Превазилажење баријера за спавање
Како си спавала синоћ? Да ли сте се пробудили осећањем освежене и спремне да започнете свој дан? Да ли су ово најгора питања која би икада питала особа са фибромиалгијом (ФМС) или синдром хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС )?
Док нам је спавање посебно изазовно, могуће је боље спавати са овим условима.
Заправо, пуно људи са МЕ / ЦФС-ом ће вам рећи да спавају прилично добро - можда осам до десет сати у току ноћи, плус неколико ножева током дана.
Многи од нас са ФМС-ом, с друге стране, осећају срећу да добију четири или пет сати умереног квалитета спавања ноћ. Пробудити се освежено можда је нешто што се сећате како се враћате када, прије него што сте се ФМС или МЕ / ЦФС уселили и оставили вас исцрпљеним.
ФМС и МЕ / ЦФС имају пуно заједничког, укључујући умор и несвјећавајући спавање. Они су такође повезани са бројним поремећајима спавања.
Без обзира на здравствене проблеме, можда ћете имати бољи сан. Није лако учинити све ствари које вам могу помоћи да спавате боље, али здравствена побољшања могу бити велика награда.
Препреке за спавање
Вероватно сте чули за хигијену спавања (устаје истовремено сваког дана, избегавајући кофеин пре спавања), иако је то важно, то није једини кључ. Можда сте пробали ове савете и немате среће. Ако је тако, можда ћете имати неке друге ствари које су прво потребне, укључујући:
- одбацивање споредних нежељених ефеката третмана
- дијагностиковање и третирање поремећаја сна
- Управљање болом па је мање споро за спавање
- промени свој став према спавању
Вероватно неће моћи брзо и једноставно владати свим њима. Међутим, за сваку од њих можете успјешно адресирати, искористићете предности бољег спавања, што значи боље осећање.
Споредни нежељени ефекти
Прилично једноставан корак гледа преко листа споредних ефеката за лијекове и додатке које узимате редовно како бисте видјели да ли могу допринијети вашим проблемима у спавању. На пример, несаница је могући нежељени ефекат неколико заједничких третмана, укључујући Лирица (прегабалин) и ЦоК10 .
Можете да сазнате о нежељеним дејствима лекова (и многим додатцима) на сајтовима произвођача лекова, на материјалима за паковање лекова, на веб сајту ФДА или у вашој љекарни.
Немојте проценити свог фармацеута. Не рачунају само пилуле! Фармацеути су високо обучени у хемији иза свих ових лекова и често могу да вам кажу више од свог доктора.
Ако верујете да ваш третман узрокује проблеме са спавањем, обратите се лекару о опцијама.
Дијагностиковање поремећаја спавања
Ако сумњате да имате поремећај спавања, разговарајте са својим доктором о томе. Поремећаји спавања који су уобичајени у ФМС укључују:
- несаница
- апнеа за спавање
- синдром немирних ногу
- бруксизам (брушење зуба)
Неке студије такође сугеришу да људи са ФМС имају абнормалну активност мозга током одређених фаза спавања, што би могло помоћи при израчунавању лошег спавања.
Да бисте утврдили да ли имате поремећај спавања, ваш доктор можда жели да проучите спавање .
Правилно лечење поремећаја спавања није увек лако. На пример, ако вам је потребна ЦПАП машина за апнеју за спавање, може дефинитивно трајати неко време да се навикнете на њега. Ако један третман не функционише добро за вас, можда ћете морати да експериментишете неко време да пронађете нешто што (наравно, према вашим лекарским препорукама).
Управљање болом за бољи сан
ФМС бол је озбиљно тешко третирати. МЕ / ЦФС бол може такође бити. Док радите на проналажењу начина лечења / управљања вашим болом, размотрите свој кревет. Да ли је душек удобан или боли да лежи на њему? Да ли вам јастук добро држи главу и врата или се пробудите са грчевитим мишићима и главобоље?
Да ли су ваши листови мекани или нетребљи?
Понекад, проналажење правог кревета , јастука и листова стварно могу направити разлику. Такође, ако вас узнемиравају боре од листа, потражите појасеве за чаршаве како бисте их боље држали. Доступне су у многим продавницама постељине и кућне посуде, као и онлине продавцима.
Можда желите да разговарате са својим доктором о специфичним третманима бола за ноћ. Лекови који вас чине превише уморним да функционишу током дана могу бити само оно што вам треба боље да спавате.
Такође, једноставне ствари попут Епсом солне купке или нежне јоге могу вам помоћи да олакшате бол и опустите се пре спавања.
Промена ваших ставова о стању спавања
Када размишљате о спавању, да ли се осећате топло или удобно или вас то истиче? Ако се плашите одлазе у кревет, јер то значи да је лежање тамо будно и повређено сатима, то неће помоћи.
Важно је размишљати о вашим ставовима према спавању, тако да можете утврдити да ли имате негативна удружења. Можда ћете моћи сами да превазиђете те ставове сами, или имате већу срећу са стручном помоћи, као што је когнитивна терапија понашања .
Хигијена спавања
Када решите ова питања, вероватно ћете имати бољу срећу са побољшањем хигијене сна.
Шта је добра хигијена за спавање? Прочитајте хигијену спавања за фибромиалгију и синдром хроничне уморности .