Осећај надутости је уобичајена притужба, нарочито код особа са неактивном штитном жлездом (која се назива хипотироидизам).
Према Америчкој удружењу хирурга, хипотироидизам може узроковати чак 5 до 10 килограма повећања телесне масе само из вишка воде. Неки од тих повећања тежине воде могу бити у лицу, што изазива ољуштеност око очију, као и задржавање течности и отицање у рукама, стопалима и стомаку.
Ево неколико корисних савјета о избацивању нереда, тако да можете да осетите (и изгледате) најбоље од себе.
Оптимизирајте лечење тироидима
Ако сте хипотироид, проверите да ли је оптимална терапија тироидне жлезде. То значи да ћете видети доктора за крвно тестирање функције штитне жлезде.
Док људи обично једном дођу код свог доктора на тест за крвотворење штитне жлезде, добра је идеја да се раније види ваш лекар за штитне жлезде (на примјер, ваш лекар или ендокринолог), ако је надокнада нова и / или узнемирава.
Усвајање Блоатлесс Дијета
Узимајући у обзир оно што једете је најважније за управљање вашим надимањем, а за оно што вас чини надахнутом, можда нећете оставити друге да се надахњују, тако да је важно бити упознат са вашим јединственим окидачима.
Уопште говорећи, велика влакна може произвести гас, што може погоршати надимање. Исто тако, слана храна, као што су хот дог, пица, хљеб, супе и обрађене намирнице, могу погоршати задржавање течности.
Истраживања сугеришу да се придржавање ниским ФОДМАП (ферментабилним олигосахаридима, дисахаридима, моносахаридима и полиполима) може знатно олакшати симптоме синдрома иритабилног црева, попут надимања - тако да ово може добро да делује и за вас.
Неке намирнице које су високе у ФОДМАП-у (како желите да избегнете) укључују:
- Пшеница
- Лук
- Бели лук
- Одређени плодови (на пример, јабуке, кајсије, трешње, манго, нектарине, брескве, крушке, шљиве и лубенице)
- Одређено поврће (на пример, купус, карфиол, артичоке)
- Беанс
Одржавајте добре облике исхране
Превише пуни може такође бити надахнути кривац.
Да бисте избегли преједање, размислите да једете мање оброке током цијелог дана, држите се истог оброка сваког дана, а не завршавате све на својој плочи (зауставите се прије него што сте пуни).
Такође је важно успорити кад једете - дајте себи око 30 минута за пуну оброк.
Неколико других опћих дијететских савета које могу помоћи у олакшању надимања укључују:
- Немојте жвечити гуму, користити сламу или пити газирана пића, јер прогутани ваздух може изазвати надимање.
- Пијте чашу воде од 16 унара 30 минута пре сваког оброка и свакодневно добијате од шест до осам унча воде.
Учествујте у здравом начину живота
Физичка активност је још један важан елемент за избацивање нереда. Направите напор да бисте добили више дневне вежбе, са циљем 30 минута, пет дана недељно (под водством вашег доктора).
Друга препоручена промена начина живота је да престане да пуши, јер пушење може допринети надимању - да не помињемо друге здравствене користи повезане са цигаретама.
Истезање и масажа
Можда ће бити корисно да масирате абдомен: притисните прсте за куком, клизите преко ребара, а затим кружним кретањем.
Друга медицинска питања
Уз горе наведене стратегије, узмите у обзир и друге узроке који могу допринети вашем надимању:
- Избегавајте запртје је важан део бављења. Осигурајте да пијете довољно течности и укључите влакна у своју исхрану.
- Неки болесници са бола, додатци за гвожђе и лекови за издавање болова на рецепту могу узроковати запртје и напете разговоре са својим доктором о алтернативним опцијама или сугестијама за минимизирање њихових надражених ефеката.
- Проверите алергије или интолеранције на храну (интолеранција лактозе, нетолеранција глутена, малабсорпција фруктозе), јер сви они могу допринети надимању.
Реч од
Без обзира на ваш приступ за олакшање надимања, најбоље је да разговарате о плану са својим личним љекаром. Може предложити прекидну употребу лијека без рецепта попут Пепто Бисмол (бисмутх субсалицилате) или дијететског суплемента, Беано.
> Извори:
> Еберт ЕЦ. Штитна жица и црева. Ј Цлин Гастроентерол. 2010 јул; 44 (6): 402-6.
> Халмос ЕП, Повер ВА, Схепхерд СЈ, Гибсон ПР, Муир ЈГ. Дијеца у ФОДМАП-у смањује симптоме синдрома иритабилног црева. Гастроентерологија . 2014 Јан; 146 (1): 67-75.е5.