Изоловање узрока може помоћи у побољшању симптома.
Сви знамо осећај: Убрзо после јела укусног оброка, твој стомак се надувава као балон. Храна се осећа као камен који седи у стомаку. А ако сте у јавности, борићете се са жељом да бурпате или искочите или прођете гас.
Гас, надимање и растојање нису пријатни симптоми, а не само да могу уништити вечер, већ могу бити непријатни, непријатни и ако су тешки, директно болни. Ако се ти симптоми решавају на хроничној основи, они могу ометати активности свакодневног живота и можда чак и узрокују да вам затреба помоћ.
Будите сигурни, ово је врло чест проблем. Иако може бити повезано са превеликом количином ваздуха и избором одређених намирница, као што су газирана пића или храна која изазива гас, као што је пасуљ или крмно воћарство, често се јавља услед ферментације несагледиве хране у танком цреву. Ево више о науци која стоји изнад напрслине и шта можете учинити како бисте га зауставили или спречили.
Производи за производњу гаса
Као што је горе речено, одређена храна садржи материје које су слабо разложене. То значи да се њихове компоненте не абсорбују у крвоток током процеса варења. Због тога су ове компоненте доступне за ферментацију цревних бактерија, узрокујући цревни гас и надувавање. Ова ферментација је заправо добра за наше здравље, али може постати проблем када се превише одвија.
Следећи типови угљених хидрата могу бити проблем за неке људе:
- Лактоза
- Фруктоза
- Рафиноза (пронађена у неким поврћем)
- Сорбитол (налази се у неким плодовима и неким производима без шећера)
- ФОДМАП (лако ферментабилни угљени хидрати који могу допринети симптомима код људи који имају синдром иритабилног црева (ИБС) .
Многа од хране која вероватно изазивају гас су здрава, као што су поврће и воће. Како бисте знали да ли су ова храна проблем за вас? У кратком временском периоду можете пробати исхрану за елиминацију , након чега следи поновно уношење како бисте видели да ли се ваши симптоми враћају.
Зато што је ова храна добра за вас, важно је да их редовно поједете, али можда желите да их прескочите или ограничите у данима када додатни или заробљени гас може представљати велики проблем (као што је интервју за посао или први састанак!). У тим приликама, можда ћете желети да изаберете храну која је мање вероватна да ће вам дати гас , као што су прехрана која је претежно протеина.
Мала интестинална бактеријска претрпаност
Повратак на тему интестиналних бактерија које ферментирају нашу храну, постоји нешто што има превише добре ствари. Апсолутно је неопходно и кључно за здравље да има пуно бактерија у дебелом цреву, међутим, није нормално или неопходно имати бактерије које живе у танком цреву. Ово се зове биљни прекомерни раст бијелог црева или СИБО. Када су ове бактерије поставиле камп у танко црево - у којем апсорбујемо храњиве састојке из хране - почну се хранити храном коју једете, а не само крађом храњивим материјама, већ и стварањем симптома као што су надимање и дистанцирање, буровање и опипање, надутост, мучнина , па чак и повраћање и дијареја.
Сва храна за производњу гаса на претходном слајду често погоршава симптоме СИБО-а. Ако никада не можете да једете храну као што су воће, млекаре, пасуљ или броколи, то може бити замена коју ваш танак црев има бактеријски раст. Лако ферментабилни угљени хидрати могу бити најпроблематичнија група хране са СИБО-ом, и опет, то се назива ФОДМАП .
Ако сумњате да можда имате СИБО, питајте свог гастроинтестиналног доктора о узимању СИБО теста за дихање , гдје уносите шећерљиву супстанцу и удите у врећу како бисте тестирали присуство специфичних гасова које су издале СИБО бактерије. Присуство ових гасова у високим количинама потврђује дијагнозу СИБО-а. Срећом, СИБО се данас детаљније истражује како би се одредио најбољи начин лечења, иако већ постоје многи третмани, као што је антибиотик рифакимин (бранд Ксифакан) који остаје локално у танком цреву, као и ниско- ФОДМАП дијета или специфична дијета са угљеним хидратима (СЦД), која су дизајнирана да ограниче снабдевање храном бактеријама.
За више информација о СИБО-у, посетите ввв.сибоинфо.цом, веб страницу Др. Аллисон Сиебецкер, једног од пионирских истраживача СИБО-а.
Прогутати ваздух или јести брзо
Још један допринос цревном гасу је прогутати ваздух. Узмите тренутак да размислите о неким од ваших навика. Да ли бринете да једете или пијете? Да ли жвечите гуму или често сисате на тврдим слаткишима? Да ли пијете много газираних пића? Да ли сте пушач (цигарете, цигаре, цеви)? Све ове навике могу да узрокују превише ваздуха у вашем дигестивном тракту. Један од последњих могућих доприноса вишка цревног гаса је слабо опремљена протеза.
Стратегије самозапошљавања
Смањивање гаса и надимања није само промена онога што једете. Понекад је потребно направити и неке једноставне промјене понашања. Ево неких ствари које можете пробати:
- Користите топлоту. Грејна подлога или бочица са топлом водом могу помоћи да се опусте мишићи одговорни за кретање унутар вашег дебелог црева. Ово може помоћи у померању заглављеног гаса из вашег система.
- Узмите топлу шољу лимунске воде ујутру чим будете уздигнути. Топла течност може помоћи стимулацији перисталтиса, контракција одговорних за елиминацију. Редовна елиминација је важна, јер запртје може проузроковати гас и надимање.
- Можете користити и лаксатив да бисте се ствари помериле . (Ако доживљавате хроничну констипацију, обратите пажњу вашег лекара.)
- Помери своје тело. Шетња или нека једноставна обртања јоге могу помоћи у ублажавању заробљеног гаса. Позадина за ослобађање ветра у јоги је дизајнирана да помогне у ослобађању гаса.
- Пипкај мало чаја. Специјалистички чај, посебно, има репутацију за ублажавање гаса и надимање.
Овер-тхе-Цоунтер правни лекови
Ваша апотека ће вам понудити разне лекове дизајниране да смањују гас и надимање. Симетиконски производи, као што је Гас-Кс, могу брзо олакшати, мада можда неће радити за све.
Ако утврдите да је ваш газ и надимање гори након конзумирања пасуља или одређеног поврћа, можда ћете наћи да Беано може бити од помоћи.
Уколико сте нетолерантни на лактозу, додатак лактазе, као што је Лацтаид, може вам помоћи да уживате у малим количинама млечних производа без симптома прекомерне гашења или других стомака у стомаку.
Пробиотици су суплементи који могу помоћи у третирању основног узрока ваше прекомерне количине гашења, теоретским неговањем оптималне равнотеже ваших бактерија .
> Извори:
> Међународна фондација за функционалне гастроинтестиналне поремећаје. Гас и надимање. Јун 2016
> Клиника Маио. Гас и гасни болови. Белцхинг, цревни гас и надимање: Савети за њихово смањивање. Јун 2017
> ввв.сибоинфо.цом.