Угх, то надувано осећање. Сви смо то доживели у неком тренутку или другом у нашим животима. Ствар је у томе кад осећамо, осећамо се лоше. Тешко је уживати у вашем дану ако осећате надувавање: у одећи сте непријатни, а осећање сигурно не долази лако ако се осећате као да је ваш стомак порастао три величине у току дана.
1 -
Беат тхе БлоатПонекад је тешко одредити шта узрокује тај ужасан осјећај. Јеси ли јео превише? Да ли је вишак гаса? Да ли задржавате воду? Ако сте жена, да ли је то зато што сте предменструални? Добра вест је да постоје неки заједнички кораци које можете предузети да бисте решили проблем надимања, без обзира на специфичан узрок. Свака од следећих препорука ће вам помоћи да ваше тело функционише на начин на који би требало да функционише, и стога вас спречава да удишете као велики балон. Као што ћете видети, неке од препорука су брзе и једноставне, док ће за неке од њих бити потребно више напора. Најважније је то што ћете се боље побринути за себе, помоћи ћете свом тијелу да се осјећа и да се најбоље осјећа.
НАПОМЕНА: Постоји много здравствених стања које могу изазвати осећај надражености. Ако доживљавате сталне или упорне симптоме надимања, важно је да видите свог лекаре за потпуну дијагностичку обраду.
2 -
Немојте жвакати гумомКо је знао да жвакаћа гума може допринети чињеници да се осећате надмашити? Међутим, постоје два могућа разлога да постоји веза:
1. Интестинални плин се може производити бактеријама у интеракцији са одређеном храном. Изгледа да те бактерије воле вештачка заслађиваћа која завршавају са -ол (као што су сорбитол) - осјетила која се налазе у многим жвечењим гумама без шећера.
2. Интестинални гас може доћи и из запаљеног ваздуха, а ваздух се прогута кад жвакамо жвакање.
Дакле грешите са стране опреза и зауставите жвакаће гумице.
3 -
Јести мала оброкаОво би требало да буде најлакши врх, али у нашем лудом друштву које је превише конзумно, чини се да је најтеже. Наша тела су програмирана за постојање лишавања, али већина нас живи окружена обиљем - богатством у коме смо у потпуности искоришћени, што се тиче нашег непријатности. Зашто не научимо? Превише једемо, а онда се осећамо надувана. Наравно, осећамо се напетим. Буквално смо се напунили!
Слушајте своје тело. Само га храните толико у окружењу у коме је удобно. Ако имате прилику да проводите било које вријеме око новорођенчади, видећете лепоту система како би требало да ради. Деца ће се извући из брадавице или бочице кад им буде довољно. Они ће закључати своје усне када се кашика враћа уназад када су њихови стомак пуни. Негде дуж линије, губимо ту дивну повратну петљу. Покушајте да се вратите у контакт са њом. Обратите пажњу на то како се осјећате након оброка: Да ли се ваш стомак осећа сате? Да ли се осећате надувано? Користите ту повратну информацију да бисте утврдили величину порције на следећем оброку.
4 -
Избегавајте храну за хрануЈедан од главних фактора иза осјећаја оштећења - а његов непријатан партнер у злочину, абдоминална дистензија - је вишак цревног гаса. Интестински гас се производи када конзумира одређена намирница која су разбијена бактеријама које природно попуњавају наш пробавни тракт. Наравно, већина нас зна да пасуљ има репутацију за "гашење".
Ако сматрате да је храна главни допринос вашем напарјеном проблему , можда ћете желети да се образујете на ниској теорији ФОДМАП-а . Иако је ова теорија развијена као начин бољег разумијевања ИБС-а , његови истраживачи су пажљиво погледали одређену храну како би процијенили ефекат који они имају у телу. Њихова теорија је да је вероватније да ће одређена храна резултирати повећаном запремином гаса и течности у малом и дебелом цреву. Овај већи волумен може допринети симптом надимања. Ако немате ИБС, можда неће бити потребно да пратите строгу ниску ФОДМАП-ову исхрану , али можете имати користи од избегавања високе хране ФОДМАП-а у корист ниске хране ФОДМАП-а кад год је то могуће.
Која храна се сматра нефазним ? Храна са беланчевинама или здравим обликом масти је углавном добро дигестед и не доприноси напетости црева.
5 -
Скочи СолуСлана храна је још једна група хране која се избегава. Слана храна може допринијети задржавању воде и због тога вас осјећа напетим. Што је још важније, морате знати да здравствени проблеми који се доводе у везу са превеликим уносом соли могу далеко превазилазити осећај непријатне у вашој одјећи. Прекомерни унос соли може повећати ризик од срчаних проблема, као и других озбиљних здравствених стања.
Дакле, прескочите соли и обраћајте пажњу на оно што једете. Читајте етикете! Садржај натријума (соли) у многим препакираним погодностима може бити доста висок. Кад год је то могуће, припремите сопствену храну користећи цео састојке како бисте осигурали да је унос соли у здравом распону.
6 -
Одлучити алергије или осјетљивости на хрануМоже ли узрок ваше надимања бити одређена класа хране ? Многи људи данас говоре о сензитивности глутена и проблемима нетолеранције лактозе , али је неопходно идентифицирати такав проблем на научан начин, а не случајно искључујући класу хране и евентуално постављањем на хранљиве недостатке. Прво, морате разговарати са својим лекаром који може да препоручи дијагностичке тестове. Он или она могу такође препоручити употребу исхране елиминације , након чега следи изазовна фаза у којој полако враћате храну у вашу исхрану.
7 -
Покушајте пробиотикАко осећате да се ваше надимање чини везано за храну и гас, разговарајте са својим доктором о покушају пробиотика . Многи људи су чули за пробиотике само путем реклама за јогурте који садрже додате пробиотике. Изгледа да ове "пријатељске" бактерије функционишу оптимизацијом равнотеже бактерија у дигестивном тракту, чиме се смањују симптоми гаса и надимања. Иако је истраживачка подршка за њихову ефикасност мешана, делимично због чињенице да постоји широк спектар напона, нежељени ефекти изгледају минимални или не постоје. Јогурт можда није најбоља опција због свих доданих шећера, али можете добити своје пробиотике кроз употребу додатка или једењем ферментисаних намирница .
8 -
Помери своје телоНаша тела су еволуирала на основу активног начина живота, али данас већина нас има веома седентарног начина живота. Ако осећате надувавање, то значи да ваше тело задржава нешто, нпр. Задржавање течности или гаса. Вежбање је један од начина на који наше тело открива ствари. Кретањем вежбања, течност се испире кроз наше системе, а гас се охрабрује да прође кроз наше системе за варење . Зато идите на шетњу, јог или било који облик физичке активности коју уживате. Ако сте заглављени за радом вашег стола, могли сте да идете до хладњака воде или направите неколико једноставних преокрета; цела ствар је само да се ствари крећу.
9 -
Пије много водеМожда размишљате, зашто бих пио више воде ако се већ осећам као надувани кит? Па, помислите на воду као нешто што избацује све ћелије у вашем телу, помажући им да функционишу чистију и ефикасније. Вода је потребна за транспорт кисеоника и хранљивих састојака кроз наша тела, као и за транспорт токсина и отпадних материја из наших ћелија и из нашег тела кроз материју урина и столице . Другим ријечима, вода је важна за отклањање онога што нашим тијелима није потребно, тј. Све оне ствари које га проузрокују да се преплављују на првом мјесту. Зато попијте воду! И доста тога!
Извор:
Абдомена надимање. Медлине Плус. хттпс://ввв.нлм.них.гов/медлинеплус/енци/артицле/003123.хтм.