7 најбољих ствари које можете учинити да бисте олакшали вашу затвор

Без обзира на то да ли се бавите повременим деловима констипације или хроничним здравственим стањима преовладавајућег ИБС-а (ИБС-Ц) или хроничног идиопатског застаје (ЦИЦ), знате да је стомак покрета црева који се ретко дешава и састоји се од столице које су мале, тешке и болне да прођу. Гас и надувавање обично долазе за вожњу. Можда ћете утврдити да се напрежујете и да завршите са осећајем непотпуног пражњења . Тако фрустрирајуће!

Запад се јавља када су контракције дебелог црева успорене, што доводи до превише воде из столице и доводи до ретких покрета црева. Зашто се ово дешава није увек јасно. Оно што је јасно јесте да постоје одређене ствари које можете сами учинити да бисте покушали да олакшате неугодност и да се ствари поново крећу! Неке од ових ствари су засноване на науци, док су неке засноване на здравом разуму или људској мудрости. Немојте прескочити последњи слајд - понудит ће вам чланке који ће вам пружити детаљне информације везане за многе препоруке.

Напомена: Ако се редовно бавите констипацијом, обавезно обавијестите свог доктора како бисте добили одговарајућу дијагнозу.

1 -

Јести више воћа

Због садржаја влакана, већина плодова помаже у омекшавању столица и ради на смањењу запретности. Међутим, следећа плодови имају посебну репутацију за олакшавање констипације. То је само случајност да сви почињу словом "п", али то вам даје једноставан начин да запамтите шта да купите када се налазите у продавници прехрамбених производа!

• Папаиа *
• Крушке
• Брескве
• Ананас *
• Шљунак

* Ови плодови су ниски у ФОДМАП-у и стога могу бити бољи стартер избор за вас ако имате ИБС .

2 -

Јести више поврћа

Слично онима који једу више поврћа, нарочито оних који су високи у растворљивим влакнима , редовно ће бити од помоћи у одржавању вашег система редовним. Неки људи пријављују боље резултате када једу кувано поврће за разлику од сировог.

Ево неких повртарских избора са репутацијом за олакшавање запрљања:

Зелени

• Кељ*
• Спанаћ *
• Свисс цхард *

Поврће

• Артицхоке срца *
• Аспарагус
• Броколи *
• Шаргарепа*
• Боранија

Беанс

• Цанелла беанс
• Пинто пасуљ
• пасуљ

* Одговарају на лов-ФОДМАП исхрани за оне који имају ИБС. Концентрирана срца артичоке треба добро испирати и ограничити на 1/8 чаше.

3 -

Повећајте унос влакана

Осим конзумирања више поврћа и воћа, постоје и други начини за узимање више дијететских влакана.

1. Додајте неке семе у вашу исхрану.

Следећа семена су добар извор растворљивих влакана и на тај начин могу омекшати столице и олакшати запртје.

• Цхиа семена
• лан

2. Пробајте додатак влакном.

Фибер суплементи, такође познати као лаксативи у великим количинама, су производи који су обично доступни преко виза. Псиллиум има нека истраживачка подршка за њену ефикасност, док Цитруцел може бити прикладнији за оне који имају ниску ФОДМАП исхрану, јер се не могу ферментирати.

4 -

Пробајте Магнезијум

Постоји анегдотска подршка за узимање додатка магнезијума. Магнезијум помаже у опуштању мишића на зидовима дебелог црева, што доводи до лакшег ритма контракције, па се лакше гурају столице. Магнезијум такође привлачи воду у стварање дебелог црева за мекше, лакше пролазе столице:

Питате се колико треба узети? Можете да консултујете овај документ са информацијама из Националног института за здравље, а затим се пријавите код свог доктора.

5 -

Пробајте топлоту

Пробајте да спавате са бочицом за топлу воду или грејачем. Можда нема истраживања које говоре да ће то помоћи, али сигурно неће бити повређено (докле год не стављате грејач на голи кожу!) Топлота може психолошки бити умирујућа и теоретски може служи за опуштање мишића вашег стомака тако да у јутро функционишу лакше - што вас доводи до задовољавајућег покрета црева.

6 -

Обуците своје тело

За већину људи, компликован систем који покреће потребу за дефекатом је на врхунцу ујутру. Нажалост, за људе са хроничним затварањем, овај систем је ван удараца. Покушајте поново да пробудите овај заспан одговор. Уверите се да једете значајан доручак да бисте стимулисали гастроколни рефлекс , реакцију у којој интестиналне контракције изазивају чин јела. Онда будите сигурни да ћете заказати време сваког јутра да бисте опустио пут до купатила након доручка. Никад не силујте или напрезајте, само направите време да ваше тело поново успостави своје редовне биоритме.

7 -

Пробајте Биофеедбацк

Биофеедбацк је облик лечења у коме поново обучавате мишиће вашег подручја карлице кроз употребу повратних информација од сензора. Овај третман може бити ефикасан ако је ваш затвор представља резултат стања познатог као диссинергиц запртје . Иако биолошки повратак у овој области можда звучи као непријатно искуство, разговарао сам са многим људима који су сматрали да је третман угодан и корисан.

> Извори:

> Форд, А., ет.ал. " Амерички колеџ гастроентеролошке монографије о управљању синдромом иритабилног цријева и хроничном идиопатском запуштању " Амерички часопис Гастроентерологије 2014 > 109: С2-С26 >.

> Лее, И. "Шта је ново у сету алата за запаљење и фекална инконтиненција?" Фронтиерс ин Медицине 2014 1: 5.

> Јонес, Ј. ет.ал. Бритисх Социети оф Гастроентерологи гуиделинес фор тхе манагемент оф синдроме ирритабле бовел Гут 2000 47: ии1-19.