Савети за смањење прекомерне надражености
Суочавање са прекомјерним гасом и надувавањем може уништити савршено добар дан. На срећу, постоје неке промене које можете учинити како и шта ћете јести што ће помоћи у спречавању нежељених симптома.
Сви пролазе гас, са 13 до 21 пута на дан који се сматрају нормалним. Али можете имати превелики плин и надимање ако имате навика који често изазивају да гутате ваздух, јер се ваздух мора или појавити као бурп или извадити ваш анус као надувавање.
Постоје и храна која је позната по производњи више гаса у већини људи, а неки су осетљиви на одређене врсте хране.
Савети за спречавање гаса и надимања
Да бисте смањили количину гаса коју доживљавате, пратите ове смернице и сугестије. Ако можете смањити количину ваздуха коју прогутате и знате која храна покреће гас, можда ћете имати мање епилепсије надутости и бурења.
1. Једи полако
Један од главних узрока гаса у Вашем дигестивном систему је прогутати ваздух. Ако узмете времена да једете и пијете спорим, контролисаним начином, минимизирате унос ваздуха. Другим речима, слушајте шта вам је рекла твоја мајка и не гулпирајте храну! Ако имате протезе, лоше уклапање може допринети гутању ваздуха када једете.
2. Немојте жвакати гумом или сисати на тешким слаткишима
Жвакаћа гума може проузроковати да непрестано прогутате ваздух, што доводи до прекомјерног гаса. Сисање на тешке бомбоне такође треба избегавати из истог разлога.
3. Не пушите
Пушење је главни извор гутања ваздуха. Поред свих других негативних ефеката пушења на здравље, вероватно ћете на крају оштетити и гасити гас.
4. Избегавајте газирана пића
Угљендиоксид који се инфицира у газирана пића уноси непотребан гас у Ваш систем за варење.
Избегавајте их ако имате вишак гаса и надимање.
5. Избегавајте прехрамбене производе који садрже сорбитол, манитол и ксилитол
Неке дијетне намирнице садрже замјене шећера сорбитол, манитол или ксилитол. Интестинални гас се може повећати када се на њих реагује цревна бактерија. Прочитајте етикету како бисте били сигурни.
6. Одаберите своју храну мудро
Одређена храна има репутацију да доприноси гашењу. Они садрже супстанце које нису добро дигестоване и стога су доступне за цревне бактерије да се понашају, а гас као нуспроизвод. Сазнајте која храна често доприноси гашењу и која је храна мање изазива гас .
Храна која обично узрокује гас укључују пасуљ, стоку, артичоке, шпаргле, броколи, бруснице, карфиол, купус, печурке, црни лук, јабуке, брескве, крушке, мекиње, целу пшеницу, сир, сладолед, јогурт, , и пије с високим фруктозним кукурузним сирупом.
Истраживачи су такође систематски идентификовали групу хране која изгледа да изазивају прекомјеран гас у неким појединцима. Ови су познати као храна ФОДМАП и садрже ферментивне супстанце које су проблем за неке људе. Ово је нова област која је интересантна за људе који имају хронични проблем са прекомерним гасом и синдромом иритабилног црева.
> Извори:
> Агравал А, Вхорвелл П. Прегледни чланак: абдоминална надименост и дистензија у функционалним гастроинтестиналним поремећајима - епидемиологија и истраживање могућих механизама. Алиментарна фармакологија и терапија 2008 27: 2-10.
> Гас у дигестивном тракту. Национални институт за дијабетес и поремећаје дигестиве и бубрега. хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/дигестиве-дисеасес/гас-дигестиве-трацт.
> Нанаиаккара ВС, Скидморе ПМ, О'Бриен Л, Вилкинсон ТЈ, Геарри РБ. Ефикасност ниске ФОДМАП исхране за лечење синдрома иритабилног црева: докази до данас. Клиничка и експериментална гастроентерологија 2016; 9: 131-42.