Шта је то, шта то ради
Свесност стиче тракцију као третман фибромиалгије , али да ли знате шта заправо мисли? Да ли сте се запитали да ли је то пролазност или нешто што стварно функционише?
Лако је видети зашто људи који су заинтересовани за фибромиалгију - да ли их имају, третирају, истражују или знају некога с њим - окрену се комплементарним и алтернативним приступима: ово стање је тешко третирати.
Најбољи лекови помажу само трећини људи који их пробају, а ризик од нежељених ефеката је висок.
У међувремену, борићемо се на десетине непредвидљивих симптома који могу за тренутак зауставити наше животе или нас оставити у великој мери у кући.
Дакле, када насловници почињу да певају похвале о нечему што помаже фибромијалгији док су безбедне, једноставне и релативно јефтине, људи примећују. Често када се ово деси, има мало истраживања да то подржи.
Међутим, пракса свесности направила је неке путеве са истраживачима и стално сакупљамо више знања. То значи да можете погледати доказе и одлучити се да ли уложити вријеме и енергију у то.
Шта је сазнање?
На најосновнијем нивоу, свесност се може описати као свесна или свесна нечега. Међутим, када се користи да опише одређене праксе, фокусира се ваша свест о садашњости; посматрајући на посебан начин без пресуде; и мирно признајући и прихватајући своје мисли, осећања и физичке сензације.
Једном када добијете опцију, можете практицирати пажњу било где у било ком тренутку, али одређене активности које добро функционишу за помажу у развијању пажње укључују:
Пошто је пажња почела истраживати ради побољшања здравља, развијени су вишеструки медицински фокусирани програми, као што су:
- Смањење стреса засновано на свесности
- Когнитивна терапија базирана на свесности
- Порођање и родитељство
Фибромиалгиа Ресеарцх фор Миндфулнесс
Истраживање о пажњи за фибромиалгију је у раним фазама. Међутим, пуно тога је обећавајуће. Информације представљене на Конференцији Италијанског консензуса о боловима у неурорехабилитацији дале су препоруку А за интервенција пажње за хроничне болове, а посебно за Ц фибромиалгију. Нижи ступањ је вероватан због мањег и нижег квалитета студија.
Студије о оваквим третманима имају проблема са методологијом, величином и пристрасношћу. Бројни прегледи истраживања пажње указују на ове недостатке, као и на проблеме са неадекватно описаним праксама.
Дакле, док немамо дефинитивне одговоре из истраживања, има бар мјесто за почетак.
Студија из 2017. године објављена у Британском часопису за психологију здравља рекла је да медитација пажње води ка значајним и трајним побољшањима учесника са фибромиалгијом, укључујући:
- Симптомологија
- Перцепција бола
- Квалитет спавања
- Психолошко узнемирење
Учесници који су провели више времена медитирања имали су бољи резултат.
Студија из 2015. године у Анналс оф Бехавиорал Медицине предлаже да смањење стреса засноване на умишљености може смањити:
- Уочени стрес
- Поремећај сна
- Тежња симптома
Истраживачи су, као иу претходној студији, приметили да су они који су вежбали више видјели побољшање. Међутим, ова студија није нашла никакве промјене са нивоом бола или физичком функцијом.
Студија граница у психологији је истраживала обуку у вези са бесом, анксиозношћу и депресијом код људи са фибромиалгијом. Истраживачи су рекли да је обука значајно смањила све три уз повећање унутрашње контроле беса.
Пилот студија 2016 која је била фокусирана на пажљиву јогу забележила је значајна побољшања у:
- Толеранција на топлину
- Праг притиска
- Функционални дефицити
- Снага
- Баланс
- Општи симптоми
Опет, ове студије треба посматрати као прелиминарне - још увек имамо много тога да научимо.
Зашто изабрати Миндфулнесс за Фибромиалгиа?
Када имате стање као што је фибромиалгија, која може да варира недељно недељно, даном дану или чак сат до сат, пажња може бити изузетно важна. Многи од нас имају ране упозоравајуће знаке повећања симптома у нашим телима и умовима. За једну особу, то може бити бол на одређеном месту. За другу, може се одједном осећати омаловаженим или ментално "ван ње".
Ако сте довољно упознати са својим телом и оним што доживљава, можда ћете бити у могућности боље препознати ове знакове и предузети одговарајуће мере да бисте наишли на удар или симптоме.
Поврх тога, можда имамо тенденцију да се фокусирамо на негативан. Студија из 2014 године у Паин Медицине показала је доказе да људи са фибромиалгијом могу имати оно што се зове "пажљива пристрасност" према негативним информацијама које су се чиниле везане за озбиљност бола. Истраживачи сугеришу да тренинг пажње може помоћи у управљању овом особином и тиме смањује бол.
Реч од
Ако мислите да би вам могла помисао да вам помогне, добра вест је да не морате чекати да истраживачи о томе размишљају. Ниског ризика и несто сто мозете следити сам или кроз висе врста тренинга.
> Извори:
> Амутио А, Францо Ц, Перез-Фуентес Мде Ц, Газкуез ЈЈ, Мерцардер И. Тренинг за смањење беса, анксиозности и депресије код пацијената са фибромиалгијом. Границе у психологији. 2015 Јан 12; 5: 1572. дои: 10.3389 / фпсиг.2014.01572. еЦоллецтион 2014.
> Царсон ЈВ, Царсон КМ, Јонес КД, Ланцастер Л, Мист СД. Студија пилота јоге показује модулацију абнормалне обраде бола код пацијената са фибромиалгијом. Међународни часопис о јога терапији. 2016 1. септембар дои: 10.17761 / ИЈИТ2016_Ресеарцх_Царсон_Епуб.
> Готовина Е, Салмон П, Веиссбецкер И, и сар. Медитација о свесности ублажава симптоме фибромиалгије код жена; резултати рандомизираног клиничког испитивања. Анали бихевиоралне медицине. 2015 Јун; 49 (3): 319-30. дои: 10.1007 / с12160-014-9665-0.
> Цастелнуово Г, Гиусти ЕМ, Манзони ГМ, и др. Психолошки третмани и психотерапије у неурорехабилитацији болова; доказе и препоруке са конференције италијанског консензуса о боловима у неурорехабилитацији. Границе у психологији. 2016 Феб 19; 7: 115. дои: 10.3389 / фпсиг.2016.00115. еЦоллецтион 2016.
> Душек С, Вернер НС, Либерт Н, Винкелманн А, Монтоиа П. Пажња према негативним информацијама код пацијената са синдромом фибромиалгије. Болна бол. 2014 Апр; 15 (4): 603-12. дои: 10.1111 / пме.12360.
> Ван Гордон В, Шонин Е., Дунн ТЈ, Гарциа-Цампаио Ј, Гриффитхс МД. Обука о свести о медитацији за лечење синдрома фибромиалгије; рандомизовано контролисано испитивање. Британски часопис за здравствену психологију. 2017 Феб; 22 (1): 186-206. дои: 10.1111 / бјхп.12224.