Омега-3 масне киселине , које укључују храну и суплементе који садрже еикозапентаенојску киселину (ЕПА), доцосахексаеноична киселина (ДХА) и алфа-линоленску киселину (АЛА), показују различите здравствене предности. Студије су показале да конзумирање било где између 2 и 4 грама омега-3 масних киселина дневно може смањити ниво триглицерида било где између 20 и 45%.
Америчка организација за срце (АХА) препоручује конзумирање ових масти из хране, као што су:
- Масна риба (лосос, инћун, харинг, туна) - АХА предлаже конзумирање две порције масних риба недељно.
- Нутс - Студије су показале да је гомила ораха - као што су ораси, пекани или бадеми - могу имати позитиван утицај на профил липида.
- Уља - Кување са одређеним уљима, као што су канола, маслине и биљна уља, су веће код омега-3 масти у односу на друга уља.
Међутим, ако не желите да конзумирате препоручене порције масних риби недељно или не волите друге омега-3 хранљиве масти, можда ћете потражити додатке за рибље уље да бисте добили своје омега-3 масти.
Иако коришћење рибљег уља без рецепта може изгледати као лакши - и мање штетан - начин побољшања вашег здравља срца и нивоа триглицерида, постоје нежељени ефекти повезани са њиховим кориштењем. Ови нежељени ефекти изгледају зависно од дозе - то јест, што је већа доза коју узимате, већа је вјероватноћа да ћете доживети један или више ових нежељених ефеката.
Последице
Најчешће споменути нежељени ефекти повезани са употребом рибљег уља укључују:
- Мучнина
- Дијареја
- Изгоревање
- Бол у стомаку
- "Рибљи бурп" - бацање са рибљим окусом
Узимање високих доза масти омега-3 - укључујући и оне које се налазе у додацима рибљег уља - могу да интерагују са одређеним лековима. Ово нарочито важи ако узимате крвне разређиваче или имате дијабетес.
Дозе омега-3 масних киселина које су веће од 3 грама могле би повећати ризик од крварења - чак и ако не узимате лек који може да исцрпљује вашу крв. Поред тога, високе дозе омега-3 које се налазе у рибље уље могу мало повећати ниво шећера у крви. У овим случајевима, ваш здравствени радник може одлучити да модификује - или прекине - вашу дозу рибљег уља.
Ако желите да користите додатке рибљег уља како бисте спустили своје триглицериде, прво бисте о томе разговарали са својим здравственим радницима.
Ако узимате додатке рибљег уља и доживљавате било који од наведених нежељених ефеката, постоје начини да их можете минимизирати. Међутим, ако нежељени ефекти постану превише узнемирени, требало би да прекинете рибље уље и разговарате са својим здравственим радником о другим могућностима да смањите ниво триглицерида.
> Извори
> Дипиро ЈТ, Талберт РЛ. Фармакотерапија: патофизиолошки приступ, 9. септембар 2014.
> Мицромедек 2.0. Трувен Хеалтх Аналитицс, Инц. Греенвоод Виллаге, ЦО.