочите са специфичним изазовима који вас спречавају да избаците више килограма.
НЕ ПОЧЕЛИТЕ ЕКСТРЕМЕ ИЛИ "ФАД" ДИЕТС. Направите промене у исхрани један по један тако да можете утврдити њихов утицај на ваше здравље. Изненадне или екстремне промене - чак и корисне - могу привремено да угрозе ваше симптоме.
Многи сајтови оглашавају "лекове" или третмане у виду исхране и додатака. Неке од њих су угледне, док друге нису, тако да је важно истражити тврдње које доносе. Неке дијете можда не пружају правилну исхрану, што може оштетити ваше здравље. Други могу захтевати од вас да потрошите пуно новца на проприетари производе који можда неће радити и могу бити опасни.
Почетак доброг исхране
Ако се осећате преплављеним и не знате како да започнете, ево више ресурса који вам могу помоћи:
- Сазнајте више о општој исхрани са странице Нутритион.
- Узмите хранљиве информације за неколико брендова хране и за ресторане у ЦалориеКинг.цом.
Не заборавите да је ваш лекар важан ресурс када је у питању исхрана. Разговарајте с њим / њом о свим променама које направите ио каквим резултатима имају. Можда бисте такође желели да видите нутриционисту који вам може помоћи да планирате оброке и промените своје навике у исхрани на боље.
> Извори:
> Цампагноло Н, Јохнстон С, Цоллатз А, Стаинес Д, Марсхалл-Градисник С. Дијеталне и прехрамбене интервенције за терапијски третман синдрома хроничног умора / миалгијског енцефаломијелитиса: систематски преглед. Часопис за исхрану људи и дијететику. 2017 22. јануара дои: 10.1111 / јхн.12435.
> Хобдај РА, Тхомас С, О'Донован А, Мурпхи М, Пинцхинг АЈ. Дијетална интервенција у синдрому хроничног умора. Часопис за исхрану људи и дијететику. 2008 Апр; 21 (2): 141-9. дои: 10.1111 / ј.1365-277Кс.2008.00857.к.
> Сатхиапалан Т, Бецкетт С, Ригби АС, Меллор ДД, Аткин СЛ. Висока чоколада богата какао полифенолом може смањити оптерећеност симптома код синдрома хроничног умора. Нутритион јоурнал. 2010 Нов 22; 9: 55. дои: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Трабал Ј, Леиес П, Фернандез-Сола Ј, Форга М, Фернандез-Хуерта Ј. Узорци избјегавања хране у синдрому хроничног умора: постоји ли случај за прехрамбене препоруке? Нутрицион хоспиталариа. 2012 Мар-Апр; 27 (2): 659-62. дои: 10.1590 / С0212-16112012000200046.