Живети боље с фибромиалгијом и синдромом хроничне уморности
Када имате хроничну болест попут фибромиалгије или синдрома хроничног умора , имате довољно посла против вас. Не морате сами да погоршате ствари!
Тешко је не . Према дефиницији друштва, нешто (осим болести) је "погрешно" са сваким ко не иде, иде, иде, пуно брзо напред, све време. Очекује се да ће дуго радити на стресним пословима, бити невероватни родитељи, имати савршено чисту кућу и наставити са Јонесес-ом.
Ако не можете, мораш бити страшно мана!
Излазак из тог начина размишљања је тешко, али то је нешто што нам заиста може помоћи и помоћи нам да се побољшамо. Ипак, потребно је посао.
Шта да престанете да радите сами
Први корак је препознавање ствари које радите у потрази за идеализованом сликом о томе кога "претпостављате". Ево 10 штетних ствари за пазњу:
- Превише. Пацинг је битан за нас; ми ћемо се само погоршати ако учинимо више него што наша тела могу да реше.
- Критика себе. Знаш боље од било кога да си стварно болестан, па се већ напусти! Када се ухватите, покушајте заменити критичну поруку са нечим: "Ја радим најбоље што могу и то је све што могу учинити." (Звучи звучно, али ради.)
- Бламинг себе. Није као да сте тражили хроничну, излучујућу болест да се срушите и избаците из свог живота. Без обзира што неки људи кажу, ваша болест није твоја кривица!
- Верујући негативним ставовима других људи. Увек ће болети када неко каже да сте "лени" или "луди" или "безвизни", али не можете себи приуштити да им верујете. Неко ко настави да иде, најбоље што може, кроз невоље је јачи и способнији од већине. То је оно што треба да запамтите.
- Имајући нереална позитивна очекивања. Ми тежимо да све наше наде и вере ставимо у било који третман који покушавамо. Све то нам је поставило на велико разочарање када нисмо одједном излечени. Приступ третманима са ставом да је било какво побољшање успех, и запамтите да генерално треба да користимо више третмана како би заиста напредовали.
- Имајући нереална негативна очекивања. На другој страни новчића, покушај лечења после лечења без успеха може учинити да се осећате као да ништа неће помоћи у било ком тренутку. То вам може спречити да пробате нове третмане који би могли да раде, а то може такође узроковати ефекат обрнуто -плацебо - то неће функционисати јер очекујете да то не треба.
- Посљедњи пут. Многи од нас су вољни да ставимо сву енергију у људе око нас, на наша посла, на наше одговорности ... само да ништа не оставимо за себе. Не ради. Ако се прво не бринете о себи, све мање ћете им дати све док не остане ништа - јер ћете и даље бити бољи. Брига о себи је опстанак, а не себичност.
- Прекидање. Када пробате нови третман или промену начина живота, може бити потребно времена да се осети ефекат. Ако одустанете прерано, заиста можете пропустити дугорочне предности. Дајте вашем телу времена да се прилагоди промени.
- Пустити да стрес преплави ваш живот. Наши животи су пуни стресора, а болести их само додаје. Проблем је у томе што стрес само отежава наше симптоме. Нађите начине да смањите или управљате стресом, тако да вас не задржава у земљу.
- Питање зашто. Сви желимо да знамо зашто смо болесни. Да ли је то генетика? Ваша дијета? Вакцине? Пестициди? Инфекција? Нека врста казне? Зашто те ударао а не милиони других људи? Ова линија испитивања може довести до спуштене спирале самоповређивања, кривице и повећаног стреса. Уместо "Зашто", морамо питати: "Шта се дешава у мом телу?" То је питање које може открити узроке симптома кластера и довести до лечења.
Идентификујући ствари које радите и фокусирајући се на кршење тих лоших навика, можда ћете се осећати боље емотивно и физички. Ако се осећате преплављено, узмите једну ставку истовремено.