Пасуљ има репутацију да је "музичко воће", али постоји и пуно других гамаша које имају потенцијал да доприносе интензитету нелагодности, надутости и надутости . Ако је гас постао проблем за вас, сазнање о овим гашљивим хранама може вам помоћи да направите боље изборе за храну.
Шта чини храну Гасси?
Уопштено говорећи, прехрамбена храна је она која садржи одређене шећере (фруктозу, лактозу, рафинозу и сорбитол) и / или растворљиве влакна. Ове супстанце се не варају на нивоу желуца и тиме се спуштају до вашег црева где их бактерије разбијају. Крајњи резултат овог слома је ослобађање гаса.
Гассиест поврће и махунарке
Гасси Вегетаблес
Следеће поврће су највероватније оне које вам дају гас због чињенице да садрже шећерну рафинозу и / или фруктозу. Запамтите да је ово поврће заправо веома добро за вас, па их избегавајте у тим приликама када апсолутно морате бити без гаса.
- Артичоке
- Аспарагус
- Броколи
- Бруселски калчки
- Купус
- Карфиол
- Целери
- Лук
- Пеас
- Слатки кромпир
Гассиест Легумес
- Печени пасуљ
- Црни пасуљ
- Црно-црни грашак
- Путер пасуљ
- Цаннелинни (бели) пасуљ
- Пасуљ
- Лима пасуљ
- нави пасуљ
Гассиест Фруитс
Следећа плодови имају репутацију за производњу гаса јер садрже фруктозу, сорбитол и / или растворљиве влакна. Поново, ти плодови су добри за вас, па покушајте да их поједете у данима када је у реду ако сте мало гассиер него обично.
Гасси Фруитс
- Јабуке
- Кајсије
- Манго
- Поморанџе
- Брескве
- Крушке
- Сливе
- Лубеница
Сушено воће
- Кајсије
- Шљунак
- Суво грожђе
Гассиест млечни производи
Чак и ако нисте дијагностификовали интолеранцију за лактозу , можда ћете утврдити да једење млечних производа доводи до нежељеног гаса. Како наша тела старају, тежимо да производимо мање ензим лактазе која је неопходна за варење лактозе (шећер у млеку и другим млечним производима), а тиме може постати проблем гамаша која произилази из млечне хране. Ево неколико млечних производа које треба прескочити како би избегли гас:
- Матуљак
- Крем сир
- Милерам
- Сладолед
- Млеко
- Прехрамбена храна која садржи млечне производе
- Рицотта
Интегралне житарице
Иако цела зрна садрже неке корисне витамине и представљају извор дијететских влакана, садржај растворљивих влакана некима, као и присуство рафиноза, врста шећера, могу стварати цревни гас. Ево оне за избегавање када, ако не желите да доживите нежељену гаса.
- Јечам
- Лан
- Рж
- Пшеница
Гассиест напици
Следећа пића могу садржати фруктозу, сорбитол или карбонизацију, што може допринијети цревном гасу:
- Пиво
- Воћни сокови
- Сода (редовна и исхрана)
Храна без шећера
Понекад ствар која нам даје гас је нешто на шта не обратимо пажњу. Многи људи не знају да је велики произвођач гаса гума без шећера.
Многи прехрамбени производи без шећера садрже сорбитол, који се може ферментирати бактеријама црева, што доводи до нежељеног гаса. Пажљиво прочитајте етикете када купујете шећерне гуме, бомбоне и храну за храну како бисте били сигурни да не садрже сорбитол.
Хронични проблеми са гасом?
Избегавање хране такође није једини начин за смањење цревног гаса. Постоји много ефикасних опција за третман без рецепта који помажу вашем телу да савлада шећерње увреде како бисте могли да једете ове гашене намирнице без проблема са гасом.
Видећете да су многе од наведених намирница на листи које су добре за вас. То значи, они нуде значајну нутритивну корист. Стога је важно прецизно утврдити која је храна специфично проблем за ваше тело, а не непотребно да се ставите на ограничену дијету. Употреба дневника хране ће вам помоћи да то постигнете. Када сте идентификовали проблем хране, покушајте да видите да ли ваше тело може толерисати мање количине те хране, тако да и даље можете имати користи од својих нутритивних компоненти.
Можда ћете такође желети да разговарате са својим доктором о евентуалном дијагнози ФОДМАП-а. Ова дијета је дизајнирана као дијететски третман синдрома иритабилног црева (ИБС). Позива на краткорочно ограничење ФОДМАП-а , који су угљикохидрати који се налазе у заједничкој храни за које је утврђено да доприносе ИБС симптомима, укључујући и гас и надимање. Након фазе ограничавања (или елиминације), полако почнете да уводите високу ФОДМАП храну у вашу исхрану како бисте сазнали који је тип ФОДМАП-а и даље проблематичан.
Други узроци интестиналног гаса
Такође је важно имати на уму да храна није једини узрок цревног гаса . Следеће навике могу проузроковати проузроковање ваздуха што може допринети опасности, надувавању и прекомерној количини гаса:
- Жвакаћа гума
- Јело брзо
- Питање газираних пића
- Сиса на тешке бомбоне
- Зубаре који се не уклапају добро.
- Пушење
Извори:
Нанаиаккара ВС, Скидморе ПМ, О'Бриен Л, Вилкинсон ТЈ, Геарри РБ. "Ефикасност ниске ФОДМАП дијете за лијечење синдрома иритабилног црева: докази до данас." Клиничка и експериментална гастроентерологија 2016; 9: 131-42.
Национални информациони центар за информације о дигестивним болестима (НДДИЦ) у дигестивном тракту.