Иако се често користе од комичних писаца због лаког смеха, за многе људе нема ничег смешног што се тиче цињеничног гаса и надимања. Искуство преноса гласног или смрдљивог гаса у друштвеним ситуацијама може бити сасвим понижавајуће. Надраживање, осећај повећаног абдоминалног притиска може довести до осећаја физичког нелагодности који се крећу од непријатног до излучујућег.
Било да доживљавате гас и надимање на повременим или хроничним основама, наћи ћете поузданост у чињеници да постоје кораци које можете предузети за борбу против ових неугодних пробавних симптома.
Сазнајте шта узрокује цревни гас
Нормално је и здраво да гас буде присутан током нашег пробавног система. Постоје два главна узрока цревног гаса : прогутани ваздух и гас који се производе као нуспроизвод пробаве одређене хране. Већина прогутаног ваздуха се ослобађа кроз бурење. Остатак се апсорбује у танко црево или путује кроз црева да се ослобађа кроз ректум. Гас се производи и цревним бактеријама као продуктом разградње прехрамбеног материјала.
Престани гутати ваздух
Да бисте били сигурни да не гутате прекомјерну количину ваздуха:
- Једите полако, како бисте избегли гуљење ваздуха док попуните стомак.
- Избегавајте жвакаће гуме и тврде бомбоне.
- Ако је применљиво, проверите да ли се ваше протезе правилно уклапају.
- Престани пушити.
Погледајте оно што једете
На начин таквих ствари, многе такозване плинасте хране, храна која имају висок потенцијал за производњу цревног гаса , често су храна која носе многе нутритивне предности. Због тога је важно прецизно идентификовати храну коју ваш систем има највеће потешкоће, а не искљуциво за исецање целокупне групе хране, као сто је поврце, због њихове газљивог угледа.
Користите дневник хране и пажљиво водите рачуна о томе шта једете и да ли ћете касније доживјети гас. Можда ћете утврдити да ваше тело може да се носи са мањим количинама газиране хране без проблема. Плус, можете уживати у хранама најбоље за задржавање гаса уместо тога.
Истраживачи који су дали ниску ФОДМАП исхрану за ИБС систематски су идентификовали одређену храну која ће вероватно изазвати ферментацију црева. Можда нећете морати да будете на исхрани, али ћете имати користи од избора хране са ниским садржајем ФОДМАП-а, када стварно треба да буде без гаса.
Пази шта пијеш
Лако је превидети наше пиће када покушавамо да схватимо шта уклања наше системе. Гаражна пића као што су сода и пића која садрже алкохол имају потенцијал за повећање цревног гаса и доприносе надимању.
Испробајте производ који се налази изнад бројача
Постоји велики број производа без овер-тхе цоунтер (ОТЦ) који су дизајнирани да смањују цревни гас. Неки од ових производа раде тако што обезбеђују ваше тело специфичним дигестивним ензимима који ће вам помоћи да ефикасно испробате одређене угљене хидрате, чиме се смањује њихова доступност да би се разбиле на гас од цревних бактерија.
Како одабрати? Провери дневник хране! Уколико имате проблема са млечним производима, додаци лактазе могу бити корисни. Ако имате потешкоћа с поврћем и пасуљем, производи као што је Беано ће вам помоћи да пробате шећере унутар хране која изазива проблем. Производи који садрже симетикон могу такође помоћи при гасу и надимању, али не раде за све.
Покушајте пробиотике
Често се зову "пријатељске бактерије", сматра се да пробиотици помажу у стварању оптималне равнотеже бактерија у вашем цревима, помажући да се смањи прекомерна ферментација црева и стога може бити ефикасна у смањењу цревног гаса, надимања и прекомјерног прљања. Пробиотици се могу наћи у вашој дроги, али неке од ефикаснијих могу захтевати рецепт.
Други начин додавања пробиотика у црево је једење ферментисане хране . Таква храна је припремљена на начин који подстиче раст пријатељских бактерија.
Ако је применљиво, третирајте запуштање
Људи који пате од запртја имају већу вјероватноћу да доживе цревни гас и надимање. То може бити зато што се гас заглави иза прекомерне количине столице сачуваних у доњим деловима вашег дебелог црева . Полурацање које се појављује може бити одушевљено захваљујући томе што се креће око не-прошлих столица.
Ако се бавите хроничним запретима, разговарајте са својим доктором о изради плана лечења . Можда желите истражити прекуцавање црева за запрту .
Ставите ствари у перспективу
Ако имате несрећно искуство пропуштања нежељеног гаса док се налазите у присуству других, запамтите да иако је ово срамота, није крај света. Сви пролазе гас! Корисно је имати на уму да нико неће судити на основу вашег тела.
Само реци "извини" и настави са својим даном. Руковањем ситуацијом са милосрћношћу и достојанством, ви слузите и као модел узорка за оне око себе ако им се ситуација деси једног дана (и то це бити!)
> Извори:
> Гас у дигестивном тракту. Национални институт за дијабетес и болести дигестије и бубрега. хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/дигестиве-дисеасес/гас-дигестиве-трацт.